intensywność

[...] (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg]) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg]) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg) aeroby: orbitrek, 20 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd402e7a924549b681932267650df7dc.png

Dzisiaj przeszłam się do siłowni, na zajęcia: Latino i Jukari. Przyznam, że niezły wycisk, ale przechodzę do konkretów :) Aeroby: rower, średnia intensywność, 30 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0643dfde46d84d56a1ef73d5ea1ffed4.png

[...] ; 12 kg + 2kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg + 10kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg + 10kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg + 10 kg) aeroby: orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44896b08112547c9bde7441e1cbeb74f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496b4cd5b7344cec85b6ce5196bbf09f.png

[...] (3x10 ; 12 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) aeroby: orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a66b9d54b24147812e935d9cade7a4.png Zmieniony przez - aahri w dniu 2014-03-16 15:53:28

[...] Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) interwały: wolne tempo - 5 minut szybkie tempo - 1,5 minuty + wolne tempo 3 minuty wolne tempo - 5 minut aeroby: pływanie, 10 minut, niska intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8014c8405ee84d448b87405a4981ae68.png

[...] wyciągu (3x10 ; 18,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) aeroby: rower, 15 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0a91a278ae74b14b439166df81681ab.png

[...] 4 z fizjologii (to nie prima aprilis, mama mi nie wierzy). Jestem z siebie dumna, bo kosztowało to mnie wiele stresu-> nieprzespane noce. aeroby: bieganie, 30 minut, wysoka intensywność. No i różne skipy/sprinty/wypady/skoki na 100 metrów pod górkę + ćwiczenia koordynujące. miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9514ce443d5442bb192f9c84aaf21d2.png [...]

[...] a te dla początkujących.Każde ćwiczenie może być dobre czy to dla początkującego czy też początkującego.Wiadomo, nie polecałbym tego ćwiczenia osobie,która dopiero co zaczyna swoje treningi,ze względu na wysoką intensywność tego ćwiczenia ale jeśli masz już za sobą kilka miesięcy regularnych treningów to śmiało możesz je wypróbować. Pozdrawiam.

Tak bardzo poważnie to długa droga by delikatnie oszukac genetykę. Po pierwsze ogólnie masz klatke do poprawy,musisz tez ja odtłuścic i przede wszystkim rozpiętki i wyciskanie na ławce płaskiej,z skosami narazie sobie daruj skosy w dół i w góre. Postaraj się zwiększyc intensywnośc cwiczeń.

raszek kilka rzeczy bym zmienił ale to ja Przede wszystkim dodałbym jeden dzień treningowy więcej, tym samym podnosząc ogólną intensywność i ćwiczyłbym w ten dzień biceps z tricepsem,dodając do tego łydki i może brzuch.Nie wiem ale jakoś nie przemawia do mnie trening bicepsa po treningu pleców. Już w samym treningu bica dodałbym zamiast [...]

[...] 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4,5. 80g ryżu + 200kury 6. 125 twarogu chudego + 30g kazeiny + 40g migdałów Znowu jestem zadowolony z treningu. Sporo siły, duża intensywność, objętościowo również sporo tego wyszło :) Apetyt z dnia na dzień coraz większy. Posiłki znikają w 5 min a nie w 30:P Szama do pracy na nocną zmiane [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x 22kg 4. Prostowanie ramion sznurkiem wyciąg górny 3x 15x 50kg Cardio 35 min bieżnia Dobry trening, spora intensywność, pompa okey :P Niestety dalej czuje dyskomfort w lewym łokciu, nawet porządna rozgrzewka niewiele pomaga. Wyciskanie francuskie na razie odpada:/ Dziś z rana [...]

Ostatnie dwa dni bez treningowe więc dzisiaj wleciałem na trening jak Mike Tyson na ring 8-) Duża intensywność, walka do końca z każdym powtórzeniem + wymuszone powtórzenia/pomaganie drugą ręką aby dopiąć maksymalnie biceps/triceps. Krótkie przerwy 60-80s. 1A prosta sztanga + fat gripz 3s 7 pow. 48kg 2B łamana francuz leżąc + fat gripz 3s 10 [...]

Wszystko w miarę fajnie, z głową, ale jeżeli chcesz ćwiczyć po dwa razy w tygodniu każdą partię, to moim zdaniem intensywność jest zbyt wysoka. Za mało czasu na regenerację.

Jak jutro dorzucisz jeszcze kilka ciekawych cwiczen na plecy to faktycznie dam Ci spokój na jakis tydzien no moze dwaaaa ;) Dziex - wyprobuje nastepnym razem takie unoszenie w oparciu o lawke ;) Ale intensywnosc wysoka na treningu !

[...] to co najwyzej mozesz sobie organizm rozjechac i zwolnic metabolizm a nie schudnąc. Intensywność - OGROMNA, nie da się nic szybko - tym bardziej schudnąć, chcesz mieć takąintensywność przy takim "ożdywianiu" ? w ciągu tygodnia wylądujesz w szpitalu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj bo nie masz [...]

jak nie masz potęgi, to może za duża intensywność?

[...] mnie ciągnie na siłownie, to już rutyną się moją stało, idę tylko by przerzucić żelastwo, no to będzie na tyle z pisania głupot, trening poszedł w miarę gładko, będę musiał intensywność zwiększyć po rozgrzewce po 3s: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspięciem na palce [...]

olbrzymie ma te łapsko :D bardzo duza gestosc tych miesni i ostry trening tego zawodnika co sprawia,ze lubie go bardzo i wzoruje sie na nim ( chodzi mi o intensywnosc treningu ) :D Lecz szkoda,ze nie jest taki estetyczny jak chociazby Victor lub Dexter, bo widac wkalda duzo serca to co robi,a nigdy nie osiagnie takich sukcesow jak oni...

"ludzie , darujcie sobie tezy ze bez odbicia by tego nie dzwignal bo smiac sie chce , jednak polaczków strasznie zżera zazdrość jak sie tak patrzy na niektóre posty , troche wiecej pozytywu by sie przydalo w mysleniu :( " tu nie chodzi czy by dal rade czy nie poprostu wykonujac w taki sposob to cwiczenie intensywnosc jest znacznie [...]