Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

No ! oto właśnie chodziło ! Dzięki panowie to mocno motywujące , aż pójdę po kurczaka z tego wszystkiego

Jutro już będzie dochodziła połowa tego 6-7 tygodniowego cyklu, postaram się coś wrzucić zgodnie z zasadą (tak co 3-4 tyg. będę starał się wrzucać coś co będzie się "wyróżniało"), rozpiske dam wieczorkiem. Jeszcze raz dzięki, że jesteście wytrwali w czytaniu moich wypocin !

PZDR

no wypocin to nie koniecznie mi w smak czytać ale treści które są zawarte i owszem musimy przecież dbać żeby nam kolega braku motywacji nie dostał

Witam ponownie !

Dzien nietreningowy - tydzien 3

Micha:

1 posilek: whey + owsiane
2 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa
3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + whey(dodatkowo bo malo kurczaka)
4 posilek: 4x jaja + warzywa
5 posilek: twarog + warzywa + oliwa

pzdr

Shit, ważyłem się teraz i 73,3 kg po jednym szejku i kupie (wstałem o 13.00 ), myślę, że waga poprostu stoi w miejscu, w sumie nie ma co się dziwić bo nie zwiększałem kalorii (przytyłem 1 kg, myślałem, że pociągne na tej kaloryczności trochę dalej). Czyli od dziś wciskam nieco więcej. Zobaczymy za tydzień. Rozpiska będzie wieczorem.

ps: Pas poniżej 80 dalej, więc jest OK.

Rozpiska za 30.07

Dzien treningowy - tydzien 3

Trening A
klatka
-wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg
-wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg
-rozpiętki 2s x 12p - 12 kg
barki
-wycisk hantelek siedząco 3s x 9p - 21 kg
superseria:
a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow)
b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg
plecy
-szrugsy sztanga 3s x 10p - 80 kg

triceps
-francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow
-prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki

+ BRZUCH

Komentarz do treningu:
- wycisk plasko: 70 kg sprawia mi problemy (2 powt. kolega pomagal), wiec w nastepnym tyg. troche zmniejsze.

- wycisk dol: mocna pompa, choc w ostatniej serii tez 2 powt. kolega pomagal.

- rozpietki: ok

-wycisk bary: ciezko, jest walka

-superseria: Tu jak zawsze - jest MOC

-szrugsy: dobrze weszlo

-triceps: moocna pompa

-brzuch: zrobilem trening "na czas", czyli wymyslam sobie dany zestaw cwiczen angazujacy do pracy wszystkie miesnie brzucha i robie bez przerwy kilka takich zestawow. Zajelo mi to okolo 5 min.

Micha:

1 posilek: whey + owsiane + banan
2 posilek: 4x jaja + makaron + warzywa
3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa
Trening
4 posilek: szejk
5 posilek: kurczak + ryz + warzywa
6 posilek: whey + oliwa
7 posilek: polalo sie troche alko
8 posilek: 4x jajca + warzywa

Na trening waga pokazala 75,6 kg, czyli 0,5 kg do przodu. Dobrze wolna beztluszczowa masa idzie, oby tak dalej. W brzuchu jak juz wczesniej pisalem lekko ponizej 80.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-31 17:00:02

Witam !

Dzisiaj powróciłem do michy a we wt albo pon lece na pierwszy trening !


Na razie nie mam czego sie chwycić jeśli chodzi o żarcie,bo nie znam wagi ani nic wiec w DNT bede jadł jak na redukcji,a w DT dołoże węgla do 2 posiłku względem redukcji i zobacze czy starczy czy bedzie za mało- jak za mało,dołoże.


Micha:
1 posilek: owsiane + białko
2 posilek: jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa
3 posilek: kurak + surówka
4 posilek: białko + pestki słonecznika
5 posilek: i tutaj poleci sernik (o ten https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html)
jeszcze nie wiem jak smak,ale wyszedł tak:




Odżywka jaką dodałem to Vitafit truskawka-banan (dobre białeczko tak jak pisaliście )

Jutro napisze jak smakował.

Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-07-31 20:06:26

Witam ponownie !

Dzien nietreningowy - tydzien 3

Micha:

1 posilek: whey
2 posilek: placki owsiane
3 posilek: wolowina + ryz braz + warzywa + oliwa
4 posilek: kurczak + warzywa + oliwa
5 posilek: whey + oliwa
6 posilek: zobaczymy

Forma prezentuje sie teraz tak:







(zdjecia robione kolo polnocy, po 5 posilkach)


Witam Jacus ponownie i zycze wytrwalosci na te przyszle miesiace MASY !

PZDR

krate widac, wiec jest dobrze


ale masuj chlopie masuj

Witam !

DNT

Micha:
1 posilek: owsiane + białko
2 posilek: makrela + pomidor
3 posilek: cheat ! (pizza)
4 posilek: 2 jaja
5 posilek: sernik


Sernik się udał,na ciepło było bardzo czuć jajko,ale na zimno ok. Dałem 7 jaj + 500g twarogu + 60g odżywki i wyszło ok.


Oby Szefie z taką kratą przez cały rok,wtedy było by zaje...

Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-08-01 23:12:37

Witam wszystkich !

dzien nietreningowy - tydzien 3

Micha - dzisiaj kiepsko, musialem popuscic ze wzgledu na bardzo napiety grafik dnia.

Ogolnie czuje, ze moj organizm potrzebuje czasu do przyzwyczajenia sie do wyzszej kalorycznosci. Chodzi mi o to, ze wszystko co zwiekszam odbija sie na mnie jakos - np. bol brzucha, wieksze sranie itd. - staram sie powoli zwiekszac, ale i tak organizm jakos tam daje o sobie znac ...

Jacek - na masie taka kratka mi starczy, na kolejnej rzezbie juz sie zdziwisz

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-02 00:18:31

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 4

Trening B

1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-80-90-100-110-120kg

2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-115kg

3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - 2,5kg

4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 27,5kg (samo obciążenie)

5. Wioslo sztangielkiem - 30kg

6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek

7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 85kg (samo obciazenie)

8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg (samo obciazenie)

9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg

Komentarz do treningu:

-siady i martwy ciag: MOOOC - Jacuś wrócił to i odrazu psychicznie lepiej mi się ćwiczyło - przysiady bardziej głębokie, ładnie czułem nogi

-podciaganie: raczej luz

-przysiad bułgarski: zamieniłem za wykroki, z tego względu, że przez wykroki kontuzja palca mi się coraz bardziej odzywała... dobrze czułem nuki

-wioslo sztangielkiem: wreszcie ciężar tutaj mnie już satysfakcjonuje, choć pompy właśnie ku mojemu zdziwieniu nie było mocnej (brak zarzutów co do techniki ze strony Jacka i mojej, było OK)

-uginanie lezac: mocno spompowało dwójki

-wspiecia na palce: troszkę niedosyt, bo nie było takiej sieki, mimo, że ciężar większy, na następnym razem najwyżej dorzucę powtórzeń jeszcze.

-biceps: dobra pompa, technika OK

Micha:

1 posiłek: 4x jajca + owsiane + warzywa
2 posiłek: naleśnik + oliwa (wiem, że jaja mają tłuszcze, ale było tylko jedno jajo, to podbiłem oliwą)
3 posiłek: szejk (dorzuciłem go w celu zwiększenia kaloryczności)
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: tuna + warzywa + oliwa

... poleci może 1 piwko

pzdr