nadgarstek

[...] lata bez większych korzyści , a raczej dla przyjemności od nowego roku postanowilem zrobić pożądną redukcje tak więc zaczynam Wymiary : bic P40/L39,5 klata 112cm pas 101cm nadgarstek 18cm łyda 44 wzrost - 180cm waga - 100,7kg Dieta: założyłem że przy wadze 100kg jakies 20% to tłuszcz wiec dieta ustawiona na 2200kcal (zapotrzebowanie wyszło mi [...]

Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]

Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]

[...] i nigdy nie miala konkretnej diagnozy co jej jest az do wczoraj. lekarze stwierdzili zespół sudecka ale nic wiecej jej nie chcieli powiedziec. a miala juz kilka operacji na nadgarstek, biodro i jest coraz gorzej. poszukuje informacji na temat tej choroby. na goglach sa tylko zdawkowe informacje. najlepiej jakby to byl artykuł z jakiejs strony [...]

[...] i tylku. Ale te sadlo to minimalnie wlasnie na tych partiach tio jakies 4kg. Oczywiscie oceniam sie na Endo-mezo. Dlaczego? Endo bo jestem grubej kosci, co swiadczy o tym nadgarstek az 18cm. No i latwo nabieram masy, i latwo ja trace. Oczywiscie teraz powiem dlaczego mezo; szerokie bary, waskie biodra oczywisice to minimalna roznica ale jednak [...]

[...] sztangi wzdluz tulownia 3serie po 8 unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 3serie po 8 przedramiona uginanie nadgarstkow nadchwytem raz kiedy reke jest na lawecze i nadgarstek jest troche za lawka 4serie po 10 uginanie nadgarstkow nadchytem stojac 4serie po 10 bary slaba wchodza przedramiona dobrze. pt przysiady ze sztanga na barach [...]

Witam. Wszystkich czytających mój blog. Troszq wstępu: Budząc się dziś rano o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona [...]

[...] przy drzewie, najpierw w lesie, pozniej kolo domu ciąłem drzewo, pozniej rabalem, i do piwnicy. A wiec dosc duzo energii tracilem, przy czym jeszcze sobie nadwrezylem nadgarstek. No ale treningi i tak sobie robilem, dosc lekkie, male obciazenie,troche wiecej powtorzen. Od tamtego poniedzialku postanowilem jechac normalnym planem, duze [...]

Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]

Witam, wracam do formy po polrocznej kontuzji(peknieta rzepka,srodstopie i nadgarstek) i rzuceniu palenia (waga skoczyla z nabitego 87kg na sflaczale 102, po 2 miesiacach mam 92 jako takie). Wczesniej robilem 2 lata split, przerwa na kontuzje i rok FBW ze sprzetem, teraz chcialbym sprobowac czegos innego- treningu w domu. Dysponuje meblami, [...]

[...] ale od 1,5 przemyslany trening. Wczesniej koksiarskie splity. Waga 65 przy wzrosie 176, Bf% 15,2 z takiej stronki to wyliczylem. Jestem endomorfem o drobnej budowie kosci (nadgarstek 17 cm), cechuje sie brakiem sily(40 kg na sztandze to wyzwanie), wolna regeneracja i tendencja do przetrenowywania sie. W czym problem? W tym ze juz kolejny raz z [...]

[...] kulturysta ktory ulozyl mi taki trening : Pniedziałek brzuszki 2/25 ławeczka hantle 2/20 sztangielka - biceps 3/10 triceps 3/10 mała sztanga - podciaganie(kaptury) 3/10 nadgarstek 3/10 przysiady z gryfem 3/10 lawezcka hantle 2/20 brzuszki 2/25 cw rozluzniajace(wyciganie na drazku itd) Środa brzuszki 2/25 laweczka hantle 2/20 wycisk mała [...]

WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]

[...] 4x12 4. Wiosłowanie jednorącz 3/4x12 na każdą stronę + brzuch Ogólnie przy plecach mam problem np. ze ściąganiem drążka przy wąskim nachwycie, ponieważ boli mnie wtedy nadgarstek i nie jestem w stanie wykonać w pełni tego ćwiczenia. Proszę o pomoc, co mogłabym zmienić, kiedy np. dodać kardio (czy w ogóle dodawać). Ćwiczę głównie plecy i [...]

[...] nawet moja mała klata czy barki będą wyglądały na większej. W sensie tym upatruje ratunek w swojej sylwetce. Idealny. W grudnia zacząłem ponownie po kontuzji (skręciłem nadgarstek) i aktualnie jestem po 3 tygodniowej ogólnorozwojówce. Chciałbym zacząć konkretnie jakiś plan treningowy i się go trzymać przez 4-6 tygodni przynajmniej zanim [...]

[...] dół,bok,środek Nogi może słabo,ale nie bardzo mam jak je robić,maszyny brak,stojaków także,na przysiad nie mogę brać zbyt dużych ciężarów,bo swego czasu zkontuzjowałem sobie nadgarstek i przy większych ciężarach owa kontuzja się odzywa. Dane z profilu w miarę aktualne,tylko siła nieco spadła. Dieta w zasadzie jest,jedynie co to jem za mało [...]

Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]

[...] nie mam co z kasą robić. Obecnie Kreatyna+BetaAlanina+Bcaa przed treningiem. Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje- obecnie mam rozwalony nie co lewy nadgarstek. Cwiczenia gdzie opieram całą dłon i na tym swoja ciało sprawiają mi problem np. klasyczne pompki. Rwania da rade z małymi w miarę cieżarami. Dotychczasowa [...]

[...] przedramion z gryfem łamanym 4x10 2. zginanie przedramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10 3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15 3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie [...]

Dobry! Mam 17 lat. Jestem na forum od dłuższego czasu, jakoś średnio ogólnie trenowałem, nawet tego treningiem nazwać nie można. Od ~3 miesięcy trenuję dość systematycznie, aktualnym celem jest redukcja. Podstawowe wymiary Wzrost: 185cm Waga: 90kg Biceps: 34 Przedramię: 29 Nadgarstek: 17 Udo: 61 Łydka: 42 Staw [...]