makrela

[...] wieprzowej ) 113g jaja 12g majonezu odzywka 125g jablko 100g 22g poledwiczek wieprzowych 5g oliwy z oliwek 7g masla 220 g grejpfruta 50g poledwiczej jajko 100 g winogronu makrela wedzona 88g Sobota Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl 3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo wycisniety 125g.zeberek wieprzowych duszonych 25g makaronu [...]

[...] tulowia 3x15 *obciazenie stale , dostosowane do mozliwosci wykonania 15 powtorzen prawidlowo, krotkie przerwy pomiedzy seriami. Miska: -owsiane, bialko, pestki dyni, -makrela, warzywa, -orzechy wloskie, -hamburger kotlet mielony (piersi kurczaka, jajko i mielone migdaly), bulka wielozborzowa (wydlubalam srodek), sos(jogurt , musztarda,sos [...]

[...] po wypiciu lyzki oleju tak mnie zemdlilo, ze przespalam cale popoludnie. Z rana byl jedynie rowerek stacjonarny 25 minut i to wsio. Miska : -owsiane,bialko,cynamon, -makrela,warzywa, -duszone nozki z kurczaka,warzywa,smietana,oliwa z oliwek, -bialko,jogurt naturalny,migdaly mielone, -BCAA,MCT -jajka,mozarella,warzywa i duuuuzo miety

[...] francuskie 3x20, -pompki wąsko 3x10, *25 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -chleb zytni, pieczeń z szynki wieprzowej, maslo, -jajka, warzywa, pieczeń, -bataty z cynamonem, makrela pieczona z maslem,tymiankiem, czosnkiem i cebulą, warzywa, śmietana, oliwa z oliwek, -orzechy nerkowca, l-karnityna, -BCAA, MCT, -chleb zytni, jajka, pieczeń, [...]

[...] BTW te pierwsze foty mnie straszą jak na nie patrzę. 02.09.2011 DNT Miska: -owsiane,białko, orzechy włoskie, -jajka, warzywa, olej z orzechów włoskich, -warzywa, łosoś,olej z orzechów włoskich , makaron pełnoziarnisty, -migdały, -mozarella,łyżka śmietany,warzywa, -białko, -makrela, warzywa. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-02 22:31:13

Dzisiaj relax 40 min marszu. Miska : -owsiane, włoskie, białko, -makrela, -placki owsiane z mozarellą z przepisu Dontknow ,masło,mielone z łopatki wieprzowej , warzywa, oliwa z oliwek, -hydrolizat (po marszu ), -twaróg z warzywami, olej z orzechów włoskich. Szefowa planujesz CKD dla mnie? Pytam bo chcę poczytać to i owo Zmieniony przez - qgqtq w [...]

[...] cwiczeniach? dobicie z mniejszym ciężarem? Max na barki podam jutro. 15.09.2011: *40 minut marszu. Miska: -owsiane,białko,maliny, -lody (truskawki,białko), -polędwiczki duszone z warzywami,kasza gryczana,ogórki+sos, -mozarella+pomidory, -hydrolizat+jabłko, -makrela+avocado,korniszony, -migdały. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-16 00:53:06

[...] -bułka owsiana, jajka, -awokado,mozarella, -łosoś pieczony + sos(śmietana, słodka papryka, pieprz cayenne),makaron pełnoziarnisty z brokułam i sosem j/w. -hydrolizat, -makrela, płatki owsiane,warzywa, oliwa z oliwek, -sałatka z tuńczykiem i serem kozim + olej z orzechów włoskich. Łapki dzisiaj pobolewają, szczególnie biceps. Poza tym [...]

[...] -marchew,masło,bataty,twaróg. 1942kcal. BTW(139/101/117). 12.01.2012 DNT Miska: -bataty,owsiane,whey, -bataty,oliwa z oliwek, warzywa,twaróg, -whey, -bułka owsiana,jajecznica na maśle,warzywa, -bułka owsiana, krewetki na maśle z warzywami,kremówka, -makrela,warzywa. 2024kcal. BTW(143/106/124) Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-12 20:31:09

[...] 3x10(2.5kg), -uginanie ramion-sztangielki 3x10(5kg), -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10(10kg), *20minut-rowerek stacjonarny, *rozciąganie. Miska: -owsiane,kremówka,whey, -makrela,sos pomidorowy, -łosoś,dorsz,bataty,sos pomidorowy,oliwa z oliwek, -łosoś,makaron wielozbozowy, -orzechy pistacjowe, marchew, masło, -mozarella,pomidory. 2036kcal [...]

[...] 01.04.2012 Basen 4.5h(kurs). Miska: -płatki owsiane,migdały,odżywka, -śliwki,odżywka, -komosa ryżowa,indyk pieczony,warzywa, -jajkax2,ryż brązowy,wołowina,warzywa, -makrela,jabłko,por, -jajkax2,płatki owsiane,masło. 1725kcal. BTW(135/65/150) +vitC,Ca+Mg+Zn+B6,multivitamina+żelazo,zielona herbata,acai powder,CLA. Pomiary 26.03/04.02 waga [...]

[...] piłki 2x12, -skłony tułowia na ławeczce-przód,skosyx12(10kg), -unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12 -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Miska: -makrela,jabłko,por,płatki owsiane, -krewetki duszone z masłem i warzywami,komosa ryżowa, -j/w -odżywka białkowa,banan,truskawki, -jajkax2,płatki owsiane,warzywa, [...]

[...] stopy skierowane na zewnątrz 2x12(6.5kg) stopy skierowane do wewnątrz 2x12(6.5kg) -spacer na palcach(sztanga 20kg)2x3minuty. Miska: -płatki owsiane,odżywka białkowa, -makrela,warzywa, -komosa ryżowa,polędwica wołowa,twaróg(50g)+olej z orzechów włoskich,korniszony,zmiksowana papryka czerwona,szczypiorek,czosnek. -jagody,banan,odżywka [...]

[...] Miska: -owsiane,białko, -gofry(jajka,mąka z ryżu brązowego,mleko,cynamon), -indyk,komosa ryżowa,warzywa,śmietana,figi suszone, -figi suszone,jagody,odżywka, -makrela,warzywa,chleb żytni, -jajka,warzywa. Od jutra wracam do liczenia miski,ograniczam nabiał bo wpadło mi trochę przez tą chorobę,miałam parcie na mleko. Głównie jadłam [...]

[...] -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Dziś bez interwałów bo jestem jeszcze lekko zawalona. Miska: -chleb żytni,jajkax3, -makrela,jabłko, -komosa ryżowa,krewetki duszone z warzywami i masłem, -jagody,figi suszone,izolat, -komosa ryżowa,krewetki duszone z warzywami i masłem, -płatki [...]

[...] 2x12(6.5kg), stopy skierowane do wewnątrz 2x12(6.5kg), *rozciąganie, *bieg w terenie(15minut),marsz(5minut). Miska: -ziemniaki w mundurkach,figi,indyk pieczony,warzywa, -makrela,jabłko,por, -komosa ryżowa,polędwica wołowa,warzywa, -jabłko,figi,izolat, -komosa ryżowa,polędwica wołowa,awokado, 1825kcal. BTW(144/61/175) [...]

[...] 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -komosa ryżowa,izolat,jabłko, -makrela,warzywa, -bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g), -jagody,izolat, -bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g), -chleb żytni,masło,pasta z makreli i [...]

[...] -batat,stek z byka,warzywa, -awokado,warzywa, 1723kcal.BTW(136/55/171) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,acai powder,BCAA. 25.04.2012 DNT Miska: -chleb żytni,masło,makrela,banan, -jajkax3,warzywa, -indyk pieczony,kasza gryczana,warzywa, -j/w, -indyk,jabłko,whey, 1564kcal.BTW(138/56/127) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,acai [...]

[...] nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,whey, -baton białkowy, -chleb żytni,masło,makrela, -ryż brązowy,stek z byka, -kiwi,jagody,izolat, -stek,twaróg półtłusty(50g),warzywa, 1682kcal.BTW(135/58/155) [...]

Dzięki Mika};-), Yosia i całe szczęscie\-). 03.05.2012 Basen 30minut(kraul,żabka). Miska: -chleb żytni,masło,indyk, -gołąbek, -płatki owsiane,whey,orzechy włoskie,banan,jabłko, -makrela,kiwi, -indyk,warzywa, -whey, 1594kcal.BTW(135/58/133) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-03 23:21:14