makrela

[...] LUB 150g wołowiny (o zaw. <7% tłuszczu) LUB 180g karczku wieprzowego LUB 200g chudej ryby (tilapia, tuńczyk, pstrąg, dorada, miruna…) LUB 150g tłustej ryby (łosoś, makrela) LUB 150-180g podroby (serca, żołądki, wątróbki) 70g ziemniaków/batatów (w formie talarków) 30g smalec gęsi/kaczy LUB 30g orzechów [...]

[...] 4 całe jajka 250g (31,3 / 1,5 / 24,3 / 347,5) - ogórki 100g (1 / 4 / 0,1 / 20) suma: 32,3 / 5,5 / 24,4 / 367,5 4 posiłek: - pierś 150g (32,2 / 0 / 2 / 148,5) lub rybka (makrela, dorsz) - tak by podać ok 30g białka - warzywko - ok 5g węgli - tłuszcz ok 5g (jeśli to nie tłusta ryba) Kolacja: - ser chudy lub pełnostłusty 200g (w zależności ile [...]

[...] pietruszk) lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane 2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem 4.Posilek przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g -makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) -owoce i warzywa -carbo -bcaa 2 kapsulki -hmb 1 kapsulka @TRENING@ -pije carbo przez caly trening [...]

[...] gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub [...]

[...] (35g b, ?g tł, 40g ww) : - ryż/makaron 50g - Piers z kurczaka 150g - warzywam Kolacja (38g b, 20g tł, 25g ww) : - chleb ciemny 50g - serek wiejski / tunczyk/ makrela wedzona 200g /150g/100g Przed snem (~32g b,): - WPC 40 g i łyzeczka tranu Co sadzicie o diecie i bilansie/proporcjach makroskladnikow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] grillowany + 150g kaszy gryczanej + surówka z marchewki z jabłkiem Kolacja: Pasta z Sera bialego typu twaróg (50g) + szczypiorek + oliwa z oliwek+ rzodkiewka (może byd też makrela jeżeli lubisz) Dzień 2 Śniadanie: 100 g owsianki błyskawicznej na mleku i wodzie+ miód+rodzynki+ banan II Śniadanie Kefir naturalny + grejpfrut Obiad: 200g pieczonego [...]

Witam. Chcę na poważnie zabrać się za dietę redukcyjną. Jest 1 w nocy a mi się już wszystko w głowie miesza od przeczytanych wszelakich artykułów dot. diety redukcyjnej. I teraz moje pytanie jest bardzo szybkie i krótkie, bo w sumie tego chyba nigdzie nie wyczytałem. Mianowicie. Wyliczyłem sobie, że żarcie powinno na cały dzień wynosić 2829kcal. A [...]

Cześć. Zapotrzebowanie kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, [...]

[...] Cyc gotowany lub schab + serek wiejski z dodatkiem oliwy z oliwek sałatka z warzyw brokuły/papryka czerwona/kalafior/pomidor i co tam będę miał w lodówce. 16:00 Ryba. łosoś/makrela/tuńczyk + coś ? 20:00 jajo na twardo, serek wiejski, owoc 22:00 Twaróg półtłusty Zrobiłem listę rzeczy z których mogę ułożyć dzienny jadłospis. Uczę się ciągle na [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę.Do tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki. Wtorek wyciskanie płasko 3s/12-10-8 wyciskanie na skosie 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 150 gram gotowana ,kapusta kiszona trening ,pół banana +bcaa godzina po treningu -ryż 80 gram ,dwa białka jaj kolacja - omlet z 5 jaj (4 żółtka ) +łyżka oleju kokosowego /makrela wędzona 160 g /twaróg chudy +dwa jaja (omlet sernikowy) łącznie -1440/1430 kcal , 110 g białka/120 , 60 g węglowodanów ,60 g tłuszczy /70g trening : 5 razy w tygodniu [...]

[...] 150g 100g ryzu bialego 18 g masla cos kolo tego LUB wędzony łosoś (1) b 28 t 20 w 0 100 g ryzu bialego b 7 t 1 w 79 LUB makrela w sosiku pomidorowym b 11 t 14 w 3 bulka zwykla b 6 t 1 w 46 1 plaster gouda b 5 t 5 w 0 banan b 1 t 0 w 23 50 g piersi z kurczaka [...]

Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale [...]

[...] jabłko i banan. Obiad: Piers z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu(w dni treningowe) Piers z kurczaka i bialy ryz Kolacja: Bulka z makrela, kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek ____________________________ Trening: Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce [...]

[...] -30g oleju lnianego,olivy extra virgin Posilek V 18.00 -250g calych jajek -5g oliwy -dodatki:cebula,grzyby,szczypiorek,pomidory itd. Alternatywa -150g wedzonej ryby:losos,makrela,ryby maslowa,tunczyk w oleju -150g salaty -10g olivy Posilek Vi 21.00 -150 miesa,ryby Alternatywa -150g chudego twarozku tylko w dni z silownia . Alternatywa -300g [...]

[...] z oliwek salatka warzywna przed tr. 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 20ml oliwy z oliwek banan (tuz po treningu) po tr. 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu bialego kolacja makrela wedzona okolo 130g 1 jajo Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[...] 16;00 Jest to głownie obiad , wiec 100g kaszy gryczanej /ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka 200-300g 4 posiłek , gdzie koło 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : brak diety DIETA+ zapotrzebowanie=nie potrafie okreslic ilości(g) 1 posilek- platki owsiane /zamiennie jajka-warzywa(ogrek,pomidor) 2 posilek makrela z chlebem razowym /tunczyk z chlebem razowym? warzywa(ogrek,pomidor,papryka) 3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak(udziec kurczaka)/lub jakas rybka 4 posilek [...]

[...] 16;00 Jest to głownie obiad , wiec 100g kaszy gryczanej /ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka 200-300g 4 posiłek , gdzie koło 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) [...]

[...] mam zamiar dorzucić do któregoś z posiłków tyle co dostarczam w proszku po treningu, stosować naprzemiennie ryż/kaszę gryczaną/makaron z mąki durum, pierś/mintaj/pstrąg/makrela(w dni nietreningowe). Oliwę mam zamiar zamienić na olej lniany (w niedalekiej przyszłości) Zgodnie z tym co wyczytałem w postach solarosa większą część węgli [...]