to zalezy czemu ma sluzyc ten poranny joging / ile trwa /intensywnosc biegu itp cos napisz . jezeli poprawa kondycji i biegasz bo lubisz - to trzeba cos zjesc a jezeli odchudzanie - to nie koniecznie ale to z alezy jeszcze od innych rzeczy
Wedle licznych kalkulatorów chyba powinienem nabrać te 73-74 kg :P Ale znowu jak kulturysta wyglądać również nie chcę :D Pytania to głównie: 1. Jak nabrać tą masę?(bo obżeranie się 24/7, to chyba nie ta droga prawda?)? W skrócie : co i ile jeść? 2. Intensywność treningów? 3. Jak zaplanować swój plan treningowy? Jestem totalnym nowicjuszem? 4. [...]
moze byc wiele przyczyn zastoju : zły trening, za mało odpoczynku itp. zacznij stosowac jakas diete, zwieksz intensywnosc swojego treningu lub zmien trening na jakis czas, przyjrzyj sie co moze byc przyczyna zastoju i spróbuj naprawic błedy jakie dotychczas wykonywałes (B)DM
Interwał nie musi zawsze kojarzyć sie z bieganiem,to mogą być ćwiczeniea siłowe na małym oporze zewnętrznym przy treningu stacyjnym.Intensywność można wyregulować-obciążeniem,czasem pracy i przerwą wypoczynkową.Jak wcześniej wspomniałem w dyscyplinie takiej jak moja oraz innych sportach wytrzymałościowych interwał jest nieodzownym środkiem [...]
Na początek startu // ułóż prawidłową dietę i zacznij ćwiczyć prostym planem FBW zaczynając od mocno zaniżonych ciężarów tak, aby układ nerwowy powrócił na właściwy tor. Po takim "wstępnie" zacznij zwiększać intensywność treningów. W sumie dziwne pytanie biorąc pod uwagę Twój staż.
Jaki mięsień i jaka intensywność treningu? TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
e tam druga metoda z dupy... jest to przerobiona idea mostkow czyli cykl mostek cykl itd... w wersji do mety sie nie nadaje... a piramidki sa bardzo dobrym rozwiazaniem - pozwalaja powoli zwiekszac ilosc jedzenia, chemii i intensywnosc treningu... bo wszystko musi wspolgrac... a stopniowe wyprowadzanie jest zwlaszcza wazne przy dluzszych [...]
Minus- błąd tkwi w intensywności treningu, nie możesz podnosić nonstop tyle samo, to nie da ani efektów dodatnich ani ujemnych. Intensywnosc to ilosc powtarzanych serii, ilosc powtorzen w seri, odstep czasu miedzy seriami, ciezar wykonywany podczas treningu itp. zmien to na lepsze poprostu. Ale nie za bardzo, nie baw sie z ciezarami bo jak za duzo [...]
diętę, czy też trening oceniaj po efektach, na liczby owszem patrz, ale nie traktując ich zbyt sztywno. aeroby- jak juz wspomniano- mają spełniać taki glowny warunek aby jednostajnie uzyskać i utrzymac okresloną intensywność, wybieramy więc zawsze to co najlepiej spelni sie w tym kontekście; po częsci moze byc to również sprawa indywidualna
jak jest taka intensywnosc treningów to nie złapiesz po prostu miesa wiecej jak dieta nie kuleje to wystarcza aminokwsy po treningu odpowiednia ilosc snu i do PRZODU!
moze sięoakzać że wiecej pójdzie w tłuszcz jak śmieciowe jedzenie będzie, kolejna sprawa zależy jaka intensywnosć treningowa bo np phelps wciana 12 tys kalorii i czysto nie jadł z tym ze trenował po 5-6 godzin dziennie
Przecież ludzie ćwiczą np. pierwszy dzień klata + coś ja bym sobie darował te ,,coś,, zamiast tego zwiększył bym intensywność ćwiczeń i z powrotem do klaty wróciłbym za 1.5 tyg.
dosc powszevhne sa aeroby na czczo- wazna jest intensywnosc- rozsadne jej zwiekszanie- np. na rowerku trzeba powoli sie rozkrecac i dochodzic 'spokojnie' do odp. tętna- zrywanie i szarzowanie powoduje spalnie wlasnie miesni Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
[...] angażujące wiele stawów. Ćwiczenia izolacyjne pełnią funkcję uzupełniające, gdzie w Twoim przypadku są tylko nie wielkim dodatkiem do całości. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Odpowiednio się odżywiaj, dbaj o wysoką intensywność na treningu oraz regenerację. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-28 20:48:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego wagę(81) zrobiłem razy 24h to mi wyszło 1944kcal i to jeszcze przez intensywność (1.7) pomnożyłem i wyszło mi 3304 kcal i z tego wyliczyłem procenty w kalkulatorze w dzienniku tu na stronie . no chyba że coś źle robie albo coś pominąłem