makrela

23.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym makrelą i jajkiem -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:30): -3 kanapki z chlebem razowym,makrelą i jajkiem po południu(14:20): -5 wafli ryżowych po południu(17:00): -jajecznica z [...]

@Mezengan wagę rano będę miał między 7.00-9.00 i chakudd dobrze pisze z tą toaletą i niejedzeniem,choć ja nie będę musiał się odwadniać wystarczy że mało będę jadł w piątek i za dużo nie pił 13.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(9:30): -4 kanapki z chlebem razowym,makrelą i jajkiem po południu(13:00): -100g [...]

Narobiliście smaka, trzeba będzie spróbować :) Dzień 240. Wtorek 10.11 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +jajka+warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto [...]

[...] małe ciężary do upadku mięśniowego Barki i tricepsy sobie spompowałem. Miska trzymana do Sylwestra of kors %) Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku+pasta z makreli (twaróg chudy+makrela) +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Ryż jaśminowy [...]

[...] Dzień 373 Poniedziałek 14.03 Dzień treningowy. Zostało szyneczki z wczoraj, to nie musiałem gotować nic oprócz ryżu. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy+jogurt naturalny+szczypiorek) +warzywa 2)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy+jogurt naturalny+szczypiorek) +warzywa 3)Ryż [...]

przykladowe menu (w nawiasie to co wymieniam) 08:00: 3 kromki razowe, (makrela/ser wiejski/mieso pieczone), pomidor, ogorek, cebula 322/ 13/9/47 11:00: (kasza manna/kisiel) zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo/wolowina/wieprzowina), ryz, warzywa 267/ 14/3/44 15:30 makaron z (pomidorami/szpinakiem/bazylia/oliwa) 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 [...]

[...] wstałam z wielkim balonem zamiast brzucha, jak by ktoś mnie napompował %-) sprawdzałam w dzienniku co jadłam wczoraj i nic specjalnego nie ma, jedyne na co mogę zwalić to makrela (bo dawno nie jadłam) ale żeby to tak?! Zrobiłam tez łyczka mleka z mlekomatu, dosłownie mały łyczek i żadnych grzeszków, nic %-) Dzisiejsza miska, będzie znowu [...]

[...] 2 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - banan (150g) - łyżka oliwy z oliwek posiłek 3 (potreningowy): - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - makrela świeża (150g) - surówka z rzodkiewki (200g) posiłek 5: - marchew gotowana (150g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - orzechy laskowe (50g) - 2 kapsułki tranu posiłek 6 [...]

[...] 111,2 g ww: 130,6 g tł: 65,5 g Ale zmiany na potreningu - nawet części kcal wyliczone :-D 1. jajko, grejpfrut, marchewka, pietruszka 2. sałatka z indykiem. mandarynki 3. makrela, ziemniaki, benecol 4. makrela, ziemniaki, benecol, jabłko Warzywa: brokuł, papryka czerwona, kapusta biała, ogórek Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, [...]

[...] się łupin, wszystko miele blenderem dodaję oliwę sól i mieszam blenderem. Odnośnie masła czy zamiast migdałów nadwały by się orzechy włoskie ? W diecie mam również: makrela, śledź, łosoś, dorsz, halibut, sola - tylko jeszcze się nie pojawiło w rozpisce , ale np. jutro będzie makrela + dorsz Sen : spię ok. 8 h dziennie kładę się spać [...]

[...] napisze co dziś zjadlam i jak staram sie jeść od dłuższego czasu: 1- 3 jajka z kawalakami piersi z indyka, kromka chleba razowego, 50 gram serka wiejskiego, plus jabłko 2- makrela z puszki w oleju- pół 3- jogurt plus 4 migdaly 4- makrela węszona plus 2 wafle ryżowe z serem zółtym łyżeczka(pół) miodu- do herbaty po podliczeniu w dzinniku wyszło: [...]

[...] - po treningu banan, pulpety z mięsa z indyka ( podudzie ) z ogórami kiszonymi i ryżem basmati - pulpety z mięsa z indyka ( podudzie ) z warzywami i ryżem basmati - makrela wędzona z jajami i chlebem żytnim na zakwasie , sałata, ogórek i papryka No dobra spowiedz zakończona, trenio pokazany 8-) a teraz czas na spostrzeżenia bacznego oka [...]

Dzień nietreningowy. Jadłem: I talerz musli z mlekiem II 2 kromki ciemnego z ziarnem z szynką i żółtym serem III talerz ziemniaków + 3 jajka IV 2 kromki chleba z wędzoną makrelą V 2 kromki ciemnego z makrelą i 1 z serem żółtym i szynką

[...] Makrela pieczona Ogorek kisozny mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy B/T/W : 149/141/55 - Kcal 2075 troche przesadzilam z wartosciami ale makrela nie byla planowana tylko ze jak weszla do domu i poczulam zapach pieczonej rybki to odmowic nie potrafilam Obli wyobraz sobie ze wyrzucalam wczoraj pudelko po [...]

Witam Giszman.Daję dietę i plan treningowy do korekty. 6.30.śniadanie i posiłek przedtrenindowy- makrela,tuńczyk,twaróg,białka jaj+1całe,odżywka Perfect Whey Protein,oliwa z oliwek lub olej mct,pomidor. B.30-35g W.30g T.15g =ok400kcal 7.30-9. trening siłowy,bezposrednio po 30g carbo. 9.30 isolate 30g 10.00 Posiłek potreningowy [...]

Dzień 176. Poniedzialek 7.09 Brak czasu ostatnio na komputer, co nie znaczy,że nie robię wypisek :) Treningi też cały czas na 100%, w Sobotę prawdopodobnie będzie już kuchnia więc skończy się udręka z myciem garów itp. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe [...]

[...] (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś+cynamon+gruszka+rodzynki 3)Ryż jaśminowy +pierś+cynamon+gruszka+rodzynki 4)Pasta (makrela+twaróg chudy) +chlebek własnego wypieku +jajka+warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/8/92bd9a6ed3e54786ac3365946efdb251.jpg [...]

[...] z przerwami na jedzenie Posiedzialem troche w dziale kuchnia sfd i troche rzeczy znalazlem, dzisiaj zrobilem 2 z nich I posilek WPC 50g + banan II posilek pasta z makreli- makrela, 3 jajka, 3 ogorki, cebula, 2 lyzki majonezu, oliwa, przyprawy III posilek 250g piersi z kurczaka + 50g ryz brazowy + 250g kapusty kwaszonej IV posilek tak jak w II [...]

[...] i nie dalem rady juz I posilek WPI 50g + pomarancz II posilek jajecznica z 6 jaj na boczku + oliwa + pomidor + 2 kromki razowego chleba III posilek pasta z makreli ok 300g (makrela, jajka, ogorek, cebula, 2 lyzki oliwy, majonez) + kromka razowego chleba IV posilek pasta z makreli 300g + 2 kromki razowego chleba V posilek twarog poltlusty 200g + [...]

[...] miska-nie zjadłąm wszystkiego co miałam rozpisane-ale to był szalony dzień i już wolę takie wybryki niż przekrtaczanie zapotrzebowania 150g ciemny makaron 200g wędzona makrela małe jabłko 300g kurczak gotowany zupa-same warzywa gotowane zabielane małym jogurtem naturalnym ogranioczam mój nabiał do małego jogurtu nat. jako zabielacza mioch i [...]