intensywność

[...] Interwały 20min bieżnia 5 min 8km/h 6 x (0,5 min 14,5 km/h + 1 min 7,5 km/h) 6 min 8km/h Pytanie - Czy ten trening interwałowy który robię jest dobry? Jak zwiększać jego intensywność i czy można taki trening robić po siłowni? Czy lepiej go robić na rowerze lub wioślarzu, czy bieżnia jest ok? - czy to normalne że przy planku się trzęsę ;] - [...]

Zgadzam się z Tobą całkowicie. Plan trochę na wyrost. Na razie testuję intensywność, zróżnicowanie i obciążenie.

[...] mózg, żeby na to zwracać uwagę i dodać swoje poprawki. Co wyście się do tego mostka doczepili, trening nie opiera się na samym mostku. Po prostu z biegiem czasu zwiększa się intensywność i trudność ćwiczeń. Na chwilę obecną nie chce być kolejnym lafayującym, szukam dobrej alternatywy. Każdy też ma inne cele moim jest np wywijanie takich rzeczy [...]

Cześć, od nowego roku trochę powiększyłem plan zajęć, co powiecie na 6 treningów tygodniowo (siłownia, basen, HIIT) + np. 2xtygodniowo wypady na rower (dość duża intensywność) , nie za dużo ? No i jeśli mam do wykorzystania BCAA to kiedy najlepiej stosować? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-01-01 21:31:58

[...] każdej partii 2x week jest świetnym rozwiązaniem tylko trzeba dobrze dobrać ćwiczenia i ciężary, robić ich mniej na każdej sesji, połączyć wiele partii i zwiększyć intensywność treningu, co przy osobie wielce początkującej (a nie wiem jak to jest z tobą) niekoniecznie może wypalić. + trzeba mieć dobry plan. Mój plan ćwiczeń 2x week [...]

[...] to z opróżnianiem się, gdyż ostatni raz w wc byłem 4 dni temu, i zastanawiam się czy nie dorzucić z 10g siemia lnianego ? trening taki sam jak ostatnio, trochę większa intensywność, następnym razem dorzucę jeszcze jeden obwód. trening obwodowy 1. wyciskanie sztangielek, leżąc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc 3. wykroki ze [...]

[...] węgli z 2/kg na 3,5/kg nie spowoduje tego samego co w 1.? 3. Czy aeroby po każdym treningu nie wpłyną negatywnie na efekty treningu silowego? Może zmniejszyć ich czas/intensywność albo robić tylko 2/1 razy w tygodniu (mogę je robić tylko bezpośrednio po silowym, nie mam czasu by robić je w inne dni/godziny)? Z drugiej strony boje się, ze [...]

w gore i w dol, kolka nie sa wskazane ze wzgledu na kontuzjogennosc 1. im wolniej, tym lepsza intensywnosc (i ukrwienie), mozesz robic wolno troche mniejszym ciezarem albo troche szybciej wiekszym a reszta pytan jest tendencyjna nie no, zalezy od osobnika, przy klatce triceps zawsze sie troche napompuje

co do pierwszego to właściwie wszystko jedno- rano po małej porcji białka/posiłek, odzywka- ew. węgl.- zależnie od rodzaju diety jaka przyjałeś/. co do drugiego to takie tetno sugeruje za wysoka intensywnośc jak na aeroby.

Big Papaj - nie, raczej proponuje dużą częstotliwość trenowanych grup a mała objętość/intensywność/ - tego typu treningi to ACT, FBW, HST. Ziomus1812 - idealne nie będą nigdy, proponuje przejść obok tego do porządku dziennego i nic sie nie przejmowac. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-11 21:07:08

Jezeli to tylko w tym tygodniu to ewentualnie może być....Przy czym ja bym jednak patrzył na to, żeby w razie czego skrócić trening i ciachnąć te"ostatnie ćwiczenia"-najważniejsze, żeby wykonać jednak te główne, czyli siady, mc, wyciskania, podciąganie, czy wiosłowanie....A jak będziesz na siłach, to sam ocenisz czy twoja dyspozycja ci [...]

w przeliczeniu na intensywnosc smaku, czy za mase produktu?

[...] nie tylko za samą trudność, ale za to ile angażuje partii naraz! Słowem podsumowującym, było zayebiście. Pozdrawiam i życzę ciężkich oraz ostrych treningów! Chyba zwiększę intensywność trenowania, bo jak przestaje trenować albo nie zrobię ustalonej ilości to później odchorowuje to psychicznie. Sumienie.. Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

[...] Piątkiem. 2 dni przerwy Trening będzie odbywał się 3x w tyg Dół-Góra-Dół Góra-Dół-Góra i tak na zmianę. później zrobię 4x w tygodniu i wytrenuję każdą partię, oczywiście intensywność też będę cały czas ograniczał, bo nie chcę zużyć mojego układu nerwowego :P NA SPOKOJNIE, ALE DO PRZODU! Wysiłek to jednak wskazany jest dla całkowitego [...]

[...] Od razu mi uda paliło itd... Co przełożyło się na Ab-Wheel oraz L-sit, ponieważ w l-sitcie nie mogłem spiąć nóg, od razu skurcze. Trochę poczułem się ze$zmacony przez intensywność, bo jednak uciąłem 30 sekund przerwy ze standardowych 2-óch minut. Jest to ciężkie przejście dla mnie, bo jednak robi to robotę i jeszcze zmiana ilości [...]

[...] sztangielek )- tylko napinaj klatke maksymalnie 3. Płasko 4 serie sztangą + na barki wyciskałbym na skośnej ławce 75-80 stopniowej- jeśli masz mozliwość jednak różnicowałbym intensywność treningu- w 1 ćwiczeniu zacząłbym od 15 powt- i dokładał co trening obciązenie- aż kończyłbym na 8-4 powt- pod koniec cyklu. tak samo w 2 i 3 ćwiczeniu. 2 skosy- [...]

[...] z białka, zadbaj o odpowiednią ilość tłuszczy i węglowodanów, z czego organizm ma czerpać energie ? To nie jest FBW co podałeś... Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18 W FBW intensywność jest tak dobierana, abyś spokojnie mógł wyrabiać z regeneracją Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

[...] do przodu ale teoretycznie w sumie już niedługo w praktyce zobaczymy ile jeszcze to potrwa jutro wykonam pomiary zobaczymy co i jak na jakim etapie jestem. Jak wejść na masę z redukcji na nowo liczyć zapotrzebowanie kaloryczne czy po prostu zmniejszyć ilość aerobów i ich intensywność i zobaczyć co się będzie działo czy dodać od razu 200 kcal?

[...] 12pow/12pow 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 12pow/12pow/12pow 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8pow/8pow/9pow Postawiłem w końcu na technike i intensywność treningu - zadziałało! Nigdy tak super nie zrobiłem skosu, przy dipach głupio wyszło, bo gadaliśmy i nie mogłem wyrobić ze śmiechu, stąd w tej 2 serii super [...]

Nie uważam się lepszy, tylko troche znudziło mi się FBW. W SPILcie mam dużo większą intensywność niż w FBW z moim ciężarem. A znawcy w dziale nie ocenili mojego drugiego planu. Idzie mi wytłumaczyć, tylko mówisz, że to złe i koniec. A ja bym chciał wiedzieć, dlaczego to jest złe.