makrela

Czy dobrze będzie jak dorzucę do olimp multiple sport i olimp carbo jeszcze olimp omega 3 jedząc 2 razy w tygodniu ryby (mrożony mintaj, makrela wędzona czy tuńczyk z puszki lub szprotki na wagę). Ponadto czym się różni olimp omega 3 od olimp omega 3 SPORT EDITION ? Dietę mam, chodzi mi konkretnie o te kwasy omega 3 czy są one jeszcze potrzebne z [...]

[...] 100g Posilek 2 10:20 150g chleba pszennego 75g. Twarog poltlusty 10g oliwa z oliwek Posilek 3 15:00 100g pierś z kurczaka 100 g ryzu 10 g oliwy z oliwek Przed treningiem 1 lub 2 banany Po treningu carbo 40 g Posilek 4 19:00 2 jaja na miekko/makrela 150 g chleb pszenny 15g rama margaryna Razem: 2638 kal. B:117g. W:368g. T:76g

[...] was o ocene 1 posiłek jajka kurze całe 150g chleb rzytni pełnoźiarnisty 80g 2 posiłek ser twarogowy chudy 150g gainer2 3 posiłek kasza gryczana 150g mięso z piersi indyka/kurczaka 4 posiłek gainer2 ryż biały 100 wieprzowina schab z kościa 100 5 posiłek gainer2 makrela wędzona 150g 6 posiłek płatki owsiane 150g ser twarogowy chudy 150

[...] szynka i serem żóltym + jabłko 15-16 - obiad -kasza, mięso, surówka lub przetwory 17 30 -przedtreningowy - wafle ryżowe z dżemem/bułka z serem białym + ew mleko z otrębami 20 30 - potreningowy - kasza, oliwa + surówkaz marchewki i jabłka 22 30 - wędzona makrela + orzechy mam takie pytanie, czy w dzień wolny od ćwiczeń muszę jeść tyle samo ?

[...] do zalewania sie) Dieta: 1/ 6:00 1/ 3 bialka z jaj b11,5 smażone na oliwie 2/ 2 cale jaja b15/t11/ww1 3/ platki owsiane 50g ww31 4/ olowa 25g t25 2/9:00 1/ makrela wezdzona 200g b40/t31 2/ kukurydza konserwowa 100g 3/ oliwa z oliwek 25g t25 4/ jabłko 3/12:00 jak wyzej 4/ 15:00 1/ piers z kurczaka 200g b43/t2,5 2/ ryz brazowy [...]

[...] 10:00/10:30 - serek wiejski(200g) + chleb polnoziarnisty + wedlina 12:00 - ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka + jakies warzywo 15:00 - chleb pelnoziarnisty + tunczyk/makrela(z puszki) 17:00 - (przedtreningowy)ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka 19:00 - (potreningowy)ryz z jugurtem 21:00/21:30 - ser bialy(250g) + 3 jajka(cale) + [...]

Siemano , pomozcie co dolozyc do diety bo masa idzie jak krew z nosa. ... I posilek platki owsiane 100g , 2 jajka ,chleb zytni pelnoziarnisty 120 g(2 kromki) II posilek makrela 100 g chleb zytni 120g , 10 ml oliwy lub oleju lnianego. III posilek ryz brazowy , piers 100 g TRENING IV posilek ryz bialy piers 100g V posilek twarog 125 g oliwa z [...]

[...] parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + ryż parboiled 100g / makaron durum 100g + warzywo 6. twaróg 200g + oliwa 20g Białko: 179g -- 2,2g/kg Tłuszcz: 80g -- 1g/kg Węglowodany: 399g -- 5g/kg kcal -- [...]

posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 50g - chleb czarny 100g - tunczyk w oleju 130g - ser zolty 30g posilek 2 - chleb czarny 100g - makrela wedzona 170g posilek 3 - ryz 100g - piers 200g posilek 4 - ryz 100g - 3 cale jaja posilek 5 -chleb czarny 100g - twarog polstlusty 200g do uzupelnienia diety witaminy, [...]

[...] 13.00 ryż+pierś kurczaka+surówka 16.00 przed treningiem makaron z sosem lub ryba+ surówka 17.00trening 18.30 po treningu ryz+pierś+surówka 21.00 tuńczyk albo twaróg może makrela z ciemnym chlebem

wzrost 176cm waga 70kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g miód 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] i majonezem 3. 100g ryż + 100g pierś z kurczaka + 15g oliwy z oliwek Surówka W dzień treningowy bez oliwy z oliwek 4. 100g ryż + 100g pierś z kurczaka Surówka 5. 100g makrela + 100g płatki owsiane 6. 120g twarogu + 15g oliwa z oliwek Chela-Mag B6 Forte z olimpu B: 135g 1.93g/kg T: 68g 0.98g/kg W: 352g 5.04g/kg 2495 kcal [...]

[...] 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g twarog poltlusty 125g orzechy wloskie 25g ryz bialy 100g 22:00 makrela 150g do tego kwasy tluszczowe omega-3 + witaminy dla sportowcow

Witam,piszę bo nie rozumiem pewnej rzeczy.Niektórzy znawcy na tym forum piszą żeby nie jeść tłuszczy przed treningiem (Nie zalecana np makrela wędzona, oliwa), ale też są tacy co właśnie piszą, poprawiają, że np taka makrelka może być.Więc jak to jest?

Witam mówie odrazu ze to pierwsza moje diete i moze byc nie zaciekawa Dieta na mase : Śniadanie: Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g 2 Śniadanie w szkole :Banan , kanapka z serem Obiad: Zupa (jaka bedzie ),Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Po treningu :carbo z wodą Podwieczorek :Ryż biały 100 g,jajka [...]

Ekto-endo morfik.18 lat.77 kg,180 To co wyśtepuje za '/' jest zamiennikiem. Śniadanie.7.00 3 x jaja gotowane(chleb) /omlet Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. 15-16 terning 16(po treningu) Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód 17. [...]

[...] jest to, żeby leżąc nie przytyć. Moje posiłki: - 200ml mleka, garstka płatków kukurydzianych - pomidor - 2 jajka na twardo - kromka pełnoziarnistego pieczywa - gotowana pierś z kurczaka z warzywami - jakiś serek wiejski z pomidorem i ogórkiem - jakaś ryba, np makrela lub tuńczyk Czy jedząc w ten sposób uniknę kolejnych kg? Wrost: 175 Waga: 75

[...] z indyka - 2 plastry sera żółtego - warzywo Posiłek III: - ciemny ryż 100g - pierś z kurczaka lub Stek wołowy - sałatka - oliwa z oliwek 10ml Trening Po treningu: 3 banany Posiłek IV: - ciemne pieczywo - tuńczyk w puszce Posiłek V: - makrela wędzona - ciemne pieczywo Posiłek VI: - twaróg 150g lub 2-3 serki wiejskie - oliwa z oliwek 5ml.

[...] guda 2 kajzerki razem 16,5 / 15 / 58,5 III. 12.30 kiełbasa krakowksa 2 kajzerki razem 16,5 / 13 / 58,5 IV. 16.30 domowy obiad ( zawsze inny ) razem 20 / 20 / 0 V. 19.30 20g białka i jakieś węgle 19.40-21.20 trening VI. 21.30 25g białka i makrela

[...] serdecznie. Chciałbym zapytać, czy rodzaje tłuszczy, które spożywam są dobre. Źródłem tłuszczu w mojej diecie są / jest: - jajka - mięso wieprzowe, wołowe, łosoś, dorsz, makrela (jem także drób, ale tam zawartość tłuszczu jest znikoma) - masło 82% oraz klarowane (smażę na tym tylko i wyłącznie jajecznicę / omlet, ponieważ mięso smażę na PAMie [...]