Szefowo litości mam pracę siedzącą, a dziś nie moge usiedziec na d..pie Martucca, jakbys zajrzała, to mam pytanie, często muszę jeździć do mamy na 2 dni w weekend, a chciałabym poćwiczyć sobie tez chociaż 1 dzień(nie ukrywam w tygodniu jestem po prostu czasami zbyt styrana i czasami sobie będę musiała odpuścić), żeby co drugi dzień zawsze ćwiczyć, [...]
o zadek pasuje zadbać, ale niestety w ramach konkursu tam trzeba być na kaloryczności zbliżonej do zapotrzebowania, a niestety mój brzuszek nie jest całkiem płaski i należy mi się docinka... chyba, że mogłabym zejść z kalorycznością Martucca tak jak jest w zasadach napisane o te 20%? Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), 55(1), a [...]
W dzień nóg aero nie ma. Dzień przerwy pomiędzy teningami mile widziany, ewentualnie możesz jakiś nordic walking w terenie robić w DNT, czas nielimitowany. I nie żaden pałer łok na biezni na plaskaczu, boś nie staruszka, tylko młoda dziołcha. Ustawiasz na 15 stopni czy ile tam masz max i idziesz. Nie dasz rady 20 minut to koniec. Ze sceny schodzi [...]
Na 200g węglowodnów to Ty ze swoją przeszłością dietetyczną się upasiesz jak tucznik @-) 2000kcal, 150g węglowodanów, 140g białka, a reszta z tłuszczu. to w końcu 140 czy 150 g białka?
Martucca! przecież ja jestem ekspertem od eksperymentów%-) jutro pomiary, zobaczymy, mogę jeszcze zaczekać tydzień na tym rozkładzie i jak nie ruszy to chyba najbezpieczniej zacząć eksperymenty po świętach. No chyba, że jutro okaże się, że znowu na plusie, chociaż myślę, że nie. Ucieszyłam się 8-) Wczoraj przez przeziębienie nie miałam siły zjeść, [...]
Nie spocznę, póki mu nie udwodnię, że ze mną nie wygra No to teraz mój tłuszczyk nie ma szans %-) p.s. Kiedy mam się spodziewać wskazówek co do eksperymentu? Swoją drogą w tabelce może i wygląda to zacnie, ale jakby tak każda z odchudzających się tutaj lejdisek spisała swoje własne dietowe przygody to pewnie wyszłoby podobnie...;-) Fakt faktem [...]
Ha! Myślałam o Tobie /-)_ No to jedziem z dietką, ekhm... Będzie SZOK w kurniku: 90g białka 40g tłuszczu 300g (TRZYSTA) węglowodanów :-D Źródła białka: ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, chude mięsa (w takiej kolejności) Źródła węglowodanów: ryż, warzywa bulwiaste, w tym ziemniaki i słodkie ziemniaki, owoce jagodowe oraz warzywa strączkowe [...]
Martucca, dziękuje za odpowiedz. Czy możesz poradzić w kwestii makro i kalorii? Kettle póki co odstawiłam. Wczorajszy trening: trening A Seria I Seria II 1) Wznosy nóg z leżenia [...]
Martucca, jakiś czas temu czytałam trochę na ten temat, bo dość mocno mnie zainteresował i rzeczywiście posty w tym także intermittent fasting mają wielu zwolenników. Kwestia tylko, żeby taki zabieg świadomie zaplanować, a nie żeby było to przypadkowe ;)
Więc ja jeszcze nieśmiało zgłoszę się z jedną prośbą do Martucca, jeżeli będzie tak dobra tutaj wpaść: Na którymś wątku miedzy wierszami wywnioskowałam, że chyba w podobnym mieście mieszkamy... Czy jesteś mi w stanie, tak z rozpędu, strzelić nazwiskiem jakiegoś dobrego fizjoterapeuty, czy spokojnie mogę się kierować opiniami na dobrylekarz? [...]
Martucca filmik będzie w poniedziałek :-)) A mogłabym Tobie bezpośrednio linka podesłać (wolałabym nie machać paszczą tak publicznie ;-))? 9.11 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8601ca89ccf4e7eb0bc1d40ecafa1eb.png TRENING 10min rozgrzewki na orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96e7920ec7d74c73aab41e45fb8e06cd.jpg po 30min na bieżni (prędkość 6, [...]
Jeśli kiełbacha zrobiona tradycyjnie z samego tylko peklowanego mięsa i słoniny, to jest ok. Ale dlaczego ja tu widzę w śniadaniu jakieś białka jaj zamiast całych jajek? :-> A nie, nie! Żadnego wyrzucania żółtek nie było! Zadbałam tylko, żeby "produkt uboczny" wyprodukowanych przez teściową placków się nie zmarnował. %-) Z dzisiejszą dietą będzie [...]
Eee wydawało mi się, że to co ona tworzy jest spoko? Jeśli nie to fajnie, że dowiaduję się o tym w fazie "przygotowania" i zbierania "koncepcji", a nie w trakcie. Martucca nie oburzaj się, myślałam że połączenie ćwiczeń aerobowych z (nie wiem czy dobrze to określę) rzeźbiącymi? jest dobrym rozwiązaniem. No i podoba mi się pomysł wykorzystania [...]
Brzuch? Zrób też w obwodach. Wisząc na łokaciach przyciąganie kolan do klatki prosto, a następnie w lewo i w prawo. Tyle wystarczy align=middle> nie dałam rady %-) opadałam w łokciach, zrobiłam na ławeczce podciągnięcia kolan do klatki piersiowej http://i53.tinypic.com/2rrxcew.jpg
A po co oczyszczanie? :-> Do tego trzeba mieć konkretny powód. Jak nie spada to się tnie kalorie i/lub podkręca treningi. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-28 08:18:46