nadgarstka

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serii 8/6/6/4 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6/6/6/5 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 4 serie 6/6/6/5 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 4 serie 6/4/2/1 - Arnoldki: 4 serie 8/6/4/4 - Unoszenie talerza przed sobą: 2 serie 6/4 - Sztrugsy [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy) 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 2x B Nogi Przysiady wykroczne 2x Plecy Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 2x Unoszenie tułowia z opadu 2x Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy w leżeniu na [...]

[...] -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 -Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 2 dzień: Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 3x12 [...]

[...] plecy: -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) biceps: -uchwyt motylkowy 3x12/10/8 -- uginanie ze sztangielkami z obrotem nadgarstka- to jest supimacja? 3x12/10/8 -podciaganie sztangi do brody 3x12/10/8 sob/niedziela ramionka : -wyciskanie sztangi zza glowy 3x12/10/8 -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na silowni na regeneracje nie moge sie doczekac nastepnego dnia zeby znów isc na trening. nie bylo by w tym nic zlego jesli nie fakt ze ostatno mialem kontuzje prawego nadgarstka i nie moglem cwiczyc przez prawie 3 tygodnie wcale. teraz zacolem od treningu na nogi ale tez na pol gwizdka bo przeciez bez prawej renki ciezko cos konkretnego [...]

[...] Piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Przysiady wykroczne za sztanga na barkach 14=14<12=12 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12=12=12=12

[...] (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie [...]

[...] dodatni 4x12 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -Cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x12 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 BARKI: -Wyciskanie żołnierskie 3x10 -Wznosy ramion na boki z hantlami stojąc 4x12 -Wznosy [...]

[...] w opadzie 2s wyciskanie waskim chwytem 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] nachwytem 3s. 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3s. 4. Wyciskanie hantli nad głowe 3s. 5. Pompki na poręczy 3s. 6. Uginanie ramion z hantlami z "rotowaniem" nadgarstka 3s. 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s. Środa: 1. Przysiad ze sztangą 3s. 2. Martwy ciąg 3s. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 4. Arnoldki 3s. 5. [...]

[...] nie mogę się podciągać ! Wioslowanie Hatelka 4x12 Wioslowanie Polsztanga 4x12 MC 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion z hantlami supinajca nadgarstka 4x12 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12 Piątek(Nogi,Brzuch) Nogi:Przysiady 4x12 Wykroki 4 serie z wieksza iloscia powtorzen 4x20 Zuraw 4x12 Wspiecia na [...]

[...] wie jak to sie odpmienia). mam 18 lat waga 80 kg wzrost 180 cm bench press 94 kg biceps + - 0,5 37 cm przedramie 31 cm Na przedramie robię 4 seie w tygodniu po treningu plecy ( pleców ) zginania nadgarstka ze sztangelką po 15 - 20 powt. Mam jeszcze do dyspozycji ściskaczei tu pytanie czy jest sens ich używać? Pomoc bedzie nagradzana POzdro

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Pt. Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25-20-15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] hantlii siedząc 4x12-8 2.Unoszenie hantlii w przód 3x12-8 3.Unoszenie na boki w opadzie 3x12-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 5.Uginanie hantlii z supinacją nadgarstka 4x12-8 6.Uginanie hantlii chwytem młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x10-6 Piątek:Nogi+brzuch 1.Hack przysiad 5x12-8 2.MC na prostych nogach [...]

Witam, mam pewien problem z łokciem, który strzasznie przeszkadza pracować na siłowni. We wrześniu złamałem sobie rękę w okolicach nadgarstka. Gips (do ramienia) nosiłem 5 tygodni, ręka zrosła się dobrze, lekarz mnie nie wysłał na rehabilitacje, bo nie było takiej potrzeby (tak powiedział). Po kilku tygodniach rozciągania i ćwiczeń w ciepłej [...]

[...] mowy byc nie moze. Cwiczenia na biceps: 1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - na razie robie to na wyciągu 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 12 powt. 3. uginania ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 4 serie 12 powt. - takie są założeia choć dzisiaj ledwo wykobnałem 4 x 6 powtórzeń, co [...]

[...] sztangi przed siebie 8-6-4-2-1 3Unoszenie w opadzie 4x6 4Podciąganie do brody8-6-4-2-1 3Dzień Bic 1Unosznie ramion ze sztangą stojąc8-6-4-2-1 2Młotkowe z Supinacją nadgarstka siedząć 8-6-4-2-1 3Unoszenie w podporze o kolano3x6 Tric 1Farncuskie leżąc do czoła8-6-4-2-1 2Pompki w podporze tyłem 8-6-4-2-1 3Wąskie Wyciskanie 3x6 Połącznie [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 12-10-8 łdki: wspieca na palce z hantelka 4s 12-10-10-8 przedramie: uginanie rak z Hantelką 4s 12-10-8-6 prosze o pomoc w ulozeniu poprawnej ilosci powtorzen [...]

[...] co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 modlitewnik 3s 12/10/8 TRICEPS: francuskie siedząc 3s 12/10/8 prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 pompki tyłem 3s 12/12/12 II.DZIEŃ(środa) NOGI: [...]