Dieta na masę do oceny, 75kg

A co do tłuszczy po treningu to bym się zastanowił czy warto je dać gdyż spowolnią wchłanianie białka w pewnym stopniu.

Chodzi o małą ilość tłuszczu, która nie spowolni znacząco trawienia i czasu opróżniania żołądka:
http://potreningu.pl/articles/4178/czy-i-w-jaki-sposob-tluszcz-moze-wspomagac-budowe-masy-miesniowej
http://potreningu.pl/articles/4563/co-sie-stanie-jak-po-treningu-zjemy-duzo-tluszczu
Tu w skrócie:




Łatwiej trawią się tłuszcze zemulgowane, czyli rozbite na drobniutkie kuleczki, jakie są w żółtkach, śmietanie, mleku, jogurcie, dobrym majonezie... Takie można spokojnie dodawać do posiłków potreningowych w niedużych ilościach.

Dużo gorzej będzie się trawił tłuszcz z mięsa, szczególnie przerośniętego kolagenem.

Ciepła, nie bardzo tłusta zupa na warzywach i z kawałkami chudego mięsa może być na przykład całkiem dobrym posiłkiem potreningowym, a tłusty kotlet w panierce na zimno już niekoniecznie, bo jest ciężkostrawny.

Ok, wszystko rozumiem, tylko sprawa jest taka że chodzi tutaj o drobny posiłek bezpośrednio po treningu, a maksymalnie godzine później tak jak jest w rozpisce jem już duży posiłek potreningowy, i nie wiem czy byłby sens pchać w siebie za dużo wcześniej. Myślisz że coś w stylu "koktajlu" z małej ilości bananów i mleka było by w porządku żeby podbić kalorie ? Oczywiście modyfikowałbym to , dając czasem inne owoce, miód, trochę odżywki białkowej i tak dalej.
Poza tym, mam też pytanie jak miałaby wyglądać dieta w dzień nietreningowy ? Wszystko tak samo, tylko odpuścić posiłek bezpośrednio po treningu ? Czy może zmiejszyć porcje w innych posiłkach ?


Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-09-09 17:57:13

Podczas godzinnego treningu siłowego spala się z 400-500 kalorii, więc tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było zupełnie pozbawione tłuszczu.

Ilość kalorii możesz zostawić jednakową w każdy dzień, albo jak chcesz - możesz dodać nieco więcej w DT , mniej w DNT.
Z reguły w DT dodaje się samych węgli (ujmuje w DNT), ale możesz w DT zwiększyć prócz węgli również białko i tłuszcz, co w praktyce będzie oznaczało, że co dzień będziesz jadł posiłki o podobnych proporcjach BTW, ale w DT np. o jeden więcej.
Tylko niezależnie od tego, czy rotacja będzie samymi węglami czy również białkiem i tłuszczem - w skali tygodnia suma B, T, W musi Ci się zgodzić z Twoim pierwotnym wyliczeniem zapotrzebowania.

Patrz , żeby rozkład Ci pasował, tzn. jeśli jednego dnia (treningowego) miałbyś być głodny,a drugiego - przejedzony , to oczywiście warto przesunąć część kalorii na ten bardziej wymagający fizycznie dzień...

W okresie po treningu powinno być co najmniej 40g białka, więc ten koktajl plus kolejny posiłek powinny go tyle w sumie wnosić.

Witam, mam kolejne pytanie co do mojej diety. Po tygodniu na diecie, masa ciała niewiele ruszyła. Myśle że może to być spowodowane zawyżonymi kaloriami z warzyw na patelenie (obecnie częściej jem świeże warzywa, które, jak sprawdzałem, mają mniej kalorii od podobnej wagi warzyw mrożonych)
Chciałem więc dodać na próbę około 100kcal i sprawdzić jak to wyjdzie, zastanawiam się jedynie do którego posiłku mam je dodać. Z tego co wyczytałem najlepiej byłoby mi podwyższyć trochę węgli w posiłku potreningowym, ale byłoby to średnio wygodne-musiałbym gotować 2 woreczki ryżu zamiast 1, i zjadać tylko część tego drugiego. Zastanawiałem się też nad podbiciem kaloryczności śniadania, czyli jeść np. 100 gram płatków zamiast 80. Poza tym, jedząc 100g ryżu po treningu czuję się dość syty, i nie wiem czy dałbym rade jeść więcej. Czekam na porady, pozdrawiam :D



Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-09-16 14:12:23

Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-09-19 19:19:10

Podbijam temat

Hej

skoro waga stoi, dodaj 100-200 kcal z węglowodanów (dobrze by było, gdybyś przedstawił całość diety, by móc zadecydować, bo ew. można podbić też tłuszcze)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta i wszystkie dane są umieszone na poprzedniej stronie (ale wrzucam raz jeszcze) W takim razie jak to jest, lepiej dodać węgle czy tłuszcze ?

Dodałabym tłuszczy przyjmij 1,5g na kg mc. Wyjdzie coś w granicach 115-120g w zaokrągleniu.
DO tego możesz dodać trochę z węglowodanów.

Natomiast doczytałam o tarczycy, bierzesz leki? Jesteś pod okiem specjalisty ?

Wrzuć więcej tłustych ryb, mięsa. Masz sporo tłuszczu, więc można sobie pozwolić.
Jogurciki zabierają Ci nieco białka pomyśl, by je zamienić na jaja, ryby, mięsa.
Supli jak tren, bym nie wliczała.

Ok, pokombinuje z tymi tłuszczami. W jakiej formie przy okazji będą najlepsze ? Oliwa z oliwek/migdały do którychś posiłków, czy może dać więcej orzechów?
O wszystkich innych rzeczach pisałem już na poprzedniej stronie:) Ryby jem akurat w inne dni, to jest przykładowa rozpiska(mam takie rozpisane na 3 dni, mieszam posiłki) także średnio co 2 dzień trafia się jakaś rybka(łosoś/makrela na kolacje)
Jogurcik daje, bo nie jestem w stanie czasem pochłonąć samego suchego ryżu, czasami jest też jakiś sos (robiony samemu, jak nie mam czasu, to daje sosy np. pomysł na, albo w słoikach np. łowicza) Z czasem planuje to całkowicie wykluczyć, póki co wliczam w makroskładniki i jem tak żeby czerpać z tego przyjemność.
Tak czy siak, wielkie dzięki za rady, niedługo wstawie poprawioną dietke :D


Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-09-20 15:59:24