kark

[...] Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (10,10,10) badz wioslowanie sztanga, lub MC, na zmiane. Klatka - wyciskanie płasko 4s x12 Barki - wyciskanie sztangi za kark badz do przodu 4s Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3s/ pompki na poreczach (zalezy) Biceps - uginanie ramion sztanga 3s Łydki - wznosy na palcach licze 10 powtorzen [...]

[...] do polowy ruchu 3. Triceps podchwytem na wyciągu12,10,8,6 5. Kaptóry hantlami sztanga jak wole brzuszki 60 Sobota(tylko 1 tydzień drugi to odpoczynek) 1. Barki sztangą za kark 10,8,6,4 2. szwarcenegerki hantlami 8,8,8 3. Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12,10,8,6,4 4. Biceps sztanga 5. Motyl za kark10,8,6,4 [...]

[...] jednorącz x3 10-14 Po treningu siłowym 1h Bieżnia WTOREK Rano- 6 weidera Wieczorem 1h Bieżnia ŚRODA (Plecy-Biceps) Rano 6 weidera Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za kark x3 8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 8-10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3 8-10 - Wyprost tułowia na maszynie x3 12-14 Biceps - [...]

[...] 4x w tygodniu: Poniedziałek - Klatka/Barki - Wyciskanie leżąc 4x 10 - Rozpiętki leżąc z hantelkami 3x 12 - Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x 12 - Wyciskanie sztangi za kark siedząc 3x 12 - Unoszenie hantelek na bok 3x 12 - Pompki na poręczach 3x max Wtorek - plecy - Drążek 3x max - Wiosłowanie siedząc 3x 12 - Ściąganie wyciągu do karku 3x [...]

[...] 44 --->42 udo 62--->61,5 brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)98 --->90 brzuch2(w najszerszym miejscu) 101 --->92,5 klata 104--->102 przedramie 31,5--->31,5 bic 36--->36 kark 41--->40 Oto dieta:D SNIADANIE Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 150g Słonecznik, nasiona 30g BTW-35-30-45kcal 591 POSILEK 2 Mięso z [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion z hantlami: 8/8/6/4 -//- z sztangą: 8/6/4/4 Plecy: Martwy ciąg: 16/14//12 Wiosłowanie sztangielką: 10/8/6 Wyciąg: 8/ 6 Barki Wyciskanie sztangi zza karku: 8/ 6/4/4 Wyciskanie sztangielek w górę: 8/6/4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/6/4 Triceps: pompki na poręczach 6/6/4 Prostowanie ramion na wyciągu: 10/8/6/4 [...]

[...] : Unoszenie nóg w podporze / 3s = max. Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max. Skręty tłowia w leżeniu / 3s = max. Przerwy 1-2 minuty. Plecy : Ściaganie drążka za kark / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. Ściąganie drążka do klatki Nachwytem / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. Unoszenie tłowia z opadu / 3s = 121212 - Stały ciężar. [...]

Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]

[...] poprzez mata leo czwarta walka koszmarnie krotka zawodnik reprezentujacy kalaki z mistrzem pierwszej edycji reprezentujacym tkd wygrana przez okrezne kopniecie na kark polfinaly pierwszy polfinal chmielewski kontra brazylijczyk wygrana chmielewskiego poprzez balahe na lokiec walka typowa dla chwytaczy monotonna w stojca po zejsciach [...]

[...] pań niespełniających tego kryterium będą usuwane. ___________________________________________________________________________________________________ To ja rozpocznę. Ruda- kark SFD - robię massssę (jem ok. 2400 kcal, trenuję siłowo 3x w tyg.) /-)_ (166 cm, 57 kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49063558af2344c990ddab1dc5fa7435.jpg Wszystkie zdjęcia są [...]

[...] ma full osprzęt + dużo maszyn słabe strony: słabe mieśnie pleców. dlatego dobierałem ćwiczenia alternatywne do tych obciążających plecy(zamiast podciągania za kark - ściąganie drążka.zamiast martwego ciągu maszyna i przyciąganie uchwytu do brzucha etc.) Trening na masę, który spłodziłem: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] również drętwienie/pieczenie/mrowienie w okolicach lewej łopatki. Objawy pojawiły się pewnego dnia po treningu na siłowni, z tym, że przez pierwsze kilka dni, nie bolał mnie kark. Nie ćwiczę na siłowni od momentu kiedy pojawiły się pierwsze objawy, mimo upływu czasu nie ma żadnej poprawy. Dodam, że kręgosłup pobolewa mnie również w niższych [...]

wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

[...] gorny za glowe i do klatki wioslowanie rzymska na dobicie zeby bylo milo sztrugsy sr wolne czw barki+nogi hantle do gory w siedzie sztanga do brody siedzac sztanga za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke" hantle do bokow na dobicie nogi maszyna wyprosty nog przysiady maszyna uginanie nog lezac na [...]

[...] sami zobaczcie i oceniajcie :) O mnie: waga 55>>78kg wzrost xx>>174cm klata xx>>117cm biceps 29>>43cm pas xx>>85cm przedramie xx>>35cm kark xx>>44cm udo xx>>63cm łydka xx>>40cm Wyciskanie leżąc 110kg Wyciskanie na barki 70kg x10 Martwy ciąg 155kg(więcej nie próbowałem - [...]

[...] 7. Pompki w podporze tyłem 3x10 8. Brzuch A teraz przedstawiam wam plan którym bede jechał od poniedziałku przez kolejne 8 tyg Pon Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku za kark 3x 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie/przyciąganie liny dolne wyciągu 6>8>10>12 3. Wznosy barków „szrugsy" 6>8>10>12 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień [...]

[...] na drążku 3x do wyczerpania 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10-6 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 x 10-6 4. Ściąganie linki górnego wyciągu szerokim drążkiem za kark 4 x 10-6 5. Martwy ciąg 4 x 10-6 Łydki: 1. Wspięcia na palce na suwnicy Smith`a 3 x 12-8 2. Wypychanie ciężary palcami na suwnicy 3 x 12-8 3. Wspięcia na palce siedząc 3 [...]

[...] Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12-10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15-10 Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 3.Przysiad przedni 3x10 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 6.Wspięcia siedząc 3x25 Barki [...]

Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]

[...] serii ,12 powt - Martwy ciąg 40 kg, 5serii, 8powt w serii Czwartek: Plecy: -Ściąganie drążka do klatki siedząc 5 serii, 10 powt (2x70kg, 2x80kg, 1x90kg) -Ściąganie drążka za kark siedząc 5 serii, 10 powt (2x70kg, 2x80kg, 1x90kg) - Wiosłowanie 5 serii, 10powt, 60kg - Unoszenie sztangielki jednorącz (jedna noga oparta na ławeczce) 10kg, 5 serii, [...]