nadgarstka

[...] Waga: 78.2 kg Wzrost: 181 cm Obwód karku: 38.0 cm Obwód klatki: 99.0 cm Obwód talii: 89.0 cm Obwód bioder: 87.0 cm Obwód ramienia: 39.0 cm Obwód przedramienia: 28.0 cm Obwód nadgarstka: 16.0 cm Obwód uda: 54.0 cm Obwód łydki: 41.0 cm Jeżeli potrzeba więcej informacji o mnie, diecie itd. Piszcie śmiało. Mam nadzieję że zostanę właściwie [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 4 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] 5) Wznosy barków 12,10,8,6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka 12,10,8,6 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,8,6 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - do oporu 2) [...]

[...] na większego 2) nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, dlatego nie robię przysiadów, MC itp. 3) niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ze względu na kontuzję nadgarstka (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy pojawia się różnorodny ból, przy ćwiczeniach jednak najczęściej nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan [...]

[...] MAX Wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Przyciąganie dolnego wyciągu do siebie 3x 12 10 8 biceps Uginanie sztangi w przedramionach 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12 10 8 Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 PIĄTEK nogi Przysiady ze sztangą stojąc 3x 12 10 8 Wyciskanie na maszynie (odpychanie nogami) 4x 12 10 10 8 Wykroki ze [...]

Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

Witam, od około pół roku wziąłem się za siebie i systematycznie chodzę na siłownie. :-D Plan układam sobie sam z pomocą różnych poradników, porad oraz doświadczenia, które nabieram z dnia na dzień. :-P Co do diety- nie mam ściśle określonej, po prostu staram się zwracać uwagę na jedzenie, szczególnie te śmieciowe oraz jeść zdrowe tłuszcze, więcej [...]

[...] 3-4 serie po 6-10 ruchów Rozpiętki: 3-4 serie 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z wykręceniem nadgarstka: 3 serie 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: 3 serie 8-10 powtórzeń Środa: Plecy: Szrugsy: 3-4 serie Wiosłowanie hantlą: 3-4 serie 6-8 powtórzeń Wyciąg [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Piątek- Trening (Wolne od siłowni) Sobota: Nogi:Prostowanie nóg 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]

[...] sztangielek skos górny -Barki: Unoszenie sztangielek bokiem -Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja nadgarstka -Przedramiona: Uginanie nadgarsktów ze sztangielkami nachwytem C -Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach -Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem -Klatka: [...]

[...] zmiane cwiczenia Czw: Barki,Triceps -wyciskanie sztangi zza/ przed głowy 3x8,7,6 zwiększając ciężar -w siadzie wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 3x8,8,8 -unoszenia hantli na boki w opadzie 3x8,8,8 -naprzemienne hantlami przed siebie/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,8 -prostowanie [...]

[...] 3s Klatka: Wycisk sztangi na ławce prostej 3s Barki: Facepull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Kaptury: Sztrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Brzuch: Proste: Plank 3s (45sec) Skośne: Plank bokiem 3s (45sec) [...]

[...] lub może przysiadów bułgarskich -wspiecia na palce w staniu 4x15 -odwrotne wspiecia w staniu 4X15 PIĄTEK biceps + barki BICEPS -uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w oparciu o kolano 3x8 -http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE :-D 3x8 BARKI -Wyciskanie sztangielek 4x10 [...]

Cześć przeglądając forum znalazłem 2 plany które mi osobiście by odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym [...]

Yo,!. Wtorek: Klatka + Przód/bok barków WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12, 10, 8, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8, 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12, 10, 10, 8 DIPSY: 12, 10, 10, 8 [...]

[...] (po 12 na noge) -Wyciskanie hantli leżąc,3s po 16 powtórzeń -martwy ciąg z hantlami,wiosłowanie hantlami w opadzie przodem 2s po 20 -unoszenie przedramion ze skrętem nadgarstka,3s,24 powtórzenia (po 12 na rękę) -pompki tyłem 2-3s po 30 -wspięcia na palce z hantlami 2s po 25 Wtorek -Bieg -Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć") Środa FBW [...]

[...] Waga: 76.5 kg Wzrost: 175 cm Obwód karku: 38.0 cm Obwód klatki: 96.0 cm Obwód talii: 81.0 cm Obwód bioder: 89.0 cm Obwód ramienia: 33.0 cm Obwód przedramienia: 28.0 cm Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 52.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Jestem w trakcie wykonywania planu http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ETAP 3 TYDZIEN [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Brzuch -ABS II w dni [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku" 2.uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") PoZdRaWiaM! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos dolny 12x2 -Przenoszenie hantelka 12x2 Bic (12 serii lekkich - z dobra technika): -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstka) 12x3 -"21" sztanga mocno lamana x3 -Modlitewnik 12x3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -lawka rzymska Max x3 (ok 16 powt.) -unoszenie nog na drazku Max x3 (ok [...]