[...] co byś polecił jako drugie ćwiczenie na górne rejony klatki piersiowej? Aha jeszcze dodam że Raz na dwa tygodnie robie wyciskanie hanltami skos głową w górę z suplimacją nadgarstka( może być jako drugie ? ) A wracając to mojego treningu : Wyciskanie ssztangi skos głową w górą 12/10/8/6 ( progres) Wyciskanie sztangielek skos głową w górę [...]
[...] czytaliście całego postu, to napiszę jeszcze raz. Stajesz w odległości kilku metrów od ściany, ja zwykle staję tak 3-4m. Podrzuacasz piłkę do góry i ją plasujesz ze zgięciem nadgarstka, po czym ją łapiesz i znowu sobie wyrzucasz. Jest jeszcze jedno ćwiczenie, które niekiedy z nudów wykonuję w domu. Po prostu na sucho macham ręką i staram się [...]
Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana z wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka podchwytem 3x max nachwytem (oba cwiczenia na zmiane) LYDKI (4) Na suwnicy 4x max CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie [...]
[...] górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku pod chwytem : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie hantla w opadzie (Wiosłowanie) : 4s x [...]
ja111111 dokładnie możesz zakupić sobie rekawiczki z usztywniaczem i nie będziesz nadwyrężał nadgarstka, a do tego wykonuj ćwiczenia nadgarstka- obroty itd taka mini rechabilitacja, przejdzie z czasem, a jak nie to idź do lekarza, nie zapominaj o witaminach i czymś na stawy.
[...] bokiem w górę 3s Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s [...]
[...] +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 30kg 35kg 40kg 12/8/6 b)uginanie sztangielek stojac w uchwycie mlotkowym nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 12kg 3x15/15/15 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do [...]
Co do mobilizacji to FIghter masz rację, jak rok temu nie trenowałem na siłowni (przez kontuzję nadgarstka) i więcej bawiłem się w bieganie, to sporo działałem właśnie siedząc w domu przy kompie. Jednak to i tak nie jest proste, tym bardziej jak ktoś całe życie zbytnio się tym nie przejmował i nie zajmował. PO kilku tygodniach widziałem pierwsze [...]
[...] NA SUWNICY(MASZYNIE)3x PRZYSIADY WYKROCZNE3x biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x przedramiona zginanie nadgarstka pod/nachwytem 2x Co do pleców i nóg to muszą być 2 ćwiczenia bo to duże partię mające wiele "mięśni"i jednym ćwiczeniem się tego nie ogarnie.Ćwiczenia na [...]
[...] To nie ja, to rower W skrócie: - 2 tygodnie temu w poniedz. miałam wywrotkę (przeleciałam przez kierownicę) - ręka cała, ale stłuczona - boli w łokciu i promieniuje do nadgarstka, ale jest już lepiej niż było - od wczoraj mam prądy i laser - zdjęłam 300 kcal i trzymam LC - łapa boli, więc siłownia, rower i dotychczasowa wytrzymka odpadają [...]
[...] z absII Dzień III: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie -uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo z suplinacją 4 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach [...]
[...] (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4 serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) Sroda Plecy 1.Podciaganie na [...]