<b>Wiek:</b> 17
<b>Waga:</b> 70kg
<b>Wzrost:</b> 182cm
<b>Dzienne zapotrzebowanie:</b> Bialko 126g, Tluszcze 133g, Wegle 350g, Laczna ilosc kalori 3100kcal
<b>[7:10] I Sniadanie:</b>
1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293)
2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91)
3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135)
RAZEM: [B:18g, T:22g ,W:67g ,Kcal:519]
<b>[11:00] II Sniadanie:</b>
1.Chleb zytni pelnoziarnisty 60g (B:4g, T:1g ,W:32g ,Kcal:143)
2.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9)
3.Salata zielona 30g (B:0.4g, T:0g ,W:0.9g ,Kcal:4.2)
4.Awokado 100g (B:2g, T:15g ,W:7g ,Kcal:161)
RAZEM: [B:7g, T:17g ,W:43g ,Kcal:318]
<b>[15:40]I Posilek (przed treningiem)</b>
1.Smietana zaw.12%tluszczu 70g (B:2g, T:8g ,W:3g ,Kcal:94)
2.Chleb zytni pelnoziarnisty 80g (B:4g, T:1g ,W:32g ,Kcal:143)
3.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9)
4.Ogorek 60g (B:0.5g, T:0g ,W:2g ,Kcal:8.5)
RAZEM: [B:7g, T:10g ,W:39g ,Kcal:255]
<b>[18:00] II Posilek (po treningiem)</b>
1.Ryz bialy 200g (B:13g, T:1.5g ,W:159g ,Kcal:695)
2.Mieso z piersi kurczaka 150g (B:32g, T:2g ,W:0g ,Kcal:150)
RAZEM: [B:46g, T:3g ,W:158g ,Kcal:884]
<b>[20:30]I Kolacja:</b>
1.Papryka czerwona 60g (B:0.1g, T:0.3g ,W:4g ,Kcal:17)
2.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9)
3.Makrela wedzona 80g (B:17g, T:12g ,W:0g ,Kcal:178)
4.Chleb zytni pelnoziarnisty 60g (B:4g, T:1g ,W:32g ,Kcal:143)
5.Tran: 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135)
RAZEM: [B:30g, T:29g ,W:38g ,Kcal:483]
<b>[22:00] II Kolacja:</b>
1.Papryka czerwona 60g (B:0.1g, T:0.3g ,W:4g ,Kcal:17)
2.Ser twarogowy chudy 80g (B:16g, T:0.4g ,W:3g ,Kcal:80)
3.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9)
4.Oliwa z oliwek 55g (B:0g, T:15g ,W:55g ,Kcal:135)
5.Bialko jaja kurzego 100g (B:11g, T:0g ,W:1g ,Kcal:48)
RAZEM: [B:28g, T:56g ,W:10g ,Kcal:135]
Co w calosci daje (B:127g, T:136g ,W:354g ,Kcal:3062)
Czekam na ocene tej diety i na ewentualne poprawki.Dodatkowo chcialbym abyscie zwrocili na uwage na poprawnosc godzin spozyanych posilkow.