Witam, przechodzac do sedna, juz od wielu osob slyszalem, ze np. podczas treningu bicepsow (np. uginanie ramion z supinacja nadgarstka, albo uginanie ramion ze sztanga itd) nalezy ciezar unosic z normalna predkoscia, a opuszczac juz o wiele wolniej. Podobno wtedy sa angazowane wszystkie wlokna trenowanego miesnia. Jak to sie ma do przyrostow masy [...]
trening FWB na mase: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] ok 10 min sobota push: a)plecy -martwy ciąg 3 serie 8-10 podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max b)biceps - uginanie na modlitewniku 3 serie 8-12, uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie 8-12 c) nogi - przysiady ze sztangą 3 na barkach 3serie 8-12 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3 serie 10-10-10 Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki będę [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie Przyciąganie drążka na wyciągu do klatki Przyciąganie drążka na wyciągu do pleców Uginanie ramion ze sztangą (łamany) Sztangielki z supinacją nadgarstka Modlitewnik Sobota - Barki + nogi Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prostowanie nóg w [...]
Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]
[...] Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu 15-15-12-12 C Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15-15-15-15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15-12-12-15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-12-12-12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-15-15-12 przysiady z wykrokiem 15-15-15-15 Wspięcia [...]
[...] serii -francuskie wyciskanie sztango do czola na siedzaca 5 seii -cwiczenie na wyciagu 5 serii przedramie -zginanie nagrastka ze sztanga trzymana nachwytem 2 serie -zginanie nadgarstka ze sztanga trzymana podchwytem 2 serie 2 dzien biceps -unoszenie ramion ze sztanga na stojaco 5 serii -unoszenie ramion ze sztango na skosnej lawce 5 serii [...]
[...] tułowia z opadu 2s 3. Klatka- wyciskanie na skosie dodatnim 4s 4. Barki podciąganie sztangi wzdluż tulowia 4s 5. Triceps wyciskanie waskie 4s 6. Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4s 7. Kaptury szrugsy 4s 8. Łydki- wspięcia 4s 9. Brzuch, 3s na miesnie skosne, 3 brzuszki na rzymskiej. Mówię z góry, że nie chciałbym robić przysiadów, bo mam [...]
Witam mam tu trening do oceny. Moj staz to 4 miesiace 170cm wzrostu 60 kg wagi... Pozdrawiam:) wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 2. wiosłowanie sztangą 12x10x8x8 3. wiosłowanie hantelkiem 12x10x8x8 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12x10x8 2. uginanie przedramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 12x10x8 3. uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 12x10x8 Sob. Nogi + barki 1. Przysiad 12x10x8x8 2. prostowanie nóg na prasie (czterogłowe) 12x10x8x8 3. [...]
[...] na ukosnej 4x12 rozpietki na ukosnej 4x10 przenoszenie sztangielki 3x14 WT: biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x8 SR: bary wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 Arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie [...]
plan na mase staz powyzej 2 lat poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10.8.6.6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10.8.6.6 rozpiętki 12,12,12 biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10.8.6.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10,8,6,6 wtorek [...]
[...] troche ciezaru jak na swoj ciezar/wiek co bylo glupota , wybilo mi sie to z glowy. Nigdy nie mialem raczej problemow zdrowotnych a konkretnie z bolem przedramienia/nadgarstka , ale dzwigajac na silownii glownie to na biceps odczuwalem bol przedramienia. Niestety problem pojawil sie okolo 2 miesiecy temu , przy treningu sw uderzajac reka [...]
[...] glowe siedzac 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.Wyciskanie francuskie hantelka w siadzie jednoracz 4x 12,10,8,6 (Treceps) 6.Uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem z suplimacja nadgarstka 4x 12,10,8,6 (Biceps) 7.Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3x 10,8,6 (Przedramie) A) piątek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Rozpietki Hantelkami na lawce [...]
Ćwiczę 3 miesiące ale jedynie machałem tak właściwie Waga: 81 kg Wzrost :189 cm Bic: 35 cm Płeć : M Dostęp do ławeczki hantli spężyny ściskaczy Brak przeciwskazań lekarskich. Teraz plan: Poniedziałek: Tric + klata Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie po 12 p. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 12 p. klata: [...]
[...] tlenowa. FBW: Przysiady - 3*10 Martwy ciąg - 3*10 Wyciskanie hantli z klatki - 3*10 Wyciskanie do góry - 3*10 Wyprost ramion leżąc - 2*10 Uginanie przedramion ze zwrotem nadgarstka - 2*10 Wspięcia na palce - 2*10 Tak właśnie wygląda plan FBW. Mam zamiar go stosować przez 6 tygodni, a później prawdopodnie przejdę do ćwiczeń dynamicznych. [...]
[...] stojąc 4x 12 Brzuch: 1. ABS 8 min Wt: wolne Śr:Biceps + triceps + brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Triceps: 1. Prostowanie ramion ze [...]
[...] sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s czy cwiczenie sa dobrze dobrane? chciałbym robić mniejszym ciężarem a wiecej powtórzeń do tego po treningu [...]
Wiem ,że odpowiedź jest banalna ,ale chce mieć pewność. Jak w temacie. http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=164 A to mój trening przy okazji go oceńcie i poprawcie najlepiej :p. Dni treningu poniedziałek, wtorek, czwartek, środa 5.wyciskanie sztangielek 3x12 4.wyciskanie sztangielek w pionie 3x12 2.Unoszenie sztangielek [...]
[...] A Golblet Squad 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Pompki na kolanach 4s Wznosy bokiem 3s wyciskanie francuskie jednorącz 3s Uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 2s Plank 3s B Martwy ciąg z hantlami 4s Negatywy na drążku podchwytem 4s Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4s Wyciskanie hantli stojąc 3s Wyciskanie francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
