nadgarstka

[...] w listopadzie problem powrocil do tego stopnia ze nie moge obrocic dloni ani otwarta dlonia do sufitu (supinacja) ani w drugi sposob w obu rekach. ruch przedramienia i nadgarstka jest ograniczony i to bardzo. bylem u kilku lekarzy, przechodzilem przez akupunkture masaze ultradzwieki i nic, u drugiego lekarza postawic diagnozy nie pomogl [...]

[...] się czasami nie odbyć) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Pompki na poręczach 3s/max 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 7.Uginanie ramion hantlą z supinacją nadgarstka 12/10/8 8. Wspięcia na palce 3s/max brzuch

Witam Po ponad rocznej przerwie wróciłem do treningów, ćwiczę teraz już 3 miesiące i muszę się chyba zwrócić do was o pomoc. Od początku lecę masę, w 3 miechy ładnie poszedłem do przodu z obwodami i wagą. Problemem jest siła - ost trzy tygodnie mimo diety, dobrej regeneracji (7h snu) to padaka siła poszła ostro w dół. Zastanawiam się czy plan [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s prosiłbym o sugestie liczby powtorzen oraz dokladnie ilosci serii oczywiscie trening A1-B1-off-A2-B2-off-off pzdr Zmieniony przez - Jays w dniu [...]

[...] (8-12) -wznosy barków"szrugsy"- (8-12) Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem- 3 serie (8-12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z "supinacją" nadgarstka)- 3 serie (8-12) -uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano- 3 serie (8-12) -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 3 serie (8-12) [...]

[...] 1s - Unoszenie ramion wprzód ze sztangą - 1s Razem 3 serie 5) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie 6) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc albo Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 7) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu [...]

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazówki. I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] 12>12>12 Martwy ciag 12>10>8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12>10>10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12>10>10>8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze SUPINACJĄ nadgarstka 12>10>10 Piatek Nogi+ Barki Nogi Przysiad Przysiady wykroczne Wspiecia na palce w staniu Nogi pozostawmy bo rozna jak na drozdzach ( moja najlepsza partia ) [...]

[...] -wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem [...]

[...] 2s braki: -podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s triceps -sciaganie wyciagu do wyprostu ramion 2s biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytemm(z supinacja nadgarstka) 3s nogi: -przysiady ze sztanga 2s -spiecia na placach 2s pon - plan A tydz 1-2 (12powt) wt- wolne tydz 3-4 (10powt) sr- plan B tydz 5-6 (8 powt) [...]

[...] Triceps Pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 2s Wspięcia na palcach 2s Klata Rozpiętki na ławce skośnej 2s Biceps Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 2s Kaptury - Sztrugsy 2s Piątek C Plecy Wiosłowanie 2s Barki Military press 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Triceps Pompki na poręczach 2s Nogi Przysiad [...]

[...] Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12, Pompki, przy nogach poniżej głowy [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]

Wiek:17 lat Waga:54kg Wzrost:175cm Staż:brak Poniedziałek: Biceps Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

[...] klasyczne 4s wznosy ramion z hantlami na bok stojąc lub siedząc 4s prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc siedząc 4s naprzemienne uginanie hantli z suplimacją nadgarstka 4s plank 4s Trening B Przysiady z hantlami w plecaku 4s Wiosłowanie hantlem w podporze o krzesła 4s Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4s Wyciskanie hantli [...]

HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]

[...] maszynie: 3s x8 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem 1s x20 - Uginanie nadgarstków [...]

[...] nogi 1.przysiady 3s 2.przysiady wykroczne z hantlami 3s 3.prostowanie nóg 3s 4.uginanie nóg 3s 5.wspięcia na palcach 3s biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą z sublimacją nadgarstka 3s 2.młoty 3s 3.modlitewnik 3s brzuch po każdym treningu powtórzeń 10-6 oczywiście progresja proszę go ocenić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64-65 Wzrost: [...]

[...] Podciaganie na drązku w szer uchwycie 4s 12 12 12 12 sciaganie drązka do klatki podchwyt 4s 12 10 8 8 wiosłowanie hantlą 4s 12 10 8 8 biceps podnoszenie hantli z rotacją nadgarstka 3s 12 10 8 szt.łamana 4s 10 10 8 8 Piątek barki+nogi barki wyciskanie sprzed karku 3s 12 10 8 podnoszenie hantli bok 4s 10 10 8 8 podnoszenie hantli w opadzie 4s [...]

[...] podciągnięciach ból maleje, że się DA, ale tak nie powinno boleć. Minąął tydzień, nadal nie mogę się podciągać, nie mogę machać sztangą, ogólnie rzeczy które wymagają pracy nadgarstka w nietypowej płaszczyźnie. Miał ktoś coś podobnego? Iść do lekarza czy jeszcze poczekać? Treningi mi naszczescie nie lecą, bo Lipiec to pauza w klubie, ale prze [...]