nadgarstka

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku-12,10 6)prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,10 B: 1)wspięcia na palce-12,10,10 2)martwy ciąg-12,10,10 3)rozpiętki-12,10,10 4)unoszenie sztangielek bokiem-10,10 5)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka-10,10 6)wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc-10,10

[...] z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2013-09-26 21:59:40

[...] DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Rozpiętki hantlami 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce [...]

NICK:bar PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:194cm STAŻ TRENINGOWY:3-4lata z drobnymi przerwami 1. PARAMTERY OBWODÓW: WAGA CIAŁA:103kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5cm OBWÓD RAMIENIA:43cm OBWÓD ŁYDKI:43cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:99cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:93cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115cm OBWÓD BARKÓW:140cm OBWÓD NADGARSTKA: 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:28cm [...]

Po dwumiesięcznym unieruchomieniu ręki w gipsie, drutach(złamanie w nasadzie nadgarstka w dwóch miejscach), wreszcie mi go ściągnęli, więc chcę powrócić na siłownie. Podczas noszenia gipsu spadło mi niewiele, 2kg wagi, ale strasznie straciłem na jakości umięśnienia, porostu SFLACZAŁEM, na brzuchu pojawiła sie lekka oponka..wyglądam teraz jakoś [...]

[...] Rozpiętki na ławce płaskiej   Biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku  -Uginanie przedramion z suplinacją nadgarstka z hantlami     Wtorek Uda: - przysiad z sztangą - Wyprosty kolan na maszynie  - uginanie nóg leżąc    Łydki: - wspięcia na palce stojąc  - wspięcia na palce [...]

Siema. Co można ćwiczyć przez ok 3 tyg co nie angażuje nadgarstka? Jest nadwyrężony i to konkretnie, opierać się na nim nie mogę, więc o ćwiczeniu za jego pomocą mogę pomarzyć. Skupie się na nogach przez najbliższe dni. Z ćwiczeń, nad którymi myślałem: -przysiad -wspięcia -GM -brzuch Nie mam za wiele pomysłów. Może ktoś z Was podrzuciłby jakieś [...]

[...] tułowia 3s -Szrugsy hantlami 3s -Rzymska ławka 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s -Uginanie na modlitewniku sztangą 3s -Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s Piątek: Nogi i Barki -Prostowanie nóg w siadzie 3s -Uginanie nóg stojąc 3s -Przysiady ze sztangą na karku 4s -Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie [...]

Witam, mam 22 lata i od ok.10 miesięcy ćwiczę na siłowni. Na wstępie dodam że mam budowę drobnokościstą.(obwód nadgarstka ok.16,5 cm) Mam duży problem jesli chodzi o obwód moich ramion i łydek, podczas gdy reszta mięśni progresuje moje ramiona wyglądają jakbym nigdy nic nie ćwiczył. Gdyby chodziło o sam brak wzrostu masy mięśniowej to pół [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak półprzysiad ale nie [...]

Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim *2 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)*2 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" *2 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *2 NOGI Prostowanie [...]

[...] na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: push Press x 3 Triceps:Prostowanie ramion na [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3 8-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 3x8-10 Uginanie hantla z supinacją nadgarstka stojąc Po dojściu do większych powtórzeń dokładam ciężar i schodzę na te niższe.

[...] Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie nadgarstka podchwytem Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce IV 15/15/15 uginanie nóg w leżeniu Czwartek: [...]

Siema ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 45cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] na maxa Wiosłowanie sztangielka 6 serii 12-6 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplikacja nadgarstka 4 serie 12 powtórzeń Czwartek wolne Piątek Ramiona Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 serii 12-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii 12-6 [...]

[...] na wyciagu 4 x 10 na dopompowanie pompki na poreczach 2 serie Wtorek -BICEPS dźwiganie sztangi łamanej 12/10/8/6 dzwiganie sztangielek chwyt młotkowy stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 10 uginanie na kolanie 3 x10 Środa - Wolne Czwartek - Plecy Martwy ciag 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Jeszcze cos chcialem zapodac ale nie [...]

[...] gory dziekuje za odpowiedzi. Mam 34lata wzrost-170cm waga-82kg obwod ramienia-42cm obwod uda-61cm obwod lydki-39cm obwod w pasie-88cm przedramie-34cm obwod karku-42cm obwod nadgarstka-18cm staz treningowy 5 lat z przerwami Trening Hst -przysiady -dipsy -wioslowanie w opadzie -wyciskanie zolnierskie na suwnicy -uginanie ze sztanga -francuskie [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (nie za bardzo mi się to podoba) B Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg w leżeniu Plecy: [...]