intensywność

[...] a treningiem na poziomie amatorskim pod tym katem, jak również inna odpowiedź stresowa powstanie w wyniku trenowania 1h a inna po treningu 3 godzinnym? Pytanie: jaka objętość i intensywność użyta na danej sesji Chcesz mało kortyzolu? Mała ilość serii na partię, mała i średnia ilość powt w serii, CM poniżej 70% i raczej się nie przemęczysz.

od odzywki białkowej nie nabiera się masy, pzy tej wadze i 187 g białka aż nadto, 3,2 g białka na kg zdecydowanie za dużo A stosuje już tą dietę ? Jak nie to jak wygląda obecne odżywianie. W diecie jest ok 3000 kcal sporo, co ta dziewczyna trenuje, jaka intensywność treningowa.

[...] 3,2 g białka na kg zdecydowanie za dużo A stosuje już tą dietę ? Jak nie to jak wygląda obecne odżywianie. W diecie jest ok 3000 kcal sporo, co ta dziewczyna trenuje, jaka intensywność treningowa. No trenuje bardziej w domu, przysiady, ćwiczenia z hantelkiem ,brzuch nogi. Diety nie ma, je co lubi, i nie zawsze. Dlatego pisze tutaj zeby mi ktoś [...]

[...] mający na celu wdrożenie go w prawidłowy reżim treningowy. Nic nie chce rzeźbić, po prostu myli rzeźbę z redukcją. Lepiej zacząć lekko od marszobiegów i stopniowo zwiększać intensywność pracy, jak ma w miarę dobrą kondycję to będzie normalnie biegał, chyba to jest w miarę logiczne. jakas_ebe O interwałach masz tutaj [...]

szczegolnie na poczatku cwiczen, ale dieta musi byc rozsadna odsuwamy fast foody, slodycze staramy sie jesc czysto i chudo :) intensywnosc na poziomie 120-140hr 30min 3x tyg, kolejny tydzien 4 nastepny 5sesji i zwiekszamy o 10 min co kazdy kolejny tydzien. obserwujemy i jak sa zadowalajace efekty to pozostajemy na tym poziomie. miesnie po treningu [...]

Wypelnij profil. Ile wazysz, mierzysz, bo z tego co piszesz masz spora nadwage. Nie katuj sie od poczatku tak ostro. Powoli stopniowo zwiekszaj intensywnosc cwiczen.

Na hamowanie katabolizmu podczas redukcji ma wpływ nie tylko, to czy jest trening siłowy, czy go nie ma, ale również intensywność i objętość treningów, dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń w seriach itd. Większe spożycie węglowodanów w dni treningowe pozwala na bardziej intensywne treningi, a co za tymi idzie na zminimalizowanie ubytku masy mięśniowej [...]

No ok sorry. ale chodziło mi tu najbardziej o intensywność ??

[...] radzę uważać . "Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie." KLUCZ pracy = PERIODYZACJA LINIOWA . Czyli Objętość treningowa maleje a rośnie intensywność treningowa . Jeśli chcesz szybko wrócić ( bo zawody lub jakiś sprawdzian ci się zbliża ) zmieniasz KLUCZ . KLUCZ pracy = PERIODYZACJA BLOKOWA . Trening BLOKOWY [...]

ograniczyc aktywnosc fizyczna do absolutnego minimum ( znam kolesia ktory nie chodzi nigdzie po twierdzi ze mu masa spada ) wiecej jesc , odpoczywac , zwiekszyc intensywnosc cwiczen i pompowac zelazo nie dluzej jak 60 minut

Tak jak mowie- mialem podobne problemy, byly juz o tym takze podobne tematy, bodajze w dziale uderzane. Warto poszukac. Ja tez mialem ten problem, dobrze ci zrobi jak zmniejszysz intensywnosc i bedziesz ja systematycznie zwiekszal, bo inaczej organizm nie ma zbyt wiele czasu na adaptacje, a oboje wiemy, ze ten bol do przyjemnych nie nalezy.

Maniek właśnie tak nigdy nie uzależniaj trenowania od czegokolwiek, poprostu trenuj i jeżeli jest taka potrzeba to zmniejsz intensywność, ale tak jak wyżej napisano nie myśl w ten sposób, bo stąd już bardzo krótka droga do zniechęcenia.

[...] powyższą tezę. Tak więc ustawianie ławki pod takim czy innym kątem zmienia jedynie udział przedniej głowy mięśnia naramiennego w wyciskaniu na klatkę (zmniejsza lub obniża intensywność wyciskania) a nie wpływa na to czy rośnie "góra" czy "dół" mięśnia piersiowego. To taka moja harezja z którą pewnie się nie zgodzą spece od [...]

Możesz się przebiec (proponowałbym nieco krócej), tabaty bym na samym początku nie robił, bo wbrew temu co Tobie się może wydawać intensywność będzie zerowa.

o stary co jak co ale to dieta nie jest. wklej ankiete , pozatym zeby miec jak ulozyc diete musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne , wyznaczyc cel ( juz masz redukcja ) odjac kcal 300. sciagnij sobie dziennik vitalmaxa wylicz wszystko i poczytaj w dziale odzywianie jak powinien wygladac pelnowartosciowy posilek , poczytaj o redukcji jaki [...]

Mozliwosci jest wiele. Bledy w technice. Zla dieta. Zbyt mala lub za duza intensywnosc treningu. Rozpisz twoj trening nog. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2008-01-04 21:11:56

Przy krótkich treningach siłowych, dużych objętościowo jak najbardziej. Gdy dochodzi do tego wysoka intensywność już nie bardzo. Jednak pod warunkiem zastosowania się do podstawowych zasad żywieniowych.

Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki [...]

1) Nie używaj wyciągu na trenowanie bicepsa, 2) Trenuj hantlami, 3) Co tydzień zwiększaj intensywność trenowanie bicepsa, 4) Zmieniaj ćwiczenia, 5) Załóż nowy temat ze swoim planem do oceny. Koniecznie trzeba go pozmieniać. Na pierwszy rzut oka widać, że wiele rzeczy jest nie tak. Pozdro...

a ja wcale nie mam z tego satysfakcji Fabianek bo pewnie ich nie ma a jestem pewny ze mają cos do powiedzenia a z Skalarem nie osmiele sie kłócic ale zdania też nie zmienie każdy ma swoje racje mi aero na czczo wypalają ładnie tłuszcz i są korzystniejsze ze względu na czas(robie je rano i potem mam caly dzien dla siebie) Gromnir niektóre [...]