[...] uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka ) – 3 x 12/12/10 2 dzień Plecy -Podciąganie się szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12 -MC 3x10/8/6 [...]
Witam wszystkich. Oto moje pytanie: Czy moge jakoś cwiczyc bez użycia rąk?? Miałem transfery sciegien prawej dłoni/nadgarstka więc podnoszenie jakiego kolwiek cięzaru narazie odpada, mam nieduży brzuszek i chcialbym sie go pozbyc.. (Mysle ze duzo czasu to nie zajmie)co polecicie?? Brzuszki, czy może coś innego oraz czy trzeba jakichś "wpomagaczy" [...]
[...] Day Podciąganie na Drążku nachwytem szeroko 2x Martwy Ciąg 3x Wioslowanie 3x Shrugs ze sztangą z przodu 3x Przysiad ze sztangą 4s Naprzemienne uginane ramion z supinacją nadgarstka 3s Push2 Day Wyciskanie na Skosie dodatnim 3x Rozpiętki na płasko 2x Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x Wznosy ramion na boki 3x Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
pierwszy raz będę ćwiczyć biceps 2 razy w tygodni gdyż chce go bardziej rozwinąć proszę o pomoc i ewętualne podkręcenie tego planu nie wiem czy nogi w niedziele to dobry pomysł i tyle serji na klatkę i czy brak rospiętek o dobry pomysł poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie s na ławce skos góra (hantle) [...]
Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]
[...] 2 x 6-8 - podnoszenie sztangielki na boki, lezac na lawce skosnej 2x 8-10 - uginanie ze sztanga stojac 2 x 6-8 - wyciskanie francuskie 2 x 6-8 - uginanie z supinacja nadgarstka, siedzac 2 x 6-8 - prostowanie rak na wyciagu, stojac 2 x 6-8 Generalnie w ciagu tygodnia wychodzi: - klatka 11 serii - plecy 11 serii - barki 9 serii - ramiona 6 [...]
[...] Czy bez sensu było wzięcie na pierwszy cykl kreatynowy od razu boostera azotu cytonoxa? Mój problem polega na tym że zużyłem już połowę odżywki i dostałem ostrej kontuzji nadgarstka = off na przynajmniej miesiąc. Supli zostało mi jeszcze na jakieś góra 3tygodnie, zaraz po suplementacji miałem zamiar zmieniać dietkę na lowcarb i lecieć na [...]
plan: staż większy niż 2 lata cel masa Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
[...] Barki kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10/9/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/9 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/9/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/9 Proszę o wskazówki czy trening moze byc wdrozony do systematycznego uzytku i czy powtórzenia sie zgadzaja jesli [...]
Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] w siadzie-w podporze o kolano 4ser -uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4ser -uginanie ramion sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka 4ser -podciąganie na drążku podchwytem 3ser Środa PLECY -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6ser -3ser do klatki -3ser za kark -podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] ciąg 4x 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka w końcowej fazie ruchu 4x10 -modlitewnik 3x10 -przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 -prostowanie nóg w leżeniu 3x10 -łydki [...]
[...] szeroki uchwytem 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 sroda barki przedramie wyciskanie zza glowy 4x8 wycskanie sprzed glowy 4x8 gapy 4x8 super seria gapy w opadzie 4x8 zginanie nadgarstka trzymajac sztange podchwytem 4x20 czwartek biceps triceps uginanie rak ze sztanga na "21" 4 serie prostowanie rak na wyciagu 4x8 uginanie rak z hantlami naprzemian [...]
[...] miałem 1 problem ; nawet przed pierwszymi krokami. Jest nim obwód/wielkość mięśnia tuż nad nadgarstkiem. Przedramię rozwija się proporcjonalnie do reszty, niestety im bliżej nadgarstka, tym gorzej - zaczyna to wyglądać jak młotek. Prawdę mówiąc niewiele brakuje, a byłby tam same kości :/ Nie ćwiczę typowo siłowo, nie ćwiczę tak, żebym miał jak [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 10,10 B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 10,5,5,5,5,5,5 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 3s 8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 10,8,6 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangą 10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10,8
Otóż ćwiczę w domu już coś koło roku, mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki i hantli( z regulowaną wagą, od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]