intensywność

15 sec przerwy? To trening siłowy czy interwały/obwodówka? A intensywność można różnie stopniować 1. dokładać ciężaru 2. dodawać powt w serii 3. skracać przerwy Ogólnie nic o sobie nie napisałeś, jeśli to twoje FBW było w formie obwodowej to normalne że masz powiedzmy 10 ćwiczeń pod rząd i przerwy minimalne, ale taka uroda tej formy treningu. Z [...]

Przetrenujesz się. Zrób sobie zwykłe ACT i skracaj przerwy miedzy seriami, taka intensywność to za dużo... Albo coś takiego: Przysiady Żuraw Podciąganie na drażku Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanei sztangielek siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Plank tylko w formie ACT. dobre plany na wytrzymałość masz w tym temacie: [...]

[...] czyli 56 powtórzeń, każda seria do upadku mięśniowego. To prawie 2 razy więcej. Nie napompujesz mięśnia sześcioma czy ośmioma powtórzeniami, brak pompy to brak wzrostu. Podstawa to duża intensywność treningu czyli dużo powtórzeń i krótkie przerwy. Jeśli zejdę poniżej 12 powtórzeń - to ręka mi przestaje rosnąć - nieważne jak duże ciężary biorę.

nie,... dlaczego? jezli bedziesz sie starala powoli zwiekszac intensywność swojego treningu na orbiterku co tydzien powiedzmy, a nie krecila monotonnie przez te 60min i jezli rozdzielisz swoj trening na sesje poranna - ten orbiterek i wieczorna, skakanka i hula hop i tez bedziesz postepowac w tym samym stylu to moze byc na razie. A jak dojdziesz [...]

Panowie - czytajmy ze zrozumeiniem - po treningu nóg cardio na poziomie hr 140-150 to naprawde nie jest wysoka intensywność;-) Wiele czynników musiało być uwzględnione w planie treningowym - od dosyć wyżyłowanych godzin pracy, przez zajęcia, życie prywatne po "zachciewajki" Anity;-) A cardio przed treningiem nóg nie było by dobrym pomysłem - [...]

Boli tak na dole. Szczególnie przy dłuższym siedzeniu, schylaniu, zaboli jak kichnę, przy różnych ruchach z życiu codziennym i chyba jeszcze jak za długo stoję lub jestem w jednej pozycji. Intensywność bólu zależy od dnia. Czasami mało, a czasami to już mam ich dość całkowicie. Jak zaczynały boleć myślałam, że to od przetrenowania czy coś, a [...]

Myron - nie musisz siadać maksymalnie nisko trzymaj tylko intensywność wysoką

[...] jakie mam w lodówce w dużych ilościach by zabić smak twarogu którego nienawidze Co ciekawe wychodzi smaczne W interwały sie bawiłem kilka razy 30 sek max, 60 sek trucht i po 4-5 min wysiadałem, więc pomyślałem że intensywność zwiększe to pobiegam chociaż z kwadrans. Fotke z lipo wrzuce jutro, bo teraz mam chłodno w pokoju i sie schowało.

[...] Zobaczysz na filmie, generalnie patrząc z boku widzę, że straszliwie rzucam się z tym ciężarem. Co znaczy nie miałem siły na aeroby? walcz ze swoimi słabościami, podkręć tą intensywność, nie ma odpuszczania. Zjadłem o 12.30, a trening zacząłem dopiero o 14.30, a 16.40 skończyłem trening. Byłem głodny i zmęczony :) Generalnie problem z aerobami [...]

[...] razy w tygodniu do załamania a bez saa kończy sie to przetrenowaniem i rozdrażnieniem po jakims tygodniu gdzie musze zrobic przerwe a pożniej ponownie stopniowo zwiekszać intensywność, poziom hormonów już nie ten sam jak sie miało 17 lat. Po zejsciu w lipcu z teścia planuje zrobić off do marca/kwietnia nastepnego roku więc z [...]

Jako "ciekawostkę" powiem Wam,że osiągnąłem stan przetrenowania również podczas cyklu.Zadziwiające ale większe postępy robię,kiedy świadomie ograniczam intensywność i objętość treningu.

to bardzo źle- świadczy to o niedostosowaniu treningu o co chodzi w niedostosowaniu treningu? za duza intensywnosc? zle cwiczenia? tak, a ponadto czasami nieodpowiednia częstotliwość, "szarpane" jeśli się tak można wyrazić treningi pod względem intensywności, a więc i doboru obciążeń między innymi; ponadto ww. przyczyny -przez Night'a - także mogą [...]

ale skądże to pytanie; spróbuj wziąć ciężar maksymalny dla określonej ilości powt. i od razu wykonywać takie serie, będzie to ze wszechmiar niekorzystne, a nawet niebezpieczne, czy po prostu niewykonalne jeśli miałaby to być naprawdę maksymalna intensywność...

[...] przed i po. W dni treningu siłowego, mógłbyś po nim wykonywać aeroby ze stałym tętnem (do 40 minut). W dni bez interwały na orbitreku, oczywiście wtedy sam dopasowujesz intensywność, aby były krótsze, ale wyczerpujące. 1 dzień w tygodniu nie ćwiczysz w ogóle, choć zachowujesz dietę. Przelicz dietę w tym programie, to ułatwia modyfikowanie: [...]

[...] części sali (przerzucałam go po ziemi %-) ) i uznałam to za rozgrzewkę. Siły starczyło tylko na wskoki. Niedługo miną 3 miesiące od operacji. Do końca marca zamierzam zwiększyć intensywność treningową, budować od nowa wydolność, może zacząć wprowadzać lekkie ciężary %-) A pod koniec marca.... /SFD/2020/1/23/065cb29ab8f743c6a69b27472f3d105b.gif

Ja bym pogrzebal w treningu. Tzn. wiedze, ze jest tego sporo. Ale tez jest wazna jakosc. Domyslam sie, ze na zajeciach grupowych daja Ci wycisk. Wiec ok. Natomiast w swoich zajeciach zwiekszaj intensywnosc. Zamiast 30 min. daj HIITa. I pomysl nad rozpoczeciem treningu na ciezarach calego ciala. A nie tylko wybranych grup.

Cykl rozpisany powyzej ok, Proviron podczas cyklu zbedny, mozesz go dodac w trakcie PCT Bolda mozesz rozbijac na 2 razy w tyg i mieszac z testem w jednej strzykawce. Jesli masz sklonnosci do gino to musisz byc czujny a najlepiej zainwestuj w inhibitory aromatazy np arimidex i bedziesz mogl spac spokojnie. Ostatni tydzien daj HCG a pozniej clomid z [...]

a własnie miałem spytać jeszcze: 1. Czyli jaka wg was jest odpowiednia intensywność trneingu??? Bo mi na tym forum w innym dziale mówili, że dla nich jest taka, żeby na drugi dzień mieć zakwasya po trneingu, ze tak zmęczonym się jest, ze nie chce się nic robić... 2. Się tak zastanawiałem, bo ACT to znaczy Aerobic Circuit Training, czyli AEROBICZNY [...]

Jutro na treningu zamierzam trochę zmniejszyć intensywność, gdyż wprowadzam 3 obwód tak żeby nie było za ostro. Myślę o skróceniu czasu trwania ruchu w powtórzeniu. Ciężary w 2 pierwszych obwodach takie jak w zeszłym tygodniu, a w 3 obwodzie jakoś tam zmniejszę. Jak myślicie około 10 minut na jeden obwód wystarczy???

w sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność. np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów. i wyrzuciłbym rozpietki itd jeśli to ma byc redukcja.