nadgarstek

[...] chociaż przy uginaniu nóg trochę za dużo czasu chyba zajmuje mi zrzucanie obciążenia. Powinnam dołożyć na następny raz. Przy przednich przysiadach odezwał się uszkodzony nadgarstek, ale dociągnęłam łokcie do góry i potem było lepiej. Hipciów dawno nie robiłam - zapomniałam, jak a to przyjemność%-). Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. Pracują całe plecy, ramiona, brzuch. Ćwiczenie robi robotę jak chcesz kogoś sprowadzić w parter za sam nadgarstek czy łokieć. Brutalna moc :-)

[...] mata leo.... spoko, fajna opcja, ale niekoniecznie z tej pozycji, choć pozornie jest najłatwiejsza. Ktoś Ci zakłada mata leo, Ty w tym momencie wyłapujesz jedną ręką nadgarstek, drugą ręką powyżej łokcia, wstajesz do kociego grzbietu i obojętnie którą nogą idziesz po skosie - już go masz w bocznej lub półgardzie a z tej pozycji już w [...]

[...] innego jak walczyłem....czuje dziś każdy mięsień. było też kilka zabawnych sytuacji, kolega założył mi mata leo i dusi, nogi zapiął za moimi plecami, złapałem go za jego nadgarstek by poczuć trochę swobody, udało mi się pójść do pozycji żółwia, potem na czworaka, potem wstałem a on cały czas pracował nad tym duszeniem... i z wyskoku (z [...]

pomiary na dziś : waga 104,5 ramię 47,5 udo niecałe 70 pas 89 :-) klata niecałe 125 nadgarstek 22 śmieszna sprawa wychodzi z pomocą żywienia - recomp

[...] nie przesuwają się w równolegle do ciała, nie przesuwasz ich nad głowę, nie cofasz. Jeśli tak robisz, tzn. ze ciągniesz rękami. Palce dłoni mają być skierowane do siebie, nadgarstek nie zmienia położenia, nie wygina się. Ważne jest ustawiwniee stóp. Powinny opierać się stabilnie na podłodze. Jeśli nie dosiągasz, podłóż pod nie krążki od [...]

Genialne...tak samo jak kolega wcześniej....jeśli ktokolwiek się mnie o to spyta czemu ćwicze to zarzucam mu tego linka. Świetny tekst i ponawiam prośbe o linka:) a tak btw...najchętniej bym na siłke poszedł ale kutwa nadgarstek rozpierniczyłem;/

[...] szerokim nadchwytem 4X MAX wiosłowanie hantlami w podporze 4X12 Martwy Ciąg 4X12 Triceps:wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4X max Sobota:nogi+barki+nadgarstek przysiady 12/10/8/6/6 syzyfki 4X10 wspięcia na palce 4X10 Barki:wyciskanie z barków sztangi 4X10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6 wzniosy boczne hantli [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

Witam, oto mój plan, już po wstepnych poprawach, jest tutaj wszystko dokłądnie opisane. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) [...]

[...] udo 19 19 biceps 10 10 tripces 18 18 plecy pod łopatką 14 14 policzek 17 17 WYMIARY pas 69 68 biodra 90 91 udo 59 59 łydka 39 38,5 biceps 30 29,5 pod biustem 80 79,5 nadgarstek 16 16 Właściwie bez zmian. Poza tym, jeśli chodzi o samopoczucie to jest powiedziałabym kiepsko. Może brak rezultatów na to wpływa, a pewnie też ta okropna zima. [...]

[...] mniej miejsca (talerze można poukładać w stos, a kettle muszą stać obok siebie) - robi się z tego rodzinka bałwanków.. .... CKB ma długą rączkę - ich 20kg nie gniecie mnie w nadgarstek, jak np. 20 stayera. Teraz to już myślę, że moje 16-tki mnie uwierają!! Gdzie, przy 20 stayera nie gniotły ;-) Zamotałem?? Szczerze mowiac to w moim wypadku to juz [...]

nadgarstek: 26cm chyba pzredramie Bicek wyglada na wiekszy

[...] 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy przysiadzie mocno mnie coś dzisiaj nadgarstek bolał więc w ostatniej serii robiłam chwytem krzyżowym. W MC przywaliłam sobie dwa razy w nogę siniary mam na pół kolana i do tej pory nie wiem jak ja to zrobiłam. [...]

Weekend bardzo udany. Bylo duzo lazenia i zwiedzania. Pozna noca byly tez tance/hulance wiec cardio mam zaliczone na conajmniej najblizsze pol orku %-). Dzisiaj juz jestem po porannym treningu barkow, bicepsa i tricpesa %-) Dlaczego miesnie nie moga byc calyczas takie spuchniete jak po treningu ?! %-) zycie byloby piekniejsze i prostsze haha [...]

Myslalam, ze samopoczucie sie poprawi a z dnia a dzien jest coraz gorzej. Gile do pasa, bola ledzwia, kolana, nadgarstek i plecy %-) starosc nie radosc cholerka. Dzisiaj znowu nie udalo sie isc na trening, to juz zaczyna byc nudne. Mam nadzieje, ze jutro bedzie lepiej i uda mi sie zrobic w weekend zalegle treningi. A tymczasem lecze sie [...]

12 serii na bica to też sporo ;-) zrób sobie dowieszkę na nadgarstek do wyciągu i być może bez chwytania będziesz mógł jakieś wznosy robić ;-)

[...] kazdym wzgledem i takiego treningu lap mi wlasnie brakowalo wyszedlem spocony, zmeczony, spompowany niestety nie moge robic przedramienia bo od 3 tygodni juz napiepsza mnie nadgarstek, gdyby nie porzadny usztywniacz pewnie wogole bym lap nie robil. podejzewam ze jest cos przestawione ... Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-16 16:03:09

Wymiary: Zdjęte rano na czczo :P Pas 98 Klatka 118 Ramie 41 Przedramię 33 Udo 65 Łydka 44 Kark 41,5 Nadgarstek 18 WAGA 95,2 :/ Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW – 2 razy w tygodniu DMG – Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG – Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu [...]

Po zakończeniu mojej 4 tyg redukcji do tego czasu starałem sie mniej więcej trzymać dietę i tam z 2 razy poszedłem pobiegać lub do garażu, w sumie po wymiarach nieco siebie zaskoczyłem myślałem ze lekko odbije w góre a tu zleciało w dół ;] Pas 94-93 (-1) Talia 88 Klatka 119-118 (-1) Barki 133 Ramie 40,5-40,5 (0) Przedramię 32,5-32 (-0,5) Udo [...]