nadgarstka

[...] ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - 4s 12/10/8/8pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: z supinacją nadgarstka 10-12pow Środa -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Plecy - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Obwód ramienia: 34 cm Obwód łydki: 38,5 cm Obwód uda: 58,5 cm Obwód bioder:93 cm Obwód wokół pępka: 74 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm Obwód barków: 116,5 cm Obwód nadgarstka: 17 cm Obwód karku: 38 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a37e4c4b62d432fae8a9ef1eb8dae1d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ccb46bd769246c2b59d3996b7b360a9.JPG [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos gorny 3 serie 10,8,6 wyciskanie sztangi skos dolny 3 serie 10,8,6 rozpietki 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztanga lamana 3 serie 10,8,6 brzuch: unoszenie nog w lezeniu [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) 3 serie po 12-8 powt Wznosy barkow (szrugsy) 3 serie po 12 powt Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3 serie po 12-8 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3 serie po 12-8 powt Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] -Wspięcia na palce 4s max Plecy: -Wiosłowanie sztangą-4s -Podciąganie na drążku wąsko-3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s -Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2s Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem- 2s max -Zwijanie linki podchwytem- 2s max Czwartek Klata+bary+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi skos+ -3s -Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Środa: -Wyciskanie sztangi za karku 4x8 -Brzuszki 3xMAX -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] Klatka: ławeczka 15,15,15,10 rozpiętki 15,13,12,10 przenoszenie za głowy 12,12,10,10 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 15 Przedramię: Uginanie nadgarstka 3 serie max powtórzeń Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach w leżeniu przodem 60,60,45 sekund Środa: Nogi: przysiady 50,40,40 wykroki 50,40,40 [...]

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]

[...] - zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka siedzac 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie [...]

[...] hantli siedząc Przemienne unoszenie hantli przed sobą Boczne unoszenie hantli w opadzie BRZUCH Skłony na skośnej ławce BICEPSY Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka Przemienne uginanie z hantlami młotkowo Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY Wyprosty z hantlą w opadzie Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: około3-4 miechy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]

[...] na pomoc Piątek BICEPS i triceps - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 15/12/10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 ( na przemian w super serii) TRICEPS - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 15/12/10 - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 (na przemian w super serii) Na brzuch 2-3 razy w tyg ABS II lub Flex Co sądzicie?

[...] klatki (3s, 12/10/8) Kaptury: Wznosy barków (3s, 20/15/10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) Przedramiona: Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 2. Skręty tułowia na skośnej (2s, [...]

Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]

[...] 10 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4× 8x10 or dropset Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 10x12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 8x12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 8x12 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 or 3x12 Brzuch 1. Brzuszki 4× 20 [...]

[...] ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) sztangielkami w podporze o kolano Przedramiona - 3 serie (max) uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie (max) [...]

[...] stoje przyjechała karetka pogotowia do kogoś i ja korzystając z okazji podszedłem do lekarza z pogotowia żeby obejrzał ręke. Pomacał,popytał i stwierdził że są złamane kości nadgarstka i ręka jest do operacji :(:(:( Poszedłem wczoraj wreszcie do szpitala ( wiem ze powinienem odrazu,ale moja głupota czasem mnie przerasta) żeby zrobić [...]

[...] powtórzeń ( klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z obciążeniem 20kg 12-15 powtórzeń ( barki) 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie ( z ,,supinacją" nadgarstka) z obciążeniem 10kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń na jedną rękę ( biceps) 7. Pompki w podporze tyłem bez obciążenia 15-20 powtórzeń ( triceps) 8. Uginanie [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]