[...] na ławeczke płaskiej 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 Środa Plecy + Triceps 1.Podciąganie się na drążku 3x10-8 powt 2.wiosłowanie [...]
Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
[...] nadgarstkow z podchwytem w siadzie (tu i wyzej nie mam pojecia ile powinno byc serii i powtorzen, czytalem ze to cwiczenie trzeba wykonywac ostroznie zeby nie uszkodzic nadgarstka) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie (6x8) piatek (brzuch + nogi) sklony w lezeniu plasko (8x8) sklony boczne (8x12) przysiady ze sztangielkami [...]
Witam. Mam ułożony plan do korekty> licze na pomoc z waszej strony. Jest to plan push pull legs i gora/dol. P/P/l wykonuje 3 razy w tyg i w nastepnym tyg ćwiczę góra/dól. Oczywiście dietę trzymam. A plan wprowadzę od nowego tyg. Oto plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
cwiczylem juz 4 miesiace ale mialem teraz 3 miesieczna przerwe ze wzgledu na kontuzje reki wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa. wzrost 191cm, waga 73kg :/ wiec chcialbym jak najwieecej masy zlapac. prosze o ocene mojego planu na mase.nie wiem czy w kazdym przypadku dobrze zdecydowalem czy robic stalym obciazeniem czy z progresja, moze gdzies [...]
[...] nie dodać?) Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń. Triceps Pompki na poręczach 2 serie 14 powtórzeń. B Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy Wiosłowanie w [...]
Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] PS: jest to plan na rzeźbe "na plaże" :D A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]
[...] drążka wyciągu 3s/Podciąganie na drążku 4s BICEPS uginanie ramion z hantlami chwyt"młotkowym" 3s/uginanie ramion ze sztangą 3s -/ uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s Prosiłbym o sprawdzenie powyższego treningu. Plan chcę wprowadzić w życie w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie. W treningu nóg mam możliwość [...]
[...] 2 serie po 15 pow. Wtorek Odpoczynek Środa Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 14,12,10,8,8 pow. Uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie po 10 pow. Plecy: Martwy ciąg 4 serie po 10 pow. Wiosłowanie sztanga 4 serie po 10 pow. Szrugsy 3 serie po 12 pow. Czwartek Odpoczynek Piątek Barki: [...]
[...] 3. wiosłowanie w leżeniu na brzuchu na skosnej sztangielkami 3x10 4. wyciskanie zza karku 2x10 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 2x10 6. wycisanie francuskie albo wyciskanie w wąskim nachwycie 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku trening tak jak byl ; pon-sr-pt , [...]
Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]
[...] 1.Zginanie ramion ze sztangielkami na zmiane stojąc uchwytem młotkowym 24,20,16 (12,10,8 dla każdej ręki) 2.Zginanie ramion ze sztangielkami na zmiane stojąc z suplimację nadgarstka 24,20,16 4. Zginanie ramienia na modlitewniku podchwytem 12,10,8 3. Zginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej podchwytem 20,16,12 Triceps: 1. Francuskie [...]