martucca

Martucca:-) !!! tak zrobie! Jak tylko wroce do domu odradzam sie na nowo!!! :) taaaaak mi brakowalo tej silowni! no i forum,zdecydowanie - pure happiness!

Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i [...]

Ciąg sumo biodra niszczy? 88-O Hmmm... A mnie uczono, że świetnie wzmacnia grupę kulszowo-goleniową, a przez to stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Stąd polecany jest np. osobom z dyskopatią w tym odcinku @-) Ten snatch z 5kg... Pardon, ale to jest kpina. Wiesz, czym jest pierwsza faza ruchu, do wysokości bioder? To jest MC. Martwy ciąg. Jak [...]

Te wejścia na ławkę i wykroki też chętnie zobaczę ;-) Przysiad w sumie też, bo zadek mówi nam, że technika kulawa @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-15 21:21:40

Wtorek Wczorajszej miski nie wrzucam, bo jednak znów nie była liczona. Do tego mały cheat wleciał @-) Dziś już miska policzona i na cacy! :-) ŚRODA DT MISKA Napoje: 3l wody, 2 kawy rozpuszczalne + śmietanka Suple/leki: espumisan, letrox50 Warzywa: pomidory, kalarepa (2szt), fasolka żółta [...]

Piątek DT MISKA Suma dobowa: 2018kcal, 131g (26%) białko, 97g (43%) tłuszcze, 156g (31%) węglowodany 1) i 2) pierś z kurczaka, kasza gryczana, ser feta, pomidory, surowe marchewki 3) ziemniaki, masło, jajka, masło klarowane, fasolka szparagowa + policzone lody zdrowe (maślanka, jogurt grecki, whey, kawa) 4) kasza jaglana, migdały, brzoskwinie, [...]

Czeko dla mnie tylko gorzka :-)) Po mleczną, którą lubię to do Szwajcarii trzeba jechać\-) Jak już spamuję... To pozwolę sobie zaproponować miłośnikom nie-gorzkiej;-) czekolady wyroby czekoladowe słodzone tagatozą. Nie wiem, czy już są w Polsce dostępne, a jeśli tak, to pewnie masakrycznie drogie#-P ale tagatoza jest nie tylko substancją słodzącą, [...]

Martucca:Okresu nie ma od co najmniej dwóch miesięcy po odstawieniu tabletek hormonalnych, teraz jestem na cyclodynie, lekarz zwiększył dawki do 2tabletek, pod koniec marca mam się zgłosić z badaniami testosteronu i prolaktyny. Ginekolog zrobił USG, na jajnikach nie widac żadnych zmian początkowo były pęcherzyki teraz czysto. Tu sa wszystkie [...]

Ania sprawdź, czy powiadomki nie lecą Ci do spamu, zamiast do odebranych. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-24 22:00:49

Martucca:Czułam że branie antybiotyków to zły pomysł, nie lubię i nie biorę ich, znaczy nie miałam okazji od dawna, ale i tak staram się unikać, to już będę wiedzieć przynajmniej że nie mogę. Ból stawów okropny, daje do myslenia, jakbym miała na stałe tak odczuwać ... współczuję ludziom którzy mają jakieś zapalenia stawów czy coś. Wiem, że mam [...]

Martucca:No niby mniej więcej pamiętam, ale tak na oku to bym pewnie nie umiała wymierzyć albo może nawet bym umiała, ale nie ufam sobie:-( Dziękuje za wskazówki! ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa [...]

Martucca: W 8 dniu

Ruda, Martucca proszę o odpowiedzi. Wątpliwości: 1. Biust się nie powiększa, dlaczego?:-( 2. Waga wzrasta, ile mam być na tej samej kaloryczności? Teraz jest ok 2250 kcal, 135 B, 100 T, 200WW 3. Co dalej? Czekać do kiedy? Później będzie redukcja czy co? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/982df2f79a204bbba517e3a534bdfbad.JPG

MArtucca:Dzięki. Mi się to moje ciało podoba tylko ... hmm mam wrażenie, że jestem duża. Bez ciuchów spoko, ale jak się ubiore to tak jakoś średnio ale walczę z tymi myślami. Dopiero 3 tydzien robię ten trening. Na zdjęciu wygląda trochę jakbym kolana miała krzywe, nie wiem czy tak stanęłam czy tak jest. Saida:Dziękuję za miłe słowa. Do klepsydry [...]

MartuccaPrzez ostatnie kilka dni gorzej się czuję, zmęczona bardziej jestem. Miałam okres 16 marca, teraz znowu nie mam. Jeść mi się mniej chce. Dziś jedzenie bez wypiski, będzie czysto, mam ochotę na kefir:-D. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e66ed09ecd324e79a62b587943884d1d.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-22 11:09:50 Zmieniony przez [...]

Martucca: Przerwę? Hmm... szybko jakoś. Ale może to dobry pomysł. Chyba muszę przystopować z tym pilnowaniem się posiłków, jak mam wypiskę to trzymam się jej bardzo, nie robię raczej odstępstw więc może dla psychiki to za ciężkie. Ile takiej przerwy? Później wrócić z tym samym treningiem i jedzeniem?

Martucca: Wiesz mam wrażenie, że nie umiem słuchać mojego ciała. Jem wg rozpiski, regularnie, co 3-4 godziny nawet jak nie jestem głodna. Jak ten czas się wydłuża od razu włącza mi się lampka uważaj zwalniasz metabolizm. Miałam krótki okres w tamtym roku, że jadłam bez rozpiski, starałam się czysto i było niby ok, ale szybko zaczęłam mieć ochotę [...]

MartuccaWczoraj i dziś mi chyba wystarczy... Jadłam co chciałam: kasza, ryba, kefir, masło - dużo masełka, słodycze: ciastka, czekolada, miód; jabłka, warzywa, orzechy. Słodyczy nie jadłam od 5 miesięcy prawie. Wiem, że to nie usprawiedliwia, nie wiem dlaczego na raz mi się zachciało. Jutro już ćwiczę, z jedzeniem zobaczę jak będzie. Pewnie wg [...]

Martucca: 1. Jaki rozkład propnujesz? 2. Narazie jem mniej ww niż zwykle, tłuszcze podobnie jak wcześniej, nie liczę, nie rozpisuj. Mam narazie większe zaufanie do Ciebie jeśli chodzi o jedzenie więc chyba zdecydowałabym się na to co mi zaproponujesz. 3. Czy jest możliwość, żeby moja sylwetka zmieniła się jeszcze na korzyść? Te efekty narazie [...]

Martucca: OK, dziękuję tak zrobię. Ten tydzień jeszcze będzie na spokojnie, później zacznę treningi i będę pilnowała diety. Dziś duży apetyt, zjadłam dużo chlebka, miałam ochotę na boczek. Aktywność fizyczna - rower dla przyjemności. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 11:35:23