intensywność

Doris. widziałem tą fotkę :) 4.3.2015 Środa, dzisiaj wypadł trening barków oraz łydek. Dałem czadu :-) Intensywność naprawdę konkretna, objętość tak samo. Byłem lekko ograniczony czasem, a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 [...]

[...] będą treningi typu HIIT w dowolnym stylu czyt. bieg, rowerek itd. Trening HIIT powinno wykonywać się 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu z czasem zwiększając jedynie jego intensywność/długość. Jeśli nudzi Cię FBW to polecam przejście na trening 3-4 w tygodniu w sesjach Plecy + Biceps, Klatka + Triceps, Nogi + Barki. Mam nadzieję, że co nieco [...]

Zawzielam sie :) Plan treningu z pilka mnie przekonal i zakupilam pilke + zestaw hantli. Zaczelam w zeszly wtorek cwiczyc wg planu dla poczatkujacych (wtorek-czwartek-sobota), po kazdym treningu robie 20 minut na orbitreku, a w pozostale dni w tygodniu 30 minut (mam nadzieje, ze to OK). Narazie daje rade, ale jestem kompletnie bez formy i jestem [...]

Michail! przelecialy 2 tygodnie II cyklu i mam problem: nie 'czuje' treningu na barki jakos zwiekszyc intensywnosc??

Pisalem ze program 7 i na barki bez modyfikacji, czyli: Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x12 Wyciskanie sztangielek siedzac - 5x(15;12;10;8;8) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie - 4x12 I nie wiem czy jechac jak ułożyłeś w planie, czy zwiekszyc intensywnosc (i jak zwiekszyć)?? Mam nadzieje ze w końcu sie zrozumiemy

hmmm! no wlasnie o to ze jakos slabo na mnie dziala - na te barki(z pozostalymi grupami no problem - wrecz bardzo pozytywnie) i chodzi mi o to jak zwiekszyc intensywnosc zeby bylo w zgodzie z zalozeniemi cyklu Zmieniony przez - nowac w dniu 2004-12-20 09:57:19 Zmieniony przez - nowac w dniu 2004-12-20 09:57:45

Mam jeszcze pytanie apropo cyklu na ph. Oprócz ochrony na wątrobę i probiotyków jeszcze coś dorzucić? Zwiększyć intensywność treningów na czas kuracji tymi prohormonami czy pozostać na dotychczasowej. Proszę o odpowiedź. Pozdro Ps. Jeszcze jedno pytanie.. jak długi maxymalnie może być cykl na pH a ile minimalnie żeby to miało sens. Zmieniony przez [...]

j/w Mysle, ze HIIT bedzie za ostry dla ciebie na poczatek. Mysle, ze odpowiednio bedziesz sobie zwiekszał intensywnosc na siłownie i przy aerobach. HIIT mozesz sobie wzięsc na 'dobitke', ale później pod koniec zbijania wagi. Nie znoszę pomidorów, lubię herbatę, pizzę, alkohol. To bedziesz musiał sie przestawić. Syplementy nie będą ci porzebne [...]

Przy małej ilości WW interwały odpadają, zostaje tylko niska intensywność, czyli np. szybszy marsz przez 60 minut

[...] wybrać coś dla siebie. Xzaar ma rację z czasem. Jeden miesiąc różnicy nie zrobi. Nadal jednak muszę uważać na plecy i wybiorę to, co mi nie zaszkodzi. I oczywiście podniosę intensywność treningów. Od jutra więcej kalorii do palenia kiedy tylko czas pozwoli. Marcel - Tobie już bliżej niż dalej... Ja mam daleko. Ale zapał jest. Dzięki za [...]

no hej AMIDO.....:) czytałem Twoje posty u Gwina w jego wątku i widac masz pojecie o tym HST większe niż ja-to na pewno.Jednak ja bede obstawał przy swoim nie bede robił żadnych maksow tylko intuicyjnie będę zwiekszał sobie intensywnośc treningu na trening.Tak robiłem w swoim HST i też działało :).Zasada -tylko nie szarżowac na początku i nie [...]

[...] Według Polara 670kcal. Wczorajszy bieg 620. Daleko mi jeszcze do tych zakładanych 1000kcal dziennie a spalanie stopniowo spada, trudno utrzymać wysokie tętno oraz intensywność wraz ze wzrostem stopnia wytrenowania. Marcel - w sumie to dziś mijają 3 miesiące od założenia tematu i powinienem to jakoś podsumować. Spróbuję jutro. Ogólnie [...]

[...] się trochę poniżej docelowej wagi. Bo musi odbić. Najlepiej na święta nie dawać sobie off-a ale właśnie wkręcić się w trening o dużej intensywności, a off po świętach. Duża intensywność nie oznacza godzin na siłce. Wystarczy dobra Tabata 2 x dziennie. To raptem 8,5 minuty. Ja tam mam zamiar odbywać pełnoprawne treningi. Przeżyłem komplet świąt [...]

Kabo - TDEE z ustawieniami na średnią intensywność oraz aktywność 2900. Nie rozgraniczam. Jak mnie odchudzali, to też nie miałem rozgraniczenia, a jedynym bonusem w DT była porcja białka na mleku.

Jak największa intensywność,w jak najkrótszym czasie i duża dawka kalorii,bezpośrednio po wysiłku.

[...] :-)) Ruda, nadajesz się na kata :)) Umarłam w połowie 2 serii, ale się podniosłam i dociągnęłam do końca drugiej, trzeciej już niestety nie ruszyłam :-( W związku z tym, że intensywność moich ćwiczeń ostatnio dość mocno wzrosła mam pytanie. Może lepiej by było robić np 3 serie po 6-7 powtórzeń?? :-> [...]

Split z założenia zakłada większą intensywność trenowania poszczególnych partii w mniejszej jednostce czasu, więc o przetrenowanie łatwo, jeżeli uprawiamy dodatkowo jakąś aktywność poza siłownią. Szczególnie, jeżeli jest się zawodowym żołnierzem. To nie znaczy, że split partia 1x na tydzień jest zły. Wszystko zależy od priorytetów. Zresztą, [...]

[...] spowalnia nas o 2 dni tyg, co w skali roku daje nam ok 30 treningów. Nie da się określić, który z treningów jest lepszy bez patrzenia na takie czynniki jak cel, objętość, intensywność. P.S. nawet nie wiedziałem, że potrafie być taki merytoryczny i obiektywny }:-( dostane bolda? :)) P.S 2- co do SW- poleca się FBW z tego względu (patrz wyżej), [...]

bez bcaa oczywiście się obejdzie, ale jest przydatne okołotreningowo. Na CKD proponowałbym ci wejść w momencie gdy treningi będą mniej intensywne, wraz z adaptacją zwiększaj intensywność. białka dałbym 2,2-2,5 tłuszcz wg zapotrzebowania codziennie z pół kilo warzyw włóknistych, i kilka filiżanek zielonej herbaty. ładowanie 8g ww na kg masy [...]

Ja bym twoim miejscu robił aero 7x w tygodniu jak już nic nie pomaga. Może intensywność też jest za mała. Musisz próbować bo inaczej nigdy się nie dowiesz