Prosze o ocene i korekte diety.

<b>Rodzaj diety:</b> Dieta na mase
<b>Wiek:</b> 17
<b>Waga:</b> 70kg
<b>Wzrost:</b> 182cm

<b>Dzienne zapotrzebowanie:</b> Bialko 126g, Tluszcze 133g, Wegle 350g, Laczna ilosc kalori 3100kcal


<b>[7:10] I Sniadanie:</b>
1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293)
2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91)
3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135)
RAZEM: [B:18g, T:22g ,W:67g ,Kcal:519]
<b>[11:00] II Sniadanie:</b>
1.Chleb zytni pelnoziarnisty 60g (B:4g, T:1g ,W:32g ,Kcal:143)
2.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9)
3.Salata zielona 30g (B:0.4g, T:0g ,W:0.9g ,Kcal:4.2)
4.Awokado 100g (B:2g, T:15g ,W:7g ,Kcal:161)
RAZEM: [B:7g, T:17g ,W:43g ,Kcal:318]
<b>[15:40]I Posilek (przed treningiem)</b>
1.Smietana zaw.12%tluszczu 70g (B:2g, T:8g ,W:3g ,Kcal:94)
2.Chleb zytni pelnoziarnisty 80g (B:4g, T:1g ,W:32g ,Kcal:143)
3.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9)
4.Ogorek 60g (B:0.5g, T:0g ,W:2g ,Kcal:8.5)
RAZEM: [B:7g, T:10g ,W:39g ,Kcal:255]
<b>[18:00] II Posilek (po treningiem)</b>
1.Ryz bialy 200g (B:13g, T:1.5g ,W:159g ,Kcal:695)
2.Mieso z piersi kurczaka 150g (B:32g, T:2g ,W:0g ,Kcal:150)
RAZEM: [B:46g, T:3g ,W:158g ,Kcal:884]
<b>[20:30]I Kolacja:</b>
1.Papryka czerwona 60g (B:0.1g, T:0.3g ,W:4g ,Kcal:17)
2.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9)
3.Makrela wedzona 80g (B:17g, T:12g ,W:0g ,Kcal:178)
4.Chleb zytni pelnoziarnisty 60g (B:4g, T:1g ,W:32g ,Kcal:143)
5.Tran: 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135)
RAZEM: [B:30g, T:29g ,W:38g ,Kcal:483]
<b>[22:00] II Kolacja:</b>
1.Papryka czerwona 60g (B:0.1g, T:0.3g ,W:4g ,Kcal:17)
2.Ser twarogowy chudy 80g (B:16g, T:0.4g ,W:3g ,Kcal:80)
3.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9)
4.Oliwa z oliwek 55g (B:0g, T:15g ,W:55g ,Kcal:135)
5.Bialko jaja kurzego 100g (B:11g, T:0g ,W:1g ,Kcal:48)
RAZEM: [B:28g, T:56g ,W:10g ,Kcal:135]

Co w calosci daje (B:127g, T:136g ,W:354g ,Kcal:3062)

Czekam na ocene tej diety i na ewentualne poprawki.Dodatkowo chcialbym abyscie zwrocili na uwage na poprawnosc godzin spozyanych posilkow.

Jeśli Ci brakuje tłuszczów to kombinuj Zaopatrz się w oliwe z oliwek, dodaj trochę więcej orzechów, trzeba tak zrobić, żeby było dobrze
Więc do roboty!

troszeczke dupnie to wyglada, jesli jakis admin moglby pogrubic tekst w miejscach gdzie jest <b> </b> bylbym rad.
Czekam na odpowiedzi.

Tłuszczy więcej niż białka, zaraz z samego początku mi się nie widzi i ten posiłek przedtreningowy... poczytaj posty podwieszone i wrzuć jeszcze raz, sorry ale Twój profil dużo o Tobie mówi Więcej czytania, mniej problemów, prosta riposta

ps. Daj białko na 2g/kg mc, tłuszcz 1,7 lub 1,8

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-04-23 01:01:01

ok tutaj jest koreakta.Czytalem troszke na ten temat i doszedlem do nastepujacych wnioskow.

Sniadanie zostawiam jak wyzej.
II sniadanie rowniez

I posilek (ok.2h przed treningiem)Z tego co mi wiadomo tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone.
Banan 80g
Ryz bialy 70g

II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac cukry proste i pewna ilosc bialka.
Banan 80g
Winogrona 80g
Wafle ryzowe 80g
3 bialka jaja kurzego
Do picia napoj dla sportowcow gatorade, bogaty w cukry proste, potas i sode.

Obiado kolacja, ok 2h. po treningu.
Ryz bialy 150g
piersi z kurczka 150g
brokuly 100g

Ostani posilek 30-60 minut prezd snem
Tunczyk w oleju 100g
Salatka , ogorek60g pomidor60g + oliwa z oliwek55g
Ser twarogowy chudy 80g

Zapotrzebowanie na bialka poprawilem do 140(2g/1kg mc , a tluszczy zmniejszylem do 119 (1.7g/1kg mc)

Mam nadzieje ze teraz moja dieta wyglada odpowiednio ;] Prosze o opinie.



Zmieniony przez - RedDress w dniu 2006-04-24 04:54:23

up up

<b>[7:10] I Sniadanie:</b>
1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) // OK
2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) // MAŚLANKE Z PŁATKAMI? HM, CHYBA MLEKO CO
3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) // OK
RAZEM: [B:18g, T:22g ,W:67g ,Kcal:519] // DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE Z OLIWEK, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG

<b>[11:00] II Sniadanie:</b>
1.Chleb zytni pelnoziarnisty 60g (B:4g, T:1g ,W:32g ,Kcal:143) // OK, 1 KAWAŁEM 30-40G, WIĘC CHYBA WIĘCEJ
2.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9) // OK
3.Salata zielona 30g (B:0.4g, T:0g ,W:0.9g ,Kcal:4.2) // OK
4.Awokado 100g (B:2g, T:15g ,W:7g ,Kcal:161) // OK
RAZEM: [B:7g, T:17g ,W:43g ,Kcal:318] // DODAJ ORZECHY

I posilek (ok.2h przed treningiem)Z tego co mi wiadomo tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone.
Banan 80g // MOŻE BYĆ
Ryz bialy 70g // OKEJ, 100G, POSIŁEK UBOGI, DODAŁBYM MIĘSO Z KURCZAKA, WARZYWA, OLIWE


II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac cukry proste i pewna ilosc bialka. // ODRAZU PO TRENINGU DOBRZE JAKBYŚ PRZYJMOWAŁ 50G CARBO
Banan 80g // TO MOŻESZ ZAMIAST CARBO, W ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI
Winogrona 80g // PÓŹNIEJ
Wafle ryzowe 80g // TO MOŻESZ ZAMIAST CARBO
3 bialka jaja kurzego // RACZEJ DAŁBYM TU 45 PO PRZYJĘCIU CARBO, RYŻ BRĄZOWY Z KURCZAKIEM
Do picia napoj dla sportowcow gatorade, bogaty w cukry proste, potas i sode. // NIEWIEM JAKI SKŁAD JEŚLI DUŻO WW, TO MOŻESZ ZASTĄPIC CARBO

Obiado kolacja, ok 2h. po treningu. // TEN POSIŁEK PRZESUNĄŁBYM 45 PO TRENINGU
Ryz bialy 150g
piersi z kurczka 150g
brokuly 100g // OUT

Ostani posilek 30-60 minut prezd snem
Tunczyk w oleju 100g // W SOSIE WŁASNYM(KAWAŁKI)
Salatka , ogorek60g pomidor60g + oliwa z oliwek55g // OK
Ser twarogowy chudy 80g // OK

POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ

ok nowe korekty.

I sniadanie.
1.Platki owsiane 40g
2.Mleko zaw. 0,5% tluszczu
3.Orzechy wloskie 40g
4.Tran

II sniadanie
Poledwica z indyka 40g
chleb zytni pelnoziarnisty 80g
Jablko

I posilek (2h przed treningiem)
1.Makrela wedzona 60g
2.Chleb zytni pelnoziarnisty 30 gram
3.papryka czerwona80g + pomidor100g
4.oliwka z oliwek 35g

II posilek zaraz po treningu
Banan/wafle ryzowe
cycki z kurczka + ryz brazowy75g
Gatorade (napoj 0.5l 35g wegli , potas , soda)

obiado kolacja (45min po treningu)
piersy z kurczka200g
ryz bialy 100g

II kolacja (30-60min przed snem)
Tunczyk w oliwie z oliwek( nie mam dostepu do innego) 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 30g+pomidor100g+ogorek100g



Mam nadzieje ze juz lepiej

Jeju co to za posiłki 7g białka? W ogóle jakieś małe te porcje: 60g makreli? Na śniadanie mało białka.

Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-04-25 07:28:45

2g na kg mc i mimo wszystko przekroczylem obliczona ilosc bialek.

2g/kg mc jest dobrze Tylko chodzi o to, żeby rozłożyć białko dobrze w posiłkach, a nie w jednym 7g, a w drugim 50g, dużo białka na pewno musi być w śniadaniu i kolacji

Ok rozloze bialka i dam duzo na siadanie i kolacje, tylko kurde tluszczy malo mam , 80g . Czy to wystarczy ? Jem sporo tranu , orzechow , takze omega 3 jak najbardziej zapewniona jetst.