intensywność

Karpiu lepiej zwiekszać intensywność wysiłku, cięcie kcal w drugiej kolejności. Jeżeli będzie trening siłowy to zacząłbym od takich proporcji: 1600 kcal, 30% B, 30% T i 40% WW czyli 120 g B 55 g T 160 g WW

No wiadomo... Też wolę split, ale lecę nim już z 4 miesiące to na bombie sobie zmienię :) Najbardziej to chodzi mi o to czy nie jest to przeładowane... chociaż tutaj też zamierzam obserwować co się dzieje i w miarę potrzeby zmieniać intensywność, objętość

Obniż sobie białko do 140g, ale za to dodaj węgli tak, żeby kaloryczność została taka sama. Darek, ale ja odradziłam aż taką intensywność treningów;-)

no hardcorrrrrrrrrrrrrrrrrrr plecy potem nogi ale zalezy jaka intensywnosc/objetosc tr

u niego intensywnosc leciutka szczegolnie jak jest na bombie

u kogo intensywnosc leciutka? u kogo bomba? czlowieku, ja abstynent

[...] a Szefowo, co myślisz o planie? Dziś pociągnęłam dzień pierwszy i wreszcie czuję mięśnie. Dodałam więcej ćwiczeń ze względu na obciążenie jakim jest max 65%. Zwracam dużą uwagę na technikę i intensywność, za czym idzie lepsze spalanie kalorii. Nie zależy mi na zbudowaniu ogromnej muskulatury, ale chce podkreślić ich zarys. Pozdrawiam!:-)

to było pytanie z seria oszacowanie dla ciekawości, by sprawdzić intensywnośc twojego biegu. Osobiście uważam ze takie zakupy dla osób które nie paraja sie specjalnie biegami czy innymi sportami gdzie kontrola tetna jest wazna , jest zbedne. Nie wspominając ze tańsze egzemplarze pulsometrów moga ci mierzyc co chcą łacznie z uderzeniami biustu o [...]

Jakiś czas mnie to nie bylo prze siweta i spora ilosc pracy ale mam nadzieje ze teraz czesciej uda mi sie pisac. Treningi jakos zbytnio sie nie zmienily oprocz tego ze troche zmniejszylem intensywnosc cwiczen i postawilem bardziej na sile. Ostatnio robilem plecy i wygladaly one nastepujaco: Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo [...]

[...] od skakanki i w między czasie wzmacniać nogi na siłce łydki i uda ,ja robiłem ,i jak już odpoczniesz to skacz z początku po 2 minuty i stopniowo w miarę powoli zwiększaj intensywność treningów ,i z własnego doświadczenia wiem ,że owa kontuzja nasila się gdy skaczemy po ileś tam razy na jednej nodze np 7 prawa 7 lewa ,ja osobiście musiałem [...]

GSP Ktory konkurs? Graty! Bangout Tylko właśnie po bieganiu nie bolało Ale teraz po skakance to boli jak cholera. Ale właśnie może to być spowodowane tym, że po prostu mam słabe nogi i się dopiero rozwijają Nie masz sie czym przejmowac- tak jak pisala lay (ktora sie dowiedziala ode mnie a teraz cwaniakuje ) problem, ktory sie u Ciebie pojawil [...]

[...] dla osób opalonych, szczególnie o skórze suchej.Aktywnie regeneruje i wygładza skórę jednocześnie pielęgnując ją w trakcie opalania.Przez zawarte witaminy wzmacnia kolor intensywność i nasycenie opalenizny. Polecam go osobom które chcę bardziej chronić skórę podczas opalania niż oczekują wzmocnienia efektów jak w przypadku kosmetyków z Onyxu

[...] na krótkie spacery z psem, wstaje najczęściej między 9 a 10, a kładę się spać z reguły około 24, czas na treningi mam od godziny 14 do 16 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): do 15.04, 3 razy w tygodniu trening na spalanie tkanki tłuszczowej np. Banish Fat [...]

Niedziela wolne na regeneracje. W takim razie aeroby w klacie sobie daruj bo za duża intensywnośc trochę będzie. Nogi Klata + bic Interwały Plecy + aero Barki + tric interwały/aero off Pzdro

[...] jest ok, mniejsza botwinka, biodro ok. Jeszcze jutro i pojutrze...spróbuję 5 x w tygodniu przez kilka tygodni, zobaczę, jak sprawdzi się duża objętość/niska relatywnie intensywność. Poza tym potrzebuję chyba trochę mięśnia, jeśli chcę liczyć na poprawę wyniku w przysiadzie. MC - duży problem. Jeśli nie znajdę pozycji "bezbolesnej" (w miarę [...]

[...] od poniedziałku do piątku codziennie. Skutek..coraz mniejsza botwinka, coraz pewniejsze samopoczucie pod sztangą, powtarzalność ruchu niemal 100%. Brak dolegliwości ze strony stawów biodrowych i kolanowych, ponieważ dziennie jest niska intensywność i objętość, to i o przetrenowaniu nie może być mowy (maxować codziennie mogą Bułgarzy i Kebul ;-) )

Gringo dobrze piszesz tylko zobacz jaki ten 5x5 jest prosty i nie jest on dla poczatkuajcych wlasnie ze wzgledu na intensywnosc

[...] starał się odżywiać w odpowiedni sposób, zakupić suplementy no i odpowiedni trening. Co do ostatniej kwestii to zastanawiam się nad splitem 4 razy w tygodniu ze zwiększoną ilością powtórzeń i większa intensywność do tego po każdym treningu cardio czy może jednak wybrać crossfit? Czy to nie ma zbytnio znaczenia, przy którym treningu zostanę?

[...] żeby dać mięśniom czas na regenerację i tyle. W kolejnym treningu polecisz znów ciężko i będzie elegancko. A na marginesie jeśli doprowadzasz do takie sytuacji, że kolejny trening jest utrudniony z powodu mikrouszkodzeń to masz za dużą intensywność lub objętość. Lekka obolałość ok ale zbyt mocna świadczy o złym ułożeniu parametrów treningu

Rozumiem , interwały robie 2 x w tyg raz HIIT 10 min staram sie w podziale 15s sprint/45 s trucht na poczatek i tak wystarczy dobry wycisk jak dla mnie , TABATA 4 min w drugi dzien robie , chociaz powiem ze zrobilem HIIT 8 min , i na 2 dzien nogi a po nogach 20 min biezni jeszcze a nogi duza intensywnosc 1 min przerwy pomiedzy seriami i dalem [...]