HST do oceny

i nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem spróbować HST :D proszę o korektę mojego planu

1)Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s
- Uginania nóg w leżeniu - 1s
- Wspięcia na palce w staniu - 1s

Razem 4 serie

2)Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s

Razem 4 serie

3)Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) - 1s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s
- Wznosy barków (szrugsy) - 1s
- Martwy ciąg - 1s

Razem 5 serii

4) Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s
- Unoszenie ramion wprzód ze sztangą - 1s

Razem 3 serie

5) Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s

Razem 2 serie
6) Triceps

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc albo Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s

7) Brzuch

Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko - 3s

jeżeli chodzi o brzuch to zastanawiam się nad treningiem brzucha z flexa podanym kiedys na forum( jak wiadomo rózne treningi róznie na każdego działają,ale nie zaszkodzi spróbować)

dieta jest a dane są podane w profilu

z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam

sprobuj jeszcze skrocic liste cwiczen i skupic sie na jednym podstawowym, zlozonym na kazda grupe miesniowa. liste serii tez bym skrocil na Twoim miejscu. pozdrawiam

ok jak przerobie to wrzuce dalej pod ocenę ,dzięki

1)Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s
- Wspięcia na palce w staniu - 1s

Razem 3 serie


jezeli chodzi o plecy to moja najsłabsza partia pod wzgędem siły
2)Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s

Razem 3 serie

3)Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) - 1s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s
- Wznosy barków (szrugsy) - 1s
- Martwy ciąg - 1s

Razem 5 serii

4) Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s


Razem 2 serie

5) Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s

Razem 2 serie
6) Triceps

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc albo Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s

7) Brzuch

Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko - 3s

jeżeli chodzi o brzuch to zastanawiam się nad treningiem brzucha z flexa podanym kiedys na forum( jak wiadomo rózne treningi róznie na każdego działają,ale nie zaszkodzi spróbować)


Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2007-10-07 20:21:58

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2007-10-07 20:22:47

juz lepiej. nie wiem o jakim treningu na brzuch mowa ale mozna sprobowac.

https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html o ten trening mi chododziło

zastanawiam się jeszcze nad wywaleniem z planu jednej serii przysiadów ze sztangą i sciagania drązka wyciagu bo moj wyciag za fajny to nie jest(za czesto sie zacina i tylko sie wkurzyc mozna) ale i tak dzieki za pomoc
pozdrawiam

edit: acha jeszcze jedno jak wyglada ilosc serii dla 10 i 5 wykonujemy 2x10 i 3x5 dla kazdego cwiczenia?

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2007-10-08 19:43:22

jesli wyciag sie zacina to ja szukalbym alternatywy lub wyrzucil calkiem.
ilosc serii zalezy od ciebie. jesli jest to pierwszy plan to sugeruje zrobic stala objetosc serii.

dzieki teraz juz wszycho pozmienialem i jest gites, sog juz polecial
pozdro!