makrela

[...] 10x pompka 10x wykroki 10x TGU na stronę 10x plank walk 10x sit up 10x burpees 10x wejście na krzesło wszystko x 4 wniosek: nędza i poruta @@-) Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane, brzoskwinia 2. soczewica, ratatui, brokuł, indyk, pesto 3. soczewica, ratatui, makrela 4. jogurt, banan, brzoskwinia 1404 kcal, 108 g B, 126 g W, 53gT

14-09 plywanie w płetwach, duużo /-) Micha 1. kawa z mlekiem, mozarella, pesto, pomidor 2. cukinia, wół, pomidory, bakłażany, papryka, cebula, czosnek, winogrona 3. chleb, ricotta, winogrona 4. indyk, ricotta, nerkowce 5. makrela, kapusta kiszona, melon 1504 kcal b: 114 g (31%) ww: 113 g (31%) tł: 62 g (38%)

[...] 10kg 2x15 5. czachołamacz sztanga+4kg 2x25 6. uginanie ramion sztanga+4kg 2x15 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor 2. wątróbka, ratatuille 3. ricotta pieczona, winogrona 4. burak, oliwa, makrela, fasolka szparagowa 1374 kcal b: 96 g (28%) ww: 119 g (35%) tł: 57 g (37%)

[...] 1n+1p+6o - 4 min biegu - burpees x15 - 4 min biegu - burpees x 15 - 2 min biegu - burpees x15 -10 min biegu +pływanie /-) Micha 1 i 4. kawa z mlekiem, makrela, ratatui 2. banan, jogurt, kokos 3. indyk, ratatui 5. ricotta pieczona, sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i [...]

[...] 5kg x13/12 4. shrugs 28kg 2x20 5. wznosy przodem 3kg x25/22 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 3(4?) x25 Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, burak, musztarda, kapusta kiszona, brzoskwinia 2. jogurt, banan, wiórki kokosowe, kakao 3 i 4. indyk, ryż, marchew, brokuł, kapucha kiszona, pesto 5. bliny gryczane, [...]

[...] 8kg 3x20 3. francuz siedząc oburącz 10kg 2x15 4. ściąganie drążka 10kg x20/12kg x18 5. uginanie bic 4kg x20/18 6. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, buraki, makrela, kapusta kiszona, musztarda, śliwki 2 i 3. ryż, mielone z indyka, marchew, brokuł, śliwki 4. chleb, ser, pomidor, pestki dyni, jabłko 1457 kcal b: 88 g (24%) ww: [...]

[...] 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. brzuszki na piłce 2x25 8. odwrotne brzuszki 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-owsiane, ser kozi, pomidor, śliwki, twaróg 2. makrela, leczo 3. kurczak, kalafior, buraki kiszone 4. chleb, śliwki 5. barszcz, mandarynka 1469 kcal b: 110 g (30%) ww: 136 g (37%) tł: 53 g (33%)

4-12 rolki 50 min Micha 1. kawa z mlekiem, omlet (3 jaja, papryka, brokuły) 2. zupa z ciecierzycy, cebuli i marchwi, winogrona 3. chleb, pecorino 4. ziemniaki, burak, makrela, musztarda, majonez 5. twaróg, jabłko, orzech 1489 kcal b: 87 g (24%) ww: 150 g (41%) tł: 58 g (36%) 5-12 trenio 1. suwnica pozioma 60kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 [...]

[...] tric 15kg 2x15 6. francuz 10kg x20/17 7. brzuszki na piłce 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, indyk, kapusta z pomidorami 2. chleb, pecorino, prosciutto, pomidor, śliwka 3. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda 4. zupa warzywna z sercami i komosą, orzech, mandarynka 1501 kcal b: 97 g (26%) ww: 152 g (40%) tł: 57 g (34%) 14-12 rower góra [...]

[...] miałam wątpliwości czy w ogóle dam radę się zaciągnąć na siłkę :-D Micha 1. kawa z mlekiem, jaglana z warzywami i jabłkiem, śliwki 2. ziemniak, indor, brokuł, marchew, kapusta kiszona, pesto, majonez 3. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda, mandarynka 4. ryż, śliwki, orzechy, jogurt 1457 kcal b: 106 g (29%) ww: 143 g (40%) tł: 50 g (31%)

[...] 1. owsianka z białkiem, gruszka, nerkowce 2. pulpety z indyka, kaszy gryczanej, cukinii, marchewki, cebuli 3. łopatka pieczona, trendy lunch, pomidor 4. lody bananowe 5. makrela wędzona, groszek, ogórek, cebula, bułka, pieczony burak kcal 1983/ B 135/ T 72/ W 199 30.01.2020 1. omlet: płatki owsiane, białko, jajko, dżem jagodowy 2. pulpety z [...]

[...] płatków, jajka i banana 2. kanapki z wędzonką krotoszyńską, serem żółty, ogórkiem i keczupem 3. spaghetti z mięsa z szynki, z kukurydzą, passatą i pieczarkami 4. bułka, makrela w sosie pomidorowym kcal 1918/ B 118 / T 73 / W 201 05.02.2020 1. omlet: płatki owsiane, WPC, jajko, dżem jagodowy 2. pierogi z mięsem 3. spaghetti z mięsa z szynki, [...]

[...] zważyć, ale mniej więcej trafiłam w rozkład, bo jadłam podobnie jak poprzedniego dnia. 1. 45g kaszy jaglanej, 105g jabłka, jajo, 20g śledzia 2. chleb żytni razowy, masło, makrela wędzona, migdały 3. udko z kurczaka wiejskiego (mięsa ~200g), ziemniaki, masło, migdały 04.09 Dziś spałam ponad 8h, wróciłam do domu i znów poszłam w kimę na 2 [...]

Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]

14.09 77 DNT całkowity off Miska 1700 kcal BTW 146/52/161 -liczona na oko, zupełnie nie taka, jak miała wyjść. Przyjechaliśmy do znajomych na grilla z nadzieją, że będzie szybko jedzenie. Okazało się, że wszystko jest "w przygotowaniu" - no i rzuciłam się na jedzenie, wygłodzona straszliwie }:-( Chleb żytni razowy, pieczywo chrupkie, ser biały [...]

[...] ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Dla ciebie niezwykle ważne są gatunki morskie. Dobrze, gdybyś takie ryby jadła codziennie. Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, halibut, łosoś, troć) 7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, od kur z wolnego chowu. Wtedy jedz je również na surowo 8. [...]

[...] z tydzień. Przypominam, że obecnie tygodniowo mam 3000kcal. Na śniadanko łopatka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dipsy poszły fajnie i jak zwykle sprawiały satysfakcję :-PP. [...]

[...] więc można było dać czadu. Następnym razem 25:30. Dieta B+T - wątroba, smalec, śmietana, wiórki kokosowe, kawa, przyprawy HIIT B+W – ryż, szynka, sos B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+T – jajecznica B+W - twaróg, kefir, ryż. W międzyczasie trochę ananasa. B – 223; T – 163; W – 125; 2900kcal Rozkminy :-? Cała góra pleców mocno [...]

Nie jestem specjalistą d/s odżywiania, ale serki wiejskie zawierają laktoze (chyba), czyli cukry proste. Najlepiej zastąpić tuna (nie częsciej niż 3x tydzien - rtęć), makrela wędzona (też nie czesciej niż 3 x tydzien), swieże ryby, mięcho, odżywki białkowe, jajka, można też spróbować łączyć białka roślinne tak aby dały pełny aminogram.

Witam ! DNT Micha: 1 posilek: owsiane + białko 2 posilek: makrela + pomidor 3 posilek: cheat ! (pizza) 4 posilek: 2 jaja 5 posilek: sernik Sernik się udał,na ciepło było bardzo czuć jajko,ale na zimno ok. Dałem 7 jaj + 500g twarogu + 60g odżywki i wyszło ok. Oby Szefie z taką kratą przez cały rok,wtedy było by zaje... Pzdr. Zmieniony przez [...]