[...] Ciężary wszędzie małe, w wiosłowaniu założyłem na koniec jeszcze 120kg ale zrobiłem 2 ruchy i musiałem rzucić sztangę przez ból nadgarstka Plecy + tył barków - Ściąganie drążka do karku 4x15 - Ściąganie drążka do klatki 3x12 - Wiosłowanie siedząc 3x15-12-10 - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10-8-6 [...]
[...] nie widzę:) Bo powiedzmy sobie szczerze unoszenie nóg wisząc na drążku ma się nijak do rozwoju mięśni pleców, prędzej ścisku czyli mięśni zgianczy palców itd. oraz zginaczy nadgarstka itd. Tym bardziej, że widzę trening pleców oparty o atlasy. Nie możesz się 8 razy podciągnąć na drążku a pompujesz klatkę? Bez obrazy ale widać jak na dłoni za co [...]
[...] zwróciłem uwagę na poruszone kwestie: obwiązywania kciuka i puszczania bandaża między palcami. Moja obserwacja jest taka: zarówno obwiązanie kciuka, jak i puszczenie taśmy między palcami (ja robię tylko jeden przeplot - dookoła palca środkowego), bardzo dobrze wpływa na usztywnienie całego nadgarstka. Mam nadzieję, że info przyda się komuś.
[...] sztangi zza głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s, 12p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s, 12p * Uprzedzając uwagi dotyczące ćwiczenia na poręczach to nie mam do tego sprzętu/warunków. * W porównaniu z moim starym planem to ten wygląda dość [...]
[...] ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w siadzie z supinacja nadgarstka, progresja 17-20-22-24 kg http://www.youtube.com/watch?v=cUJPSeNVPM4 2. Młotki dropset 3. uginanie przedramienia w opadzie tułowia 4. uginanie przedramion ze [...]
[...] siebie, wtedy cwiczysz tez celnosc reki mozesz wziac tez pileczke tenisowa i robisz najscie jak do ataku i przerzucasz pilke nad siatka,skup sie na tym cwiczeniu na poprawnym ulozeniu nadgarstka i nie staraj przy wyrzucie pilki machnac cala reka tylko robisz"pyk" nadgarstkiem do dolu Zmieniony przez - 4mario w dniu 2006-01-17 14:00:13
[...] na tym ćwiczeniu, ponieważ najbardziej przy każdej serii czułam palący ból w przedramionach (wydaje mi się, że był to ból w ramienno-promieniowym i w zginaczu promieniowym nadgarstka, ale ciężko mi określić, bo niezbyt znam się na anatomii). Wstawiam film, mam nadzieję, że coś widać, bo są niestety krótkie nagrania. https://youtu.be/zsSrMn231xI [...]