intensywność

zabisko bierz pod uwage intensywnosc treningów. w act czy fbw jest mała ilosc serii. w tym planie do góry każda partia raz w tygodniu jest wystarczająca pozdro

masz watpliuwosci - zrób badania prędzej jednak nalezaloby wziac pod lupę intensywnosc treningow / trybu zycia / mozliwsci regeneracyjne - w kontekscie ewentualnego przetrenowania. NIektorzy jedzą suple które poprawiają mozliwosci wysilkowe - i dociskaja w tym czasie gaz do dechy, cwiczą na 150% - i po kilku tygodniach przychodzi spadek formy, [...]

j/w i kwestia co to za bieg, jaka intensywnosc i twoje mozliwosci regeneracyjne

[...] z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez jaki czas radzisz mi trenować FBW. Do końca wakacji jest dobry pomysłem? 3. I na koniec [...]

[...] z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez jaki czas radzisz mi trenować FBW. Do końca wakacji jest dobry pomysłem? 3. I na koniec [...]

1. Jeśli to Ci ułatwia sen i lepiej się czujesz, to jasne że powinieneś. Jeśli potem lepiej śpisz, to pewnie intensywność tego spaceru jest niska, nie powinno negatywnie wpłynąć na regenerację. 2. Jaki masz cel treningowy i bilans kaloryczny? Progres jest zadowalający? Nie ma odpowiedzi z góry na pytanie o ilość interwałów (albo czy w ogóle są [...]

O dietę najlepiej zapytaj w dziale odżywiania. Ogólne zasady to 5-6 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Białka to chude mięso, drób, ryby, jajka, chudy twaróg. Węglowodany o dużym IG tylko po treningu. Unikać tłuszczy zwierzęcych poza rybami i odrobiną masłem. Oczywiście warzywa i trochę owoców. Dużo niegazowanej wody. Proporcje ilościowe zależą [...]

on muwi ze wyczytal na necie.ze gdy sie cwiczy na mase to trening naduze partie miesni powinien odbywac sie raz w tygodniu i ze tam jeszcze pisało ze 18 seri to duza intensywność cwiczen 14 srednia a 12 mała......aha a co do rozgrzewki to ja czytałem ze rozgrzewka jest głównie po to by nie odnieść zadnej kontuzji...ale jak sie odrazu przejdzie na [...]

Posiadam orbitreka i jestem z niego zadowolony, fajne cardio da radę zrobić. Co do spalania kalorii sam sprzęt nie zrobi dużej różnicy ale większą rolę gra intensywność jak i zaangażowanie. O tym co będzie lepsza sam musisz zdecydować, różnica taka że na rowerku siedzisz, a na orbitreku jednak stoisz.

[...] pół h na pewno :P. Potrzebujesz: 1. Niski poziom tkanki tłuszczowej. 2. Masa tych mięśni powinna być rozbudowana. a6w jest ogólnie nie zalecanym treningiem ze względu na intensywność- ćwiczy się zbyt często i zbyt dużo. Mięśnie te jak każde inne potrzebują czasu na regenerację, a przy takim treningu tego czasu nie mają. Odpowiednio [...]

więc zmień przyzwyczjenie /czytaj: intensywność/

Jesli trenujesz na wyglad i symetrie to obetnij ich intensywnosc. Na 4 tygodnie wywal ciezka sztangielkie i rob " russian twist " z mniejszym obciazeniem. Zaprzestanie ich trenowania spowoduej oczywiscie ze sie zredukuja. Pytanie tylko o ile poleca ci wyniki w wioslach jednorecz, ciagach i przysiadach gdy obwod zacznie spadac ci jak [...]

[...] są tutaj aeroby. nie wiem czy jeszcze ćwiczysz SW.. W każdym razie bardzo dobre jest pływanie, rower, bieganie troche mniej.. Staraj sie przełozyć długość wysiłk unad jego intensywność. To znaczy lepiej jest biec wolniejszym tempem ok. 30-40 minut niż 10 minut "na maxa". Dobrze jest to też połaczyć z treningiem na siłowym. 5) A wogóle [...]

[...] odradzaj wszystkiego każdemu. to, że ty nie robisz nie znaczy, że każdy ma tego nie robić. Może da radę? Wpływa na to mnóstwo czynników. Przede wszystkim dieta, rozciąganie, intensywność treningów. Takie rzeczy trzeba obejrzeć i rozplanować a nie skończyć nie rób bo się przetrenujesz. 3 razy boksu to jest mało szczególnie dla kogoś kto chce coś [...]

[...] właśnie na jeszcze większym "rozbiciu"-o to w tym chodzi. Mniejsze partie-łydki do nóg, przedramiona do treningu ramion, ewentualnie do pleców jak czas sesji i intensywność ci na to pozwolą, no i o brzucha już była mowa...w wypadku brzucha dbasz po prostu o to, żeby nie robić go na krótko przed siadami i ciągami-bo wykonuje przy [...]

czemu miałbym zmniejszyć intensywność treningów?%-) myślę, że całkowicie syntetyki odstawione na przynajmniej 2 miesiące, zobaczymy co z tego wyjdzie%-)

f***master, własnie teraz przeczytałem artykuły o armagedonie i tam jest tak jak ty mówisz ze armagedon jest 2 razy w tygodniu i zeby nie łączyc z innymi partiami. jestem ekto, wiec chciałbym "jaknajmniej" siedziec na siłce a tu 4 dni treningowe- niewie mczy to bedzie szło w parze z przyrostem, regeneracji itp. a moze zrobic tak: [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

Rozpisz klarownie swój plan. Nade wszystko z tego co przedstawiłeś można stwierdzić, że intensywność treningów będzie absurdalnie wysoka. Wypełnij ankietę działu.

typ budowy? poziom otłuszczenia? intensywność treningu? aktywność w ciągu dnia? Między innymi od tego uzależniamy podział btw. Jeżeli jesteś ekto - ok. pzdr/