doberek panowie szybkie pytanie.Body Justine jak i reszta fachowcow przy wadze 92kg mam ustawiona podaz kaloryczna ok 4tys w dni treningowe i ok 3tys w dni nietreningowe. Wyglada to tak b3,2g t1g ww ok 5g-50% w dnt..problem wyglada tak,ze lece omo 750 week plus npp ktore dolaczylem w ty tyg.zaczynam zalewac sie na pasie.co robic?obciac wegle czy [...]
czesc. po cyklu zmniejszając intensywnosc treningów, to lepiej zmniejszszyc ją faktycznie czy może zrobic sobie z tydzień przerwy na clomie, i dalej lekko jechac z treningami?
[...] w sensie "czy na pewno mam więcej jeść by schudnąć?". Co do mojego jadłospisu, słabo wyszło bo do tej pory (I śniadanie, II śniadanie, obiad i posiłek po treningu (niska intensywność)) wyszło ok. 1300 kcal. To naprawdę słaby wynik, ale skoro mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jogurty, mleko, płatki itd.. to [...]
[...] za dużo albo masz jakiś problem zdrowotny - metaboliczny. Co do mojego jadłospisu, słabo wyszło bo do tej pory (I śniadanie, II śniadanie, obiad i posiłek po treningu (niska intensywność)) wyszło ok. 1300 kcal. To naprawdę słaby wynik, ale skoro mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jogurty, mleko, płatki itd.. to [...]
witam. mam pytanie - czasem na treningu zdaza mi sie czekac miedzy seriami dłuzej niz 3 min (ok5,trenuje na mase) ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni? gorzej sie rozwijają czy cos w tym stylu? - co daje picie wody na treningu? z góry dziękuje ;) Przerwy wplywaja na intensywnosc-i w dalszej kolejnosci na efekty treningu. 3-5min-to [...]
Co mozna zmienic w splicie? Wiem, ze zmienia sie go co 6 tyg np ale co mam w nim zmieniac? Na biceps i triceps cwiczenia czy co? Praktycznie mozemy/musimy zmienic wiekszosc: -intensywnosc -cwiczenia -rozklad -zakres powtorzen i serii -cel treningu,wiec ogolne przeznaczenie
Rion-czytałem wiele artykułów na ten temat, ale po tym jak lekarz mi powiedział, to postanowiłem zmniejszyć intensywność treningów,wrzucić na luzz z nogami,plecami i barkami przez pewien okres i zobaczyć czy będą efekty w cm+
davidooo -a co innego niby? jest to chyba najbardziej odpwoeidni trening dla zaczynajacego cwiczeyc-ze wzgledu na swoja intensywnosc i objetosc w skali tyg.
Tak-znam temat. Ja jednak obstaje przy act na 2/3 tyg,nawet w wersji zmodyfikowanej-ale intensywnosc powinna byc mniejsza niz w fbw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-11 17:40:36
Skodzio I tak i nie, typowe aroby to to nie są ale na pewno jest duza intensywność, ciągły ruch itp. więc jako element aerobów sztuki walki są ok. Pzdro
Tychu Możesz robić rzeźbe/wytrzymałość jak chcesz ale pilnuj odzywiania, przyda ci się do MMA. Oczywiście dostosuj plan/intensywnosc treningową do treningów MMA. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 19:30:45
[...] też o trochę większej ilości mięsa przed treningiem i jednoczesną rezygnacją z pierwszej porcji bcaaa.Starczy Ci jej na 2xdłużej,choć tak jak już pisałem,przy typowej redukcji na niewiele się ona zda.Z treningami to tak jak napisałeś,z tym że pamiętaj by zacząć od minimum i w miarę upływu czasu zwiększać ich długość i intensywność.
Trening Trenażer Description Antelope is 5x10-minute Sweet Spot intervals ranging between 88-94% FTP with 5-minute recoveries between intervals. Trochę musiałem podnieść intensywność by zbliżyć się do progu LTHR, ale w ostatnim interwale na chwilę się udało /SFD/2019/12/6/749df900e03f47faa89cdc1b1b4c068d.jpg
[...] ostatnio pisałem, jak bazujemy na tłuszczach to tętno UP, dla nas to zabójstwo ;-) Dla kolarza jak najbardziej, triathlonista potrafi to wykorzystać gdyż na długim dystansie intensywność jest stosunkowo niska przy bardzo długim podejmowanym wysiłku. A czego Szajba się obawiasz w związku z wiekiem? Że hormony tarczycy już nie na takim poziomie? To [...]
Prócz tego że kolorowo, to jest tam również sporo informacji dotyczących tego jak trenuję ;-) Poniżej zrzut z wykresu gdzie wyraźnie widać jak treningi wpływają na moją formę (w teorii rzecz jasna), również na jego podstawie planuję intensywność i objętość treningów na kolejny tydzień. /SFD/2020/10/20/7ca16e7dd6444874aefda52d7af26e47.jpg
Kontynuując środę, wieczorek na rowerze. Weszła godzina w Z1+2 i mimo iż intensywność bardzo niska, wyczerpała ta jazda i mnie i moje body battery w Gaminie do cna. W nocy słabo podładowałem bateryjki, na szczęście w pracy cały dzień na słoneczku (spaliłem sobie dupsko) i wieczorem jakby raźniej. Wsiadłem na rower i trochę po górkach pojeździłem. [...]