intensywność

[...] bo i tak nikt tego nie czyta, ale do rzeczy, nie były to poważne choroby, zapewne spowodowane alergią, jak co roku, w tym czasie, ćwiczyłem, ale lżej niż zwykle, mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, szkoda masy, hehe. Zrobiłem 3 treningi, dat [...]

dziś testowałem koperkowy, oczywiście nie tradycyjnie, a zrobiłem sobie z niego coś ala gorący kubek, smak bardzo fajny, podszedł bardziej niż kokos-marchewka, którym na plus trzeba oddać intensywność smaku.

jeśli jesteś na diecie ckd 1700 kcal to nic dziwnego że nie rozpiera Cię energia i że metabolizm nie galopuje ciekawe jak wyglądają Twoje ładowania węglami, od tego bowiem zależy jakie możesz mieć rezerwy glikogenu co przekłada się wprost na tolerowaną intensywność treningu

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == [...]

uwazam podobnie jak mowia przedmówcy. Kalorii jest raczej za mało, zwiekszyc intensywnosc treningu. Sylwetka nie wyglada jakoś mega zle, docelowo pupa jak się powiększy to z mojego męskiego punktu widzenia fajnie byś wygladała przy wadze 58-60kg (po solidnym okresie ćwiczen z makrocyklami masa/rzezba)

to daj wiecej aero, nie raz lepiej jest zwiekszyc intensywnosc aero niz za bardzo schodzić z kcal wlasnie

Raczej nie uda się. Za dużo - i jeszcze siłownia. Nie ma mowy. Albo będziesz dawał z siebie 30-40% wszędzie, wskutek czego nic się na nauczysz. Przekrojówkę MUSZA robić fachowcy - uzgadniający ze sobą intensywność zakres. Kiepsko to widzę.

I czego powinnam oczekiwać? Utrzymanie czy delikatny spadek? Będę trenować 4xok. 75 min. Przeważają superserie więc intensywność będzie spora

Dzis robilem 15 minut rowerka i 15 minut orbitrekiem, jutro zwiekszam i bede robil o 5 minut wiecej i tak az dojde do 45-50 minut mysle. Intensywnosc srednio-zaawansowana

podwyższając intensywność aerobów (zwłaszcza do 80%) przechodzisz w rekacje mieszane w których bardzo dużo energi pozyskiwanych jest z glikogenu (poza tym wysokiej intensywności nie da się utrzymać przez zbyt długi czas).

Dzisiaj jak w każda środę poleciały interwały i miło sie zaskoczyłem ;) musiałem zwiększyć intensywność ! ;) polecam wszystkim pulsometr do interwałów. Cisniesz aż do 90%tetna i potem tylko to kontrolujesz ;) o wiele lepiej niż bez. Bez pulsometru można sie namachać i nawet nie wiedzieć ze sie tych 90%nie przekroczyło

[...] orientuje. Dobrze robię te przerwy czy nie? A1 - 90sek - A2 - 90sek - A1 .... czy może powinno być tak: A1 - A2 - 90sek - A1 - A2 - 90sek itd... ?? Zdecydowanie większa intensywność by była i ciekawiej :-) ---- PS. Foki dam dopiero po zakończeniu GVT czyli pod koniec stycznia. Teraz i tak nie ma co pokazywac. Sylwetka się wiele nie zmieniła [...]

[...] to ta pierwsza będzie miała większe zapotrzebowanie kcal. A dla Garmina to będą dwie takie same osoby. A z punktu widzenia tętna i spalania to "nie opłaca się" spacerować i robić kroków, bo niska intensywność więc spalanie marne. A często dodanie spaceru pozwala właśnie ruszyć z redukcją. Dlatego mnie algorytmy z zegarka nie przekonują :-)

[...] biegach, szczególnie na górkach). Najlepiej odrazu po biegu. I to zwykle pomaga. Raz nie pomogło to poszłam do fizjo i przeszło. Zawsze mogę też zmniejszyć kilometraż czy intensywność, odpuścić górki. Poza tym trochę inaczej jak masz konkretny cel w postaci zawodów i realizujesz plan a inaczej jak biegasz dla przyjemności, dla zdrowia czy po [...]

[...] Ty nie porównuj swojej kondycji do Czołga ;-) Dla mnie to po prostu dziwne, że czwarta strefa zaczyna się już przy tętnie 146, wydaje mi się to dość niskie tętno jak na taką intensywność. Jakbym miała strefy ustawione jak Czołg, to moje biegi spokojne w tlenie wypadałyby w 4 strefie %-) Akurat ostatnio przeglądałam książkę M. Świerca, piąta [...]

Viki, prawda jest taka że odczytania to sił nie przybędzie ;-) Intensywność wysiłku to kilka składowych i na poprawę wyników wszystkie mają wpływ. Kręcąc się w kółko w określonych zakresach nie posuniemy się o cal do przodu ;-)

[...] Popieram. Generalnie jeżeli chodzi o diety tłuszczowe, to wszystko opiera się o adaptacje. Im dłużej jesteś na diecie tłuszczowej tym lepsza adaptacja, tym wyższą intensywność jesteś w stanie przebrnąć przy większym użyciu tłuszczy, a to oznacza, że mniej węgli potrzebujesz. Adaptacja do diet tłuszczowych polega na tym, że zmniejszasz [...]

[...] Na Intervals.icu wskoczył mi jakiś PR na 5s 866w ale chyba się nie przyłożyłem bo z 20s wyszło 826w. Trzeba się uczyć szybciej kręcić. A właśnie, intensywność treningów podbiłem do 108% czyli do mniej więcej rzeczywistego FTP czyli do tych 350W. Jak będzie szło normalnie to będzie OK, jak będę miał gorszy dzień to będę [...]

[...] wszędzie piszą że to najgorsze ćwiczenie dla stawów kolanowych, ale jak mi fizjo doradza a z obciążeniem przesadzał nie będę mając na względzie rehab i raczej objętość niż intensywność, może się sprawdzić. Pomocnym może być iż w dolenj pozycji nóg więzadła są rozluźnione co może skutkować lepszym "smarowaniem" w trakcie wykonywania. Domyślam [...]

[...] - 2KB24 - 8,8,8,8,8/p90" Cyclist Squat - CC - 3x50/p60" Komentarz Nie ma bladego pojęcia co nie tak z tym rowerem. W nogach mocy brak, wkręcić się z tętnem jak jakąś wyższą intensywność nie mogę, chyba zacznę częściej kręcić w niskich strefach by sobie i nogom przypomnieć po co te nogi mam. W kettlach pogubiłem się z repasmi w MP ale suma repsów [...]