nadgarstka

uginanie z supinacją nadgarstka

[...] wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Podnoszenie tulowia wisząc nad ziemią 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 2x15/13 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2x15/13 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x15/13/12 Uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

[...] (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 2x15/13 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2x15/13 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x15/13/12 Uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] + Bic: 1.Superseria Wyciskanie hantli siedzac 4x10 + wznos hantli na boki 4x15 2.unoszenia hantli w opadzie tylowia 4x12 3.Superseria unoszenie hantli stajac z supinacja nadgarstka 4x10 + w oparciu o kolano 4x15 to by bylo na tyle...wiem ze plan jest lipny ale ja chce tylko zebym nie spadl jak najwiecej a nie moge robic czegos konkretnego bo [...]

[...] 3x wiosłowanie sztangielką 3x ściąganie wyciągu górnego za plecy 3x podnoszenie tułowia prostopadle do ziemi z zaczepionymi nogami 3x uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka 3x podciąganie linki dolnej Od następnego miesiąca będę robił jakiś FBW, chyba będzie dla mnie lepszy... [...]

[...] ze sztangą na plecach na suwnicy: 9x20kg, 8x20kg, 7x20kg...tylko 3 serie Podrzut siłowy sztangielką: 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg Uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka na biceps + francuz stojąc sztangielką na triceps - 3 serie naprzemiennie Dieta Wszystko według rozpiski. Posiłek nr 1 zjadłem po nocce od razu w domu i poszedłem [...]

[...] godnie wszedł. 3. Wiosło 12, 12, 12, 12, 12, 12 Tak, zrobiłem tyle serii. Spokojnie, technicznie. Zaczynam czuć o co tu chodzi, cieszy mnie to. 4. Szrugsy 12, 9, 12 Ból nadgarstka prawego, dziwne. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12, 12, 12 Poczułem ładnie. Powinny być aeroby, ale idę spać, bo umrę. Spałem 3 godziny, w dzień [...]

[...] Przez miesiąc cwiczen w domu nie mialam az tak duzej poprawy, jak po 3 cwiczeniach w fizjomedzie pod okiem Pani Marzeny Bahr - ona podobno jest specjalistka w rehabilitacji nadgarstka. U mnie tez bylo troche inaczej, bo ja sciagnelam gips jakis rok temu i wydawalo sie wszystko ok, az tu nagle dostalam ostrego bolu, bo nie wszystko bylo zagojone [...]

[...] 60x9/dropp na 40x8+60x12/dropp na 30x8 superseria 3: -pompki na maszynie+odwrotny modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na bieżni z tętnem 140-150,zaraz [...]

[...] 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 10 IV dzien-wolne!!! V dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Przysiady z sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce 2s Wyciskanie sztangielek pałsko 2s wyciskanie sztangi skos 1s rozpiętki 1s podciąganie sztangi w opadzie nachwyte 2s szrugsy 2s martwy ciąg 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2s UGINANIE RAMION poz młotkowa ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. 20/20/20/20 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trenig masakra - bolalo mie lewe przedramie troche powyzej nadgarstka i mialem problem uczymac sztange ale mimo tego postanowilem cwiczyc i choc sila byla to kontuzja sie dawala we znaki i nie pozwolila zaszalec dzis. Mimo to [...]

[...] 8x 6x Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x 8x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 10x 8x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10x 8x - Unoszenie konca sztangi [...]

[...] 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x80kg 8x85kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x50kg 10x60kg (nie wiem czy mi sie miesien [...]

[...] 2s 10x40kg 8x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x80kg 8x85kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x50kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s [...]

[...] 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s [...]

[...] 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x11kg 8x13,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s [...]

[...] wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja 27kg/30kg/32kg/35kg Uginanie ramion hantlami ze supinacją nadgarstka 9kg/12kg/12kg/15kg 12/10/10/8 Wytłuszczone zostały serie łączone. Po treningu wszamałem sobie banana, miód, 2 cukierki czekoladowe Potreningowy Ryż 100g Kurak [...]

[...] sztangielkami. Odkąd zmieniłem na sztangielki, klatka wchodzi mi jak złoto, sztangi nie tykam póki co. Przy ćwiczeniu sztangielkami na płaskiej polecam dodatkowo supinację nadgarstka, można jeszcze lepiej poczuć i spinać klatkę. Porównaj i sam oceń. No i zgodnie z opiniami wielu doświadczonych osób to ćwiczenie robione na treningu jako pierwsze [...]