POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]
Dlaczego nie dieta zbilansowana, a właśnie tłuszczowa? Od razu chcesz tak zaeksperymentować, ponad 4 g na kg wagi ciała? 1) Oczywiście, nie tylko golonka, ale karkówka, makrela. A ile masz procent mięsa w tym gotowym mielonym wieprzowo-wołowym? Będzie choć 80 %? No ten tłuszcz to normalny tłuszcz zwierzęcy, no tak. Ale nie opieraj się tylko na [...]
1. Płatki owsiane / ew. Otreby Owsiane z tego co widziałem na opakowaniu są najbardziej bogate w białko ze wszystkich płatkow dlatego sądziłem że były by dobry rozwiązaniem. Ale jak nie to co polecasz? 2. Żółtka z jajek - zawsze obawiałem się że będą mnie zalewały (warzywo, miałem na myśli oczywiscie wiekszą ilość =) Tłuszcz - myślałem żeby odjąć [...]
chodzi o białko pełnowartościowe czyli z mięsa, jaj itd. żółtek sie nie obawiaj ile tłuszczy to będzie wiadomo jak policzysz ile tego masz - zmniejsz ilosc oliwy jesli dasz całe jajka makrela wędzona jest rakotwórcza a ty chcesz ją jeść codziennie?
Tłuszcz jest potrzebny w celach energetycznych przy dietach z mała iloscia ww. Przy Twojej diecie unikaj go okołotreningowo a tunczyka nie jedz przed treningiem tylko po. przed zjedz te jajka albo mieso albo jakas tłustszą rybe(sledz, makrela, morszczuk, mintaj, panga
[...] Zrozumialem ze chesz zredukowac troche fatu z brzucha a jak wiadomo z samego tylko brzucha sie nie da. IMHO ogranicz spozycie wegla(makaronow,ryzow,ziemniakow) na rzecz bialka(piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy) no i oczywiscie do tego aeroby(rowerek,skakanka,bieganie itd).
[...] Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po treningu banan i uns 19:10 ryż brązowy/kuskus 40g tuńczyk w wodzie 22:00 makrela wędzona i tak to oto wygląda dieta jesst chyba całkiem ok ? mi sie wydaje że to spowodowane jest przez ostatnie wyskoki ponieważ zdarzały mi się takie 2-3 dniowe [...]
[...] stronie:) Ryby jem akurat w inne dni, to jest przykładowa rozpiska(mam takie rozpisane na 3 dni, mieszam posiłki) także średnio co 2 dzień trafia się jakaś rybka(łosoś/makrela na kolacje) Jogurcik daje, bo nie jestem w stanie czasem pochłonąć samego suchego ryżu, czasami jest też jakiś sos (robiony samemu, jak nie mam czasu, to daje sosy [...]
[...] zupa? hmm...z czego, jaka? to nie jest dobry pomysl. bialko+ tluszcz+ warzywa piąty: lepiej filet niż udo szósty: wywal te wasy i wafle ryzowe (wysokie IG) po co ci to? siódmy: makrela z puszki to zły wybór- na ogól są tam jakieś "dziwaczne" dodatki i nawet cukier w sosach, kanapka zbędne węgle na noc, jabłko- cukry- na noc odpada
[...] ryby - sporadycznie. Celuj w świeże/mrożone które dostarczą pewnej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3(DHA i EPA): pstrąg, łosoś dziki, śledź, makrela, halibut. Warto również zbogacić menu o roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona chia, włoskie orzechy. Osobiście uważam że ten banan jest nie potrzebny między posiłkami - [...]
[...] o 12 to samo co wyzej 4. o 15 to np przeciwiestow tego co wyzej chodzi mi o to ze jak np ryz byl to bedzie makaron albo kasza i na odwrót tyle ze z miesem wieprzowym np albo tam jakims innym nie mam pojecia ile to bedzie mialo kalori ale pewnie cos kolo tego co wyzej... a na 5 posilek co mam h? ktory bedzie np o 18 moze byc makrela z razowym??
no okej czyli na 5 posilek o godzinie 18 bo tak wypada bedzie makrela albo twarog albo cos tam jeszcze, sluchaj a ten 4 moze byc to jedzenie przed treningowe i 5 bedzie po treningowe? Zmieniony przez - metandieno w dniu 2011-02-05 23:31:58
obiad to przeważnie około 200g piersi z kurczaka oraż pół torebki ryżu czym sie najadam jak cholera, do tego czasem pokroje pomidora lub coś takiego, a na kolacje 1,2 bułki tak jak na sniadanie, makrela lub jajecznica z 3 jajek i bułka.
A wlasnie mialam pisac, ze mieso i tluszcze zamieniam - jem bardzo czesto ryby (dorsz, makrela, losos). Przy tlustych rybach troche obcinam orzechy. Zamieniam rowniez kurczaka na 3 jajka gotowane lub omlet. Planuje rowniez zwiekszyc za tydzien kalorie o kolejne 200 kcal (oczywiscie sprawdze jak bede czyula sie po tej zmianie) Zmieniony przez - [...]