intensywność

[...] zwłaszcza ich tzw. domowych (czyt. nędznej jakości) wersji. O ile przy niskiej intensywności i niedługim czasie podrygiwania nic się nie będzie działo, to zwiększając intensywność i wydłużając czas będziesz notorycznie doprowadzać do przeprostów w kolanach, a to zdrowe na pewno nie jest. Owszem, możesz sobie "zniszczyć" kolana [...]

Zasadność przyjmowania bcaa uzależniona jest od kilku czynników takich, jak skład ciała, cel i rodzaj stosowanej diety, częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im [...]

ja mysle ze do ovopolu lepiej matrixa ovo bedzie i tak sie rozpuszczało najgorzej nie wazne jakiej odzywki do niego dodasz dlatego patrz lepiej na intensywność smaku.Wogóle to nawet dodanie matrixa to troche ekstrawagancja lepiej jakieś inna białko smakowe np hitec ******SAVE THE MUSIC******

jesli nie masz diety ani nie bierzesz supli bo bez diety była by to głupota to wybierz HST , tak mi radził Pepo z tego co sie orientuje trening dzielony za zwyczaj ma stałą intensywność treningów i na każdym treningu dajesz z siebie wszytsko dlatego musisz starać sie o dobrą diete żeby nie brakowało nic organizmowi a przy HST pierwsze treningi w [...]

ciekawe dlaczego żaden kulturysta tego nie sporóbował jeszcze, na dłuższą mete...???? pewnie HST dla nich wywierał za małą intensywność co powodowało mniejszą stumulacje miesni wiec mniejsze przyrosty...

liczyłem tak TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 87) + (6.25 * 183) - (4.92 * 18) + 5 BMR = 1929.32 TEA = Kalorie spalone ze wzgledu na aktywnosé fizyczna TEA = (trening sitowy (intensywnosc) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywnosé) + EPOC) / 7 [...]

Nie przetrenujesz sie ? 7x/tyg bieganie + 4x silowy? zmniejszylbym intensywnosc aerobow do 3x/tyg na twoim miejscu :)

1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? Nie da rady tak porównać. Intensywność zależy m.in. od długości przerw, ilości serii, powtórzeń, ciężarów (ile % CM) itd a nie czy przy sprzęcie czy bez sprzętu. TRENING DOMOWY 1. Pompki 10 serii max ilość powtórzeń, przerwy między [...]

Plan dobry. Chociaż w przysiadzie i poręczach poprzeplataj intensywność.Np. w poniedziałek: przysiad ciężko/poręcze lekko/w piątek odwrotnie.I poręcze na 1 miejsce. Lekko czyli przypuśćmy te 80% cm.

dobra nie żartuje już sobie zrób ogólnorozwojówke. Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień [...]

[...] że jest to idealne połączenie. Branie efedryny jako "dopalacza" na treningach bez wczesniejszego wyrobienia sobie tolerancji na jej uboczne działania jest błędem. Chociaż badania pokazują że pozwala zwiększyć to intensywność treningu, jednocześnie stwarza RYZYKO GWAŁTOWNEGO WZROSTU CIŚNIENIA KRWI MOGĄCEGO PROWADZIĆ DO ŚMIERCI.

nie ma mowy o innym problemie niż treningowy. Przez pierwszy okres treningu po przerwie powinieneś stopniowo zwiększać intensywność. Napewno nie powinieneś ładować się na ciężar który może cię przygnieść. Trenujesz kulturystykę czy siłę? bo te jedynki wskazują na siłę. U mnie jest tak że jeżeli chciałbym za szybko zwiększyć obciążenie sztangi to [...]

[...] robić wszystko i być po prostu... Średniaczkiem @-) Poza tym... Bieg 3x/tydz. 10km to nie jest trening pod maraton @-) Powinnaś biegać ze 4x/tydz. różnicując dystanse i intensywność treningu. Trening siłowy jak najbardziej wskazany, ale wygląda on zupełnie inaczej niż pod SW czy fitness. Ciężko odpowiedzieć na Twoje pytania nie wiedząc, jak [...]

Dasiu cos ci nie pasuje? Ja sadze ze mozna brac tauryne nie jako do kreatyny (pewnie myslisz ze tak uwazam) ale dlatego ze przyspiesza regeneracje po wysilku i zmniejsza intensywnosc rozpadu białek.

[...] Ćwiczenie mięśnia dwa razy w tygodniu to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego. O tym czy trening/plan jest dla zaawansowanego czy dla początkującego decydują objętość i intensywność. Tak że stary spokojnie możesz ładować tym planem ale zrób to z głową jak apokalipsa napisał, czyli nie przsadzaj z objętością no i na początek inensywność [...]

Jesli sa bardzo obfite to zaczekaj. Jesli zakwasy sa lekkie to mozesz dawac na silke Jak unikac zakwasow? 1. Rozciaganie po treningu 2. Masaz miesni 3. Prysznic ciepla-zimna woda na zmiane 4. Zmniejszyc narazie intensywnosc treningow a gdy miesnie sieoswoja zwiekszyc ja

[...] je z równa intensywnością; możesz tak sterowac ilościa ćw. aby sie zazębialy czesciowo- np. 3 ćw. na biceps i 2 na triceps, wiecej 1 s danego ćw. na bic. itp... ponadto intensywność/cięzkośc treningu ustalasz także wedle upodobań malo tego- możesz nawet dodac bardziej intensywne metody i także wykonywać to w ss, np -uginanie ramion z [...]

Nie ma co to kombinować założenie tego treningu jest bardzo proste wysoka - niska intensywność naprzemian w pewnych okresach czasowych

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

czyli miales od wrzensia przerwe az d oteraz? ja bym walnął ogonorozwoj 3-4 tyg., po nim trening z grupą 2x tydzien a po niej plan z grupa 1x tydzien