[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Dzien 4.

Przygotowania do treningu FBW ktory zaczynam od jutra po radzie Wuchty

Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami .
A 7minut rozgrzewki.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x
8x
6x
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x
8x
8x
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x
6x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x
6x
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x
8x
- Podciąganie na drążku 2s 10x
8x
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x
10x
- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x
10x
Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x
10x
Brzuch:
-nozyce 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25

20minut afterburning.



B 7minut rozgrzewki

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x
8x
6x
Barki:
- Military press 3s 10x
8x
6x
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x
8x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 10x
8x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10x
8x
- Unoszenie konca sztangi z opadu 2s 10x
8x
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10x
8x
- Wspiecia na palce 2s 12x
10x
Kaptury:
-Szrugsy hantlami 2s 10x
10x

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25

20minut afterburning

King_Odin pomogl mi troche z ulozeniem tego treningu,i bardzo mu za to dziekuje

Rowniez po radach Erniego zasiegnalem po Interwaly,ktore bede wykonywal we Wtorek,Czwartek i Sobote po 5 interwalow(30sek truchtu i 10 sek sprintu.)
Co tydzien bede dodawal po jednym Interwale.

Suplementacja
Zmieni sie rowniez przyjmowanie CM3,zamiast przyjmowac przed treningiem 4kaps,rano zarzuce 4kaps +4kaps po treningu.

Co do dni nietreningowych,przed interwalami bede szamal posilek bialkowy,a po treningu dam 5kapsulek Anabolic BCAA system +20g Nitroprogena.

Jutro wypiska z treningu pod wieczor Pozdrawiam wszystkich!

a czemu bierzesz cm3 na redukcji? ;)

xmejuxHmmm,nie zawali mnie az tak bardzo woda,bo to jablczan wiadomo Dziala dobrze jako antykatabolik,lepsza sila na treningu i regeneracja. Chlopoki z Treca polecali jak najbardziej

Teraz mykam do sklepu kupic szame bo sie skonczyla a trzeba jesc!

Sam nie wiem czy nie dorzucić jabłczana na redukcje jako antykatabolik zobaczymy powodzenia ;) jest dobrze heh :)

Na Redukcji warto też dowalić HMB jakieś zamiast CM3

a nie no to skoro trec team polecił cm3 na redukcję to na pewno jest dobre rozwiązanie ;) a po co jeść? :D

Matth3w HMB to kupa wedlug mnie,a CM3 jest przezemnie wysoko oceniana i sprawdzona.Wiec wolalem zainwestowac w CM3

xmejux Zeby jak najwieksza ilosc miesa zostala,a tluszcz zeby poszedl sie walic

HMB to bezsensowne wydanie pieniadzy, nie warto w nie inwestowac. Ogolnie kreatyna polecana jest podczas redukcji.

Kreatyna a kreatyna,napewno mono na redukcji bym nie szamal

no w sumie racja, ale teraz zima i tłuszczyk się przydaję, cieplej jest :D