[...] ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) //Tu jest dobrze. Na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać, może to być nawet 30% dziennego zapotrzebowania. 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor //OK 3 posiłek (w szkole): pierś z kurczaka 100g+ warzywa do wyboru (jak wyżej) [...]
A to moja dieta do oceny: I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal II Posłek 9.30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makrela wędzona 130g Oliwa z oliwek 10g Cebula 50g B - 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal III Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 1 szt.(60g) Tuńczyk w oleju 150g Cebula [...]
w pracy staraj się jeść pełnowartościowe posiłki stwaiaj na ww złozone o niskim ig białko i tłuszcze po treningu w posiłku tuńczyk albo makrela do zmiany
[...] orzechów i rodzynek, jajko gotowane na twardo + warzywa (B/T/W/Energia) 15/17/26/330 11:00 2x kanapka z chleba razowego/graham z masłem i ryba (najczęściej tuńczyk lub makrela) z warzywami (B/T/W/Energia) 32/23/80/657 14:00 Jogurt owocowy 400 ml (B/T/W/Energia) 15/6/32/240 17:00 pierś z kurczaka/indyka/schab gotowany na parze z warzywami [...]
[...] . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to samo co w 3 piers czesto zamieniam w rybke ;) dorsz badz losos 5 serek wiejski+warzywa+ losos wedzony ok 30 gram oliwa 5g 6 makrela 150 g. czasami jajko do tego tak jak napisalem w dni nie treningowe nie daje ryzu za to w posilki okolotreningowe dodaje oliwe z oliwek i nie chudne bo staje [...]
[...] wyglądać okropnie czy nie?.Nie zamierzam ćwiczyć tylko 8 miesięcy tylko przez te 8 miesięcy planuje zrobić skok o 15 kg,natomiast z ćwiczeń nie zrezygnuje 2.trening 7 miesięcy Split i w wakacje zacząłem nieudany HST.Nieudany bo wakacje nie zachęcają do tyrania na siłowni i kila opuszczonych treningów miałem. 3.Dlaczego makrela wędzona jest zła?
[...] (150g) oliwa z oliwek (30g) kalafior (100g) razem: 34,65/32/5/438,7 POSIŁEK IV ser twarogowy chudy (150g) oliwa z oliwek (30g) pomidor (100g) razem: 30/30/8,85/431 POSIŁEK V makrela wędzona (150g) oliwa z oliwek (10) razem: 31/33/0/423 POSIŁEK VI OLIMP Pro Cas 85 (35g) razem: 31/0,35/0,07/121 błonika we wszystkim jest około 25g i tyle odejmuje od [...]
[...] dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g TRENING 4. wpc - 25g 5. 30-40 minut po wpc- to samo co w 3 6. twaróg [...]
100 g mięsa to na talerzu nie widać. Masz wagę kuchenną? Wiesz, że wszystko ważymy przed obróbką? Jeśłi wagi brak, korzyatsj ze strony ilewazypl. Chleba za dużo. Makrela z brązowym ryżem? Dasz rade to zjeśc - daj jakieś dwie sensowne porcje poisłku "obiadoweg" mięso/ ryb plus ryż/kasza/ziemniak/makaron. 2 jajka na śniadanie dla dwumetrowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waniliowego . Mozesz do wiejskiego dodac borówki czy truskawki . Niestety jak nie zredukujesz spożywania cukrów to efekty tez beda marne . Jedz jakies ryby typu tunczyk czy makrela wędzona , jak nie mozesz sobie przyrządzać posilkow . Bazuj na wartościowych produktach . Tyle tego jest u nas na forum wystarczy poczytac podwieszone tematy . [...]
[...] chudy 50g chleb żytni pełnoziarnisty 75g masło orzechowe 30g jabłko 170g III ciecierzyca z puszki 100g brokuły 450g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g IV sałatka z warzyw makrela wędzona/łosoś gotowany (może być?) 100g V jaja 140g sałatka VI ser chudy 150g 170 b 74 t 168 w 1920 kcal Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-02-11 06:03:54
dobra ale na powaznie to ja tez kupuje puszki z tunczykiem w sosie własnym (1,50 zl) i teraz mam niby zaprzestac bo wynalezli rtec ? t oczym mozna zastapic cenowo taki produkt ? makrela wedzona dobry pomysł
[...] czy nasiona chia. Ryby to jedne z najbardziej łatwo dostępnych produktów które stanowią bogactwo DHA I EPA, zwłaszcza tłuste, czyt. (łosoś dziki, halibut, morszczuk, śledź, makrela.. ale nie wędzona). Możesz również uwzględnić o3 ALA, które mają korzystny wpływ na takie parametry metaboliczne jak wrażliwość insulinowa, właśnie wcześniej [...]