intensywność

[...] wprowadzał te lżejsze ćwiczenia, niewykluczone, że przysiady fronty będę robił na mniejszych kg za to połącze je w serii łączonej z syzyfkami, no takie podstawy generalnie, które na redukcji się sprawdzają, bo podnoszą intensywność treningu i skracają czas tej sesji treningowej, więc mimo zwiększenia cardio nie odczuję tego aż tak na zegarze.

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

Czym mierzysz intensywność? Wysoka intensywność dla mnie to taka, w której jestem blisko zadyszki. Dzięki za odpowiedź.

[...] odpisywac, ale teksty typu "mozna tak się spierac cały czas"--> 3linijki tekstu i tyle z dyskusji, faktów nie obalisz. tekst z ostatniej str ""mała intensywność" - mniej serii na daną partię mięśniową, a częściej. " by ziomlogos, kolejny który nie wie co to intensywność?? Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

[...] oczywiście, ale już po tym 140 oceniłem że nie ma dziś siły na niskie repsy. Dlatego za tydzień poświruję coś z ciężarem, a dziś postwiłem na mega dużą ilość ruchów i mega intensywność. Wyprosty na start 5 serii po 30 ruchów, co seria progres. Następnie szósta seria to totalna masakra 30+30+30, nogi odmówiły już posłuszeństwa. Musiałem się [...]

Właśnie zapoznałam się z treningiem dla początkujących, także po obiadku lecę na siłownię! :) 04.05.2014 trening: orbitrek, 25 minut, średnia intensywność rower, 15 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34de59120b2c4be2890c8daa9e2f1ef0.png

aeroby: orbitrek 30 minut, średnia intensywność rower, 20 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b7a6ae1d1904e9099ed34bded979fcf.png

aeroby: orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność rower, 10 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad7af18df0b44dd19ec43f0d57a8e304.png

Pokręcone miałam dni, ale na szczęście- utrzymywałam miskę :) 27.03.2014 aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność. 28.03.2014 trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg 2x8 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie [...]

[...] do Twojego problemu, ciężko mi to ocenić ale być może powodem tego było właśnie zbyt wysokie ciśnienie.Najpierw wypita kawa zrobiła swoje a potem ciężar ( a raczej wysoka intensywność). Sam wielokrotnie miewam zawroty głowy po ciężkiej serii przysiadów, to całkiem normalny objaw, przy przysiadach następuję dosyć znaczne podniesienia ciśnienia, [...]

[...] to swoimi ciężko wypracowanymi mięśniami, mimo to dałem się przekonać Radkowi Słodkiewiczowi,że nie mam się czego obawiać i jeśli tylko zostanie zachowana odpowiednia intensywność treningu aerobowego to nic mi nie grozi. Pisząc odpowiednia intensywność mam tutaj na myśli tętno nie przekraczające 130. Póki co kręcę na rowerku 30min.kilka [...]

[...] czy nawet kolegów z siłowni,który przygotowywałby formę korzystając z tego typu treningu. Dla mnie jak na trening kulturystyczny to zbyt mała różnorodność ćwiczeń, choć intensywność jest z pewnością duża. Ostry94 Dieta w miare możliwości zawsze staram sie jeść serki, jogurty i twarożki a śniadanie obiad kolacja nie zależy odemnie a są różne, [...]

Jak następnego dnia nie jesteś w stanie zrobić rozgrzewki bez bólu to znaczy że dzień wcześniej była duża intensywność :) . Jak rozgrzewke robisz bez problemu (tak jak byś nie ćwiczył przez tydzień) to była to mała intensywność . Pośrednie między tymi dwoma to średnia intensywność . Może coś ci pomożę ;)

[...] na temat: wieku, kondycji, predyspozycji, stylu życia, dieta itp. Mamy programator. Możemy na nim ustawić podaż makroskładników, monitorować energetykę, ustalić ilość i intensywność treningów, regulować coś jakimś dziwnym pokrętłem. I w końcu mamy czerwony kabel z efektami, który dostarcza informacji zwrotnej, którą analizujemy. W zależności [...]

We wzorze na zapotrzebowanie masz napisane ile dodać kalorii Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]

Teraz po 1,5 tyg bez GABA energia i siła wraca np przysiad + 20 kg gdzie przez całe dwa miesiące GABA + Mono nic nie drgnęło w górę. Intensywność zwiększona a po treningu zakwasy jakbym wrócił z dwumiesięcznej przerwy wakacyjnej. Libido na +. Kolejny suplement który nie działa na mnie zbyt pozytywnie i z którego nie mogę czerpać korzyści.

Wlasnie na takiej zasadzie planowalem zmieniac intensywność. Pierwszy tydzien lekko, nastepny juz ciezej, trzeci na maksa. Potem niewielkie zmiany w treningu (np. zmiana uchwytu przy wioslowaniu sztanga, zamiana kolejnosci cwiczen na klate itp.) i znow lżej. Kolejne 2 tyg. znow zwiekszajac intensywnosc. Itd. W trzecim podetapie powrot do treningu [...]

[...] i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed [...]

[...] młotkowe, cofnięte łokcie: po południu poleciał trening, zrobiony z kolegą, a że robił zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię w trakcie robienia bicków coś mi mocno spinało plery [...]

[...] i tak od lat nie szaleję, a przy moich skłonnościach do problemów z barkami , niewyleczonym stawem łokciowym ogólnie muszę nastawić się bardziej na technikę, przerwy, intensywność niż dorzucanie ciężarów....może kiedyś jeszcze się to zmieni jak się kiedyś ponaprawiam. Odnośnie weekendu, jak pisałem wzięliśmy sobie ponownie 1 zestaw na [...]