intensywność

mozna ale jezli to zrobisz na swoim poziomie to bedzie niewypal. lepsze jest wrogiem dobrego, a dodawanie wysilku obruci sie przeciw tobie. PO kolei powoli musisz isc stalym rytmem, zwiekszac intensywnosc ale nie na raz. tabata, nie jest dla ciebie, nic z tego miec nie bedziesz, zawracanie glowy. Robisz silke i po niej aero nie wiecej niz 30min, w [...]

jak sobie zyczysz. lepiej podnosic intensywnosc, jak jest to mozliwe.

Posiłek w szkole słabiutki. Do kanapki nie szynka tylko kawałek ugotowanego mięsa lub ryby i garść orzechów do tego. Twaróg na noc, i nie orzechy tylko oliwa jeśli to ostatni posiłek. Na tym rowerze to jak jeździsz? jakie tętno? Stała intensywność wysiłku czy interwały?

Ekspertem nie jestem, staż mam od ciebie mniejszy, ale pomimo to powiem co o tym sądze. Dobra więc tak: Troche nie pasi mi połączenie ale w sumie to o tym nie ma co dyskutować bo to dla kazdego sprawa indywidualna. W poniedziałek przenoszenie sztangielki wyrzuciłbym jedną serie, a na trica zrobiłbym 2 ćwiczenia: jedno jakieś złożone(wycisk wąsko, [...]

2?3? razy w tygodniu cwiczenia na silowni? jesli 2 to moja pomylka, mozna zwiekszyc ilosc seri, ale podstawa w FBW jest mniejsza intensywnosc, a cialo przetrenowane kilka x w tygodniu. Na jednej sesji trenujesz cale cialo, wiec nie wiem czy bys wyrobil w miare rozsadnie z taka iloscia seri jak podales.

[...] o niskiej czy średniej intensywności powyżej 15 min do godziny lub wyżej wtedy wykorzystywane glikoliza tlenowa i wolne kwasy tłuszczowe a na przykład w maratonie niska intensywność czas parcy powyżej 30 min źródłem energii są wolne kwasy tłuszczowe ból mięśni spowodowany jest mikrourazami a jak pali w mięśniach to będą zakwasy na chwilkę [...]

Piątek: nogi,przedramię,klata,biceps Tu ukazuje się 'konkretność' i intensywność Twojego treningu na nogi.

[...] przekracza 15% całego wydatku enrget.Od 60 do 120 osiąga 45%, a pod koniec 3 godziny do 80% i to twa do 4 h.(potem to zależy od wytrzymałości organizmu)UWAGA! Tak jest gdy intensywność świczenia nie przekracza 30-40%Vo2max co odpowiada 120-130HR dla (25-30latków).Zwiększanie intensywności amniejsza odsetek spal.WKT i wzrasta zużycie glikogenu. [...]

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]

Poniedziałek Aeroby] 11.01.09 Przed treningiem zjadłem marchwiankę o 16. Na treningu bylem o 18. Graliśmy w siatkówkę trochę sobie pograłem ale bardzo mocno bolała mnie głowa i trening znowu poszedł się ***ać. Po treningu strzykało mi coś w kolanie podczas prostowania nogi w siadzie. Intensywność : 4/10 Humor : 2/10 Ocena ogólna : 3/10 [...]

Środa SKS/Ogólnorozwojówka] 13 stycznia Przed zjadłem ryż i 2 sandwiche z papryką. Na SKS gralismy w kosza a później zrobiliśmy pompki na krzesłach 10x4 i podciągnięcia w piramidce (3-5-4-5-4). Intensywność : 7.5/10 Humor : 7/10 Ocena ogólna : 8/10

masz racje ja tez kiedy chcialem zwiekszyc mase to cwiczylem pod katem trojboju i klatke robilem nawet 3 razy tyg. lest ta intensywnosc omal co mnie nie zabila jesli rozpiszesz trening ktory uwzgledni taki wariant to pokombinujemy

no gdzies tu na forum tak pisalo zeby zmniejszyc intensywnosc treningu podczas przerwy w braniu kretki ;p

Mięśnie muszą być przeciążane bez tego nie będzie progresu, ale na to też składa się szereg innych czynników jak objętość treningowa, intensywność. Progresja ciężarowa jest bardzo ważna bo mięsień nie stymulowany nie rośnie, ale wiadomo, że nie można wiecznie dokładać ciężaru na sztangę wówczas trzeba się bawić innymi zmiennymi treningowymi jak [...]

cześc. po to są te ogolne zasady, żeby początkujący się na nich wzorowali. Podstawa w treningu kulturystycznym jest stopniowe przeciązanie mięsni i o to w tym wszystkim chodzi- stopniowe (kumple z siłki szybko dostaną stagnacji, zobaczysz)- mówisz ze rośniesz- więc o co Ci chodzi ? ze oni rosną szybciej ? zobaczysz ze oni zatrzymią sie tak, że [...]

Całą wagę pomnożyłem razy 24godziny i wynik mnożę przez intensywność w tym wypadku 1,3

Ano ma, jeśli rozpatrzymy fakt istnienia tzw. "zjawiska deficytu bilateralnego" - przejawiana przez obie kończyny jednocześnie siła jest mniejsza, niż suma sił przejawianych osobno przez lewą i prawą kończynę. Oto i mamy korzyść pierwszą - podciągając się na jednej ręce wkraczamy w strefy intensywności (rozpatrywane dla najbardziej [...]

nie wyrobisz rozpiski. wg twojego toku rozumowania będziesz ciągnał przez pierwsze 5 tygodni które są lekkie a potem wchodzisz na większość intensywność. Po odstawieniu androgennów organizm jest w stanie katabolicznym więc powinno się luzować treningi. to nie jest tak że jak zejdziesz z towaru i będziesz mocniej ćwiczył to mniej spadnie. Spadnie [...]

[...] partii mięśniowej, to znaczy że trening był zbyt intensywny. Optymalne są lekko obolałe mięśnie, niektóre partie rzadko bolą po treningu (np. barki). Jeśli uważasz że intensywność treningu może być za mała, to skróć przerwy wypoczynkowe między seriami i ćwiczeniami do 90 sek z zegarkiem w ręku. Jeśli nie zadziała, to zwiększ nieco [...]