nadgarstka

[...] 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; 8x22,5; 31.10.2016 10x22; 10x22; 10x22; 10x22; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 03.10.2016 12x12,5; 10x12,5; 8x12,5; 10.10.2016 10x13; 10x13; 10x11; 17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5; 31.10.2016 10x13; [...]

[...] 8x22,5; 31.10.2016 10x22; 10x22; 10x22; 10x22; 07.11.2016 12x22; 12x22; 10x24; 10x24; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 03.10.2016 12x12,5; 10x12,5; 8x12,5; 10.10.2016 10x13; 10x13; 10x11; 17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5; 31.10.2016 10x13; [...]

[...] 10x22; 10x22; 07.11.2016 12x22; 12x22; 10x24; 10x24; 14.11.2016 10x25; 10x25; 8x25; 8x25; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 03.10.2016 12x12,5; 10x12,5; 8x12,5; 10.10.2016 10x13; 10x13; 10x11; 17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5; 31.10.2016 10x13; [...]

[...] 10x24; 10x24; 14.11.2016 10x25; 10x25; 8x25; 8x25; 21.11.2016 12x25; 12x25; 10x25; 10x25; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 03.10.2016 12x12,5; 10x12,5; 8x12,5; 10.10.2016 10x13; 10x13; 10x11; 17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5; 31.10.2016 10x13; [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

[...] - unoszenie tułowia z opadu (z zaczepionymi nogami na takim małym stojaczku) - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - uginanie ramion stojąc na biceps ze skrętem nadgarstka - 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - 3x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka: 35 minut Dzisiaj bez nóg - dałem odpocząć po [...]

[...] na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o stojak - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - uginanie ramion na biceps stojąc ze skrętem nadgarstka -3x Dieta To co w tabeli, nic poza. /SFD/2017/5/9/4d1a18ffe24b4fd0a527f5a7fb8afe45.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-09 23:20:17

[...] uchwytem młotkowym siedząc -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 /na ławce skośnej/ 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ prostowanie ramion na wyciągu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 9. uginanie nóg leżąc przodem/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 10. [...]

[...] sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na ławce skośnej/ -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ 'szwedki' -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 [...]

[...] na stole ze swoimi pojemnikami %) Dziś lepiej, może dlatego, że na treningu łapy poszły brzuch i przedramie ;) łapy robie w SS Trening: Łapy: uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 [...]

[...] - Spięcia linek w bramie 4s 15,12,10 + drop set, 10 + drop set - 2-0-1-2 - Rozpiętki + wyciskanie z rotacją poziomo 3s 15+15p - Uginanie przedramion z mocną supinacją nadgarstka 3s 12,10,8p - 2-0-1-1 - Uginanie przedramion z linką dolnego wyciągu 3s 12p - 3-0-1-1 - "21" ze sztangą 2s po 21p -unoszenie tułowia na ławce skośnej 3s 20,18,15 [...]

[...] szeroki chwyt 4s 10p - 3/0/1/0 - Butterrfly + pompki na ziemii 4s 12p + max - tempo butterfly 3/0/1/1 - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć, mocna supinacja nadgarstka 4s 20,15, 10, 8p - 3/0/1/1 - Spider curl - uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej 30st 3s 12p - 2/0/1/1 - Uginanie ze sznurem a wyciągu [...]

[...] szeroki chwyt 4s 10p - 3/0/1/0 - Butterrfly + pompki na ziemii 4s 12p + max - tempo butterfly 3/0/1/1 - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć, mocna supinacja nadgarstka 4s 20,15, 10, 8p - 3/0/1/1 - Spider curl - uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej 30st 3s 12p - 2/0/1/1 - Uginanie ze sznurem a wyciągu [...]

Ręce - Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12 Triset A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p C - ławka do 30st i spider curl 3s [...]

Vegeta15 - jakbyś spojrzał na ułożenie nadgarstka to byś wiedział dlaczego się różni od lewego ... Zmieniony przez - mp1984 w dniu 2011-11-09 00:21:10

[...] TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach 3x(12-15 "do bólu") 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie) 3x(12-15 "do bólu") PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 Przepraszam wszystkich za jakiekolwiek problemy i zmane treningu ale to [...]

[...] -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6 -wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie 30kgx12/40kgx12/45kgx10/50kgx8 -uginanie nadgrastka z hantla nachwytem 7,5kgx4seriex20powt -uginanie nadgarstka z hantla podchwytem 12,5kgx4seriex20powt a teraz smigam zjesc posilek potreningowy i ugotowac zarcie na jutro...

[...] + Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 3.75kg // Jest dobrze, bary ladnie dostaly Uginanie ramion 7.5kg (+2.5kg) // Pompa ! Wyc francuskie 7.5kg (+2.5kg) // j.w zginanie nadgarstka sztanga (przedramie) max Lydki max Dieta: I -platki owsiane -mleko 300ml -oliwa z oliwek 10ml -3jajka -banan II(Przed treningiem) -Kasza gryczana -Tunczyk [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem o kolano 4x 12 2a) 1.Wyciskanie skos sztangielek 4 serie (bez zł. w g.f.r) 15-8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15-8 3. ROzpiętki na skosie dolnym ok. 15-20 stopniowym 3x 15-8 1. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3 serie 2. Unoszenie leżąc na boku 6 serii 3. Unoszenie [...]

Mam prawie 17 lat i 169 cm wzrostu, ostatnio robiłem badania krwi i rtg nadgarstka. Generalnie badania krwi wyszły bardzo dobrze, niektóre pierwiastki nad w nadmiarze. Natomiast badanie nasady kości długiej, wykazały, że już są zamknięte tj. "wiek kostny zakończony". Czy to oznacza, że już koniec wzrostu czy po prostu nie będę miał skoku wzrostu? [...]