FBW do konsultacji

Ma troche dziur jak dla mnie...

prostowanie zaminic możesz na pompki na poręczach lub w podporze
a uginanie zrób hantelka trzymana pomiedzy stopami na ułożonej lekko pod skosem/gł. w górę/ ławeczce- tak około 20 stopni- zwiekszy to bowiem zakres ruchu.

Wodyn ty to rozwijasz swoje wypowiedzi do maksymalnych rozmiarów...nie ma co

O który plan Ci chodzi ??

Apokalipsa - OK dzięki!

lub w podporze

Szwedki czyli??

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-03 21:24:22

O ten "drugi" .

Apokalipsa dobrze poprawia te Twoje "inne podejscie", po co mam wchodzic w parade??

Nie no spokolooooz

W takim razie postanowione. Pojadę tym planem poprawionym przez kolege Apokalipsę...

Sogi za pomoc rozdane.

Co do tematu to w trakcie stał się nieco nieadekwatny do treści zawartych w postach, więc proszę np. Wodyna bo modem jest, o zmienienie tematu na jakiś ludzki temat...

Emm, chcialoby Ci sie jeszcze rozpisac to co napisal apokalipsa na dni? Bo ja jednak... nie skumalem

3x15/ 4x8 / 5x4

Wskazana jest tu intensywność w 3 fazach tego planu treningowego. Długośc fazy jest wielkością elastyczną, zależną od konkretnego przypadku (ćwiczącego). Zacznę od 50% maksa w każdym ćwiczeniu ( 3x15) i będę dodawał pomału z treningu na trening obciążenia jak dodje do momantu gdy nie będe wstanie robić już progresji przechodzę do drugiej fazy (4x8) z obciążeniem takim jak na ostatnim treningu 1 fazy... z przejściem z 2 do 3 fazy patrz odpowiednio tak samo.



1. MC /szrugsy 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na ławce skośnej/ -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

7. Wyciskanie francuskie leżąc/ 'szwedki' -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia ( będę robił, jak będzie kogo na ośle posadzić, bo często sam ćwiczę) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

Tu masz alternatywę 2 ćwiczeń. Trening A i B riobiony na przemian. System t-w-t-w-t-w-w

Do tego HITT 2 razy w tygodniu w nietrengowe a w niedziele sobie jak zwykle pojde pobiegać, albo na rowerek tak na 400 kcal...


Tak się to przedstawia.

Mam jeszcze pytanie : Jakie przerwy robić między seriami??

Fajnie jest sobie 'dojść' do tagiego treningu po konsultacji z mądrzejszymi... Wiem, że powinienen zrobić to już dawno, ale dział "trening" awansuje na 2- gą pozycję mego rankingu (papa suple). Na pierwszym bez zmian 'dieta', ale to z racji ,że gdybym nie pilnował tego/ilości co jem nie osiągnąłbym za wiele.

!Pzdr!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-03 22:16:37

A moze po prostu lubisz jesc a nie lubisz cwiczyc, co?

Wiesz WODYN...

...jeść lubiłem zawsze, chyba jak każdy. Tyle że, różni ludzi róznie ragują na jednakową ilość jedzenia. Jakieś 10 miesięcy temu postanowiłem się odtłuścić. Nie to, że byłem w jakimś opłakanym stanie, ale było blisko. To był mój priorytet i logicznym wydaję się fakt, że moją uwagę w pierwszej kolejnosci przykul dzial 'odzywniane'. Naprawdę dużo zawdzięczam ludziom, którzy tam piszą. Uświadomili mi mizerię mojej wiedzy na ten temat, obalili kilka mitów.Teraz doświadczam tego i sie ucze u Was w dziale. Zmieniłem nawyki żywieniowe, co tu dużó pisać...styl życia. Zszedłem z 26% do okolo 16% BF, o wiele lepiej się teraz czuję i chcę jeszcze.Wiem, że nie mam pojęcia o biochemii Ale się edukuję i przede wszytkim wyciągam wnioski a do tego nie trzeba znać biochemii.

I mimo tego, że siłownia towarzyszy mi przez ten cały okres, to mój trening nie był w jakiś szczegolny sposób przemyślany pod kątem mojego celu. Wydaję się, że metodyka treningu jakoś rozmyła się w moim przypadku. Od momemtu wejścia na redukcje (dietę)dopiero ostatni plan (HST)wzbudził we mnie taki mini zachwyt Dlatego FBW to jest, narazie, to czego potrzebuję. Tak, wiem zapewne przespałem pare ważnych spraw, ale jestem zdania że trzeba próbować to nadrobić... Całej sprawy nie postrzegam jako episoduale, jak bozia pozwoli, jako styl życia. Ma temu, poniekąd, sluzyc ten temat, w ktorym rownież udało mi się skupić ludzi którzy mają pojęcie o treningu siłowym, za co Wam serdecznie dziekuje i jestem tym podbudowany...serio

Moj obecny cel to zejść do poziomu okolo 12% BF dodać kalorii i robić jak najczystszą masę mięsniową. Ale powolutku, nigdze mi sie nie śpieszy. Też nie będzie łątwo bo nigdy tego nie robiłem jeszcze. Wtedy znów do Was zajrzę z prośbą o pomoc...

WODYN ile wg Ciebie powinny trwać przerwy między seriami?

!PzdR!



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-03 22:52:28

Wzruszylem sie... SOG..

Ile powinne trwac serie??
Jesli nie dochodzisz do ost powtorzen to wg mnie optimum na mase to 1,5-2 minuty. Czym "wieksze cwiczenie" tym wiecej.
Jesli robisz jedna serie na fbw to po ostatniej rozgrzewce 1 minuta styknie...

Szkoda ze tak malo moglem pomoc, ale sie juz wytlumaczylem...