[...] (12/10) 4. Plecy - Wiosłowanie sztangielkami: 3 serie (12/10/8) 5. Nogi - Suwnica: 3 serie (12/10/8) - Lydki: 3 serie (12/10/8) 6. Biceps - sztangielki siedząc z obrotem nadgarstka: 2 serie (12/10) Zestawy cwiczone na przemian. Po każdym treningu dodatkowo brzuch plus rower (45 - 60 minut). Trening w dniach pon - sr - pt. W sobote jedynie [...]
[...] Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s Od następnego miesiąca planuje wrócić do KB i jak wiem z poprzednich doświadczeń cieżko jest trenować na 100% sztukę walki i [...]
[...] głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt młotkowy) -uginanie w staniu hantelek z supinacją nadgarstka -Uginanie nachwytem sztangi w staniu Środa Plecy -podciaganie /ściąganie na maszynie do pleców i do klaty -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI/sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]
Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na krzesłach tyłem 3s Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3s Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą 3s Brzuch Naturalnie uprzejmie proszę was o pomoc w optymalizacji planu! :) Kilka uwag: - Posiadam tylko hantle 2x15kg, nie mam i nie będę miał drążka. - [...]
[...] Obecnie to 165 cm i 72,5 kg wagi dokładnie, 17 lat. jestem na 110% ektomorfikiem, ale chcialbym zebyscie to ocenili. spelniam wszystkie 3 warunki: 1.) ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ) Prawda 2.) U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki Prawda 3.) Trochę podejście psychologiczne Jak stwierdzić, czy [...]
Przedstawiam wam mój plan zobaczcie czy jest dobry czy cos zmienic w nim jeszcze cwicze ponad rok bylo pare przerw . Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 3 Serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE [...]
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] nachwytem stojąc - 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 12/10/8/6 Plecy: Martwy ciąg - 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12/10/8/6 Odrywanie tułowia w leżeniu na brzuchu - [...]
Siema. Trenuje od okolo 2 miesiecy(ogolny rozwoj),staram sie trzymac diete. W tym momencie celem moich treningow jest przyrost masy.Ulozylem cos takiego ;] i prosilbym o wszelkie korekty i sugestie I Poniedzialek 1. Plecy - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) - podciaganie na drazku nachwytem - sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. [...]
[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4" wybralem taki plan(ulozonyprzez kogogos jkto sie zna) ale teraz powiedzcie mi jak stosowac obciazenia ?? [...]
[...] ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: -wioslowanie w opadzie 2s Nogi: -przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka) 2s w kazdej seri po 10 lub 12 powt. do kazdego treningu dodam tez 2 serie cwiczen na lydki, i 4xMAX na brzuch P.S. Czy kolejnosc cwiczen w mojej rozpisce jest [...]
Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]