co do kreatyny i dextrosy dextro odpada kup kreatyne ale jablczan ,ester albo kre alkanyl gdyz nie zaleja Cie woda co jest istotne na rzezbie silownie bym robil 3 razy w tygodniu standardowym programem klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki aerbow za duzo imo, stanowczo za duzo 4-5 razy w tygodniu po 40-50 minut bedzie ok inaczej sie przetrenujesz [...]
[...] możesz wziąć się za odżywki. KO i Crevolution - to dobre produkty, ale jedno opakowanie to ździebko malo. Musisz mieć dwa, lub dorzucić jeszcze trochę innej kretki - mono, jablczan. L-carnityna - wedug mnie produkt bezużyteczny. Thermospeed - dobry, względnie tani spalacz - nie stosowalem, ale zbiera pochlebne opinie. MCT - nie jest to produkt [...]
j.w. tyle ze sie nie zgodze do konca z tym : Musisz mieć dwa, lub dorzucić jeszcze trochę innej kretki - mono, jablczan. Fakt ze musisz dorzucic druga puche ale w twoim przypadku mono odpada dlatego ze pisales ze biegasz a wtedu nie potrzebnie zalejesz sie woda
ok to jablczan bede dawkowac tak jak na opakowaniu jak sie skonczy to odrazu przeskocze na kreatyne tak tak to wiem ze wg brakow. tylko pytam sie kiedy najlepiej a nie jakie ilosci?? łączyć z kreatyna?
FU plywanie 50 m bieganie okolo 800 albo 1000, dziewczyna ogolnie wysportowana, ale efedryny na 100 % nie ruszy, przybierac na masie oczywiscie nie chce, wiec lepiej jabłczan zamiast mono ?
Ankieta: 1) 16% 2) 19 3) 76kg/173cm 4) 6 miesiecy non stop 5) redukcja tłuszczu (glownie klata, potem brzuch, nogi) przy jednoczesnym nabieraniu masy i wygladu 6) cykl na mono, potem na jabłczanie/hmb/białku 7) brak. 8) jabłczan i ta reszta ;p 9) + - 25dni 10) +- 200/300/70 11) mam juz zakupione białko/bcaa/mono/xpand 12) najwazniejsza sprawa - [...]
Krealkalyn, Orotan, Ester, Jabłczan - w tej kolejności; musisz zapodać minimalną ilość węgli po treningu nie ważne że to redukcja, glikogen trzeba odbudować, poza tym polecam BCAA i HMB jeśli chcesz być pewny że nie stracisz masy
Mój plan jest taki. Po każdym treningu siłowo-aerobowym serwatka. Po treningu priorytetowym barków i tricepsa raz w tygodniu: carbo, serwatka, kreatyna (np.jabłczan.Dieta cały czas redukcyjna, carbo w tym jednym dniu chyba nie będę wliczał do bilansu. Prosze o sugestie.
zestaw bedzie ok choc dorzucil bym jeszcze do xpanda pojedyncza forme - jakis jablczan np cm3 zamiast osobno bcaa i glutaminy polecam bcaa xtra efekty beda zblizone - jedynie przy aerobach moze byc troche ciezej o budowe masy miesniowej
carbo nie kupuj. jablczan mozesz wziąc. BCAA dymatize sa wyjatkowo nieekonomiczne (trzebaby brac powyzej 10tabsow na porcje) na przyszlosc: regulamin dzialu i ankieta