Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Co tak mało na barki zrobiłeś ?

Jutro wrzucę wpiski bo dzisiaj mi się nie chce

KOTLET95

DZIEŃ 7

Dieta:

1. owsiane (70g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (40g) + kawa
2. pierś (180g) + ziemniaki + surówka
3. słodycze
4. białko (40g)

Suple:

20g flexit
5 kaps TCM

Dzień 7,8 i 9



Dieta teraz stała czyli 5-6 jajek + 2 kielony oliwy z oliwek (około 100g) + 800g kuraka + 150g ryżu/makaronu + 60g odżywki białkowej.





W sobotę były nogi:

1. przysiady ze sztangą na barkach
2. przysiady przednie
3. wypychanie na maszynie
4. wyprosty na maszynie
5. uginania w lezeniu przodem
6. łydki na maszynie

W nogach jest nadal power i jakoś nie spada siła... za to w barkach jak zawsze leci na łeb na szyję.

W niedzielę były barki:

1. wyciskanie sprzed głowy
2. arnoldki
3. unoszenie bokiem
4. unoszenie w przód
5. tylny akont na ławeczce skośnej
6. tylny akton wyciąg górny, liny

Straszny brak energii w barach jeśli chodzi o 1 ćwiczenie.

Dzisiaj WOLNE

Po barach było 40 minut aero na rowerku.



60g białka
4kapsy BA
2 kapsy Energonu X 1000 przed trenem


Kuniec i tyle bo nie mam czasu i ochoty na pisanie Obwody lecą jak poj**ane, waga pewnie też... ostry suchoklates ze mnie będzie - trudno.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-15 20:15:30

DZIEŃ nr 8

Dzisiaj dzień treningowy. Klatka + biceps według nowego planu treningowego.
======================================================================

TRENING:

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 powtórzeń
+ super seria
wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 powtórzeń

2.Rozpiętki na ławce skos 30 stopni 4s 12 powtórzeń
+ super seria
przenoszenie ciężaru 4s 10 powtórzeń

3.Rozpiętki w bramie 6s 10 powtórzeń

- miałem dorzucić jeszcze dipsy klatkowe jednak po 1 powtórzeniu zrezygnowałem

Biceps:
1.Modlitewnik hantlą 3s 12,10,8

2.Uginanie sztangi stojąc 3s 12 powtórzeń

3.Młotki z supinacją nadgarstka 3s 12 powtórzeń

======================================================================

DIETA:

1. Omlet z 3 całych jaj, garść śliwek suszonych, masło orzechowe(proszek rozrobiony z wodą)

2. 50g Whey Protein 95 wanilia

3. Ryż, kurczak, warzywa, sos pomidorowy

4. Ryż, kurczak, warzywa, sos pomidorowy

5. Oliwa z oliwek, twaróg chudy

======================================================================

SUPLEMENTACJA:

- 50g Whey Protein 95 wanilia -


- smak wanilia przypadł mi do gustu jednak 2 miarki produktu na ok 300 ml mleka jest za słodki jak dla mnie, ale smakuje b.dobrze, jutro spróbuję rozrobić 1 miarkę z 300 ml mleka i powinno być jak trzeba.

- Omega 3

- Magnez

=====================================================================








Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-15 20:36:53

KOTLET95

DZIEŃ 8

Trening:

PLECY
MC 50kgx12/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx6
Wiosłowanie nachwytem 50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx10
Wiosłowanie podchwytem 40kgx12/45kgx10/10/10
Wiosłowanie hantlem 18kgx15/12/12/12

BARY
Unoszenie na boki leżąc na ławce 4kgx20/20/20/20/20

TRICE
Francuskie wyciskanie siedząc ze sztangą 16kgx20/21kgx15/23,5kgx12
Wyciskanie wąsko 40kgx15/15/45kgx12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10kgx15/12/12

Dieta:

1. banan + białko (40g)
2. kanapki + tost
3. karkówka (220g) + ryż (100g) + surówka + ciasto
4. białko (40g)
5. karkówka (230g) + ryż (100g) + surówka
6. serek wiejski + orzechy nerkowca

Suple:

20g flexit
25g Crea Shot
5 kaps TCM

Bonus:



Aero nie było bo późno trening zacząłem.

Diete poprawiłeś Sylwetka raczej słabo

Dzięki. Zawsze dodajesz mi motywacji...

Nie mam zamiaru cię kłamać. Sam widzisz jak jest. Poprawiłeś diete to i sylwetka się poprawi

Przecież wiem
Sam z siebie się nabijam.