SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1116
Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj.

Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ?

Wiek: 22 Lata
Staż: 4 Lata.
Cel: Masa

Poniedziałek:
Biceps, Triceps i przedramiona.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [12,10,8,8]
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [12,10,8,8]
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [12,10,10]
----------------------------------
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [12,10,8,8]
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [12,10,8,8]
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM [15,15,15,15]
----------------------------------
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC i UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE – Super Seria [20,20,20]


Wtorek:
Czworogłowe Ud, Łydki i Barki
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [12,10,8,8]
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [12,10,8,8]
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU [15,15,15]
-----------------------------------------
- Wyciskania sztangielek siedząc [12,10,8,8]
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę [12,10,8,8]
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [12,10,8,8]

Czwartek:
Klatka.
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [12,10,8,6]
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [12,10,8,8]
- BRAMA [12,10,10]
- ROZPIĘTKI [12,10,10]

Piątek:
Plecy i Dwugłowe Ud.
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [15,15,15]
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [12,10,8,8]
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [12,10,8,8]
- WZNOSY BARKÓW [12,10,8,8]
--------------------------------------------------
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU [12,10,8,8]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 161 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Bardzo rozbudowaną ankietę dałeś,rozumiemy że żądasz równie zwięzłej odpowiedzi?

Więc plan zły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1497
trening troche z dupy :P nogi daj w 1 osobny dzień bo bez sęsu 1 ćwiczenie w piątek co daje nam ok 12 min treningu i warto dodać wykroki , na klate powielasz ćwiczenia brama czy hantelki to to samo !! ten sam błąd przy plecach zamień jedno wiosłowanie na np martwy ciąg bo nie masz nic na dół pleców , zapomiałeś o przodzie barków chyba że jest lepiej rozwinięty jak reszta ale przypuszczam że zapomniałeś . Jeżeli żeczywiście twój staż to 4 lata to polecam mój trening http://www.sfd.pl/Mój_obecny_trening_-t866427.html  przetestowany i byłem z niego bardzo zadowolony

Po pierwsze masa :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jest sens?

nutlove nowy