intensywność

[...] 10x 10kg/ 10x 12kg 4abc. brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki bok 3x 25 25/25/25 25/25/25 Hmmm, mimo że w ostatniej serii w większości walczyłam to jakoś tak średnio czuję intensywność treningu. Wydaje mi się, że to przez za długie przerwy, bo cały czas byłam zagadywana. Na przyszły raz postaram się nie wdawać w żadne rozmowy, bo mi to [...]

[...] przez to właśnie bieganie, tylko że jeżeli to ma się wiązać ze stratą na wadze - odpuszczę sobie. Gdzieś kiedyś słyszałem, że największe znaczenie tutaj mają oczywiście czas biegu i jego intensywność, że do pewnego momentu to, co nie ma być spalane (z punktu widzenia osoby, która nie chce schudnąć) - nie jest spalane. Z góry dzięki za pomoc :D

Wczorajszy trening pleców . Zrobiłem 2 serie podwójne żeby troszke intensywność podnieść :) TRENING Poniedziałek (plecy) 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x8 1.Przyciaganie drazka za glowe 4x8(seria podwójna) 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax [...]

to wyjaśnione, myślałem, że interwały to zawsze maksymalna intensywność przeplatana ze średnią/' niską :-)

Oj, zacznij od szybkich marszy i zwiększaj intensywność do truchtu(tak żebyś mógł swobodnie oddychać przez nos) i wydłużaj z każdą sesją o kilka minut aż wyrobisz kondycję.

Plan daj FBW i możesz spróbować taką intensywność.

[...] efektem utraty blasku. Włosy powinny być zawsze czyste, by mogły uzyskać najlepszą głębię blasku. Jakiekolwiek zanieczyszczenie na naszych włosach negatywnie oddziaływuje na intensywność blasku. Efekt ten uwarunkowany jest również od regularnego ułożenia fryzury. Aby zwiększyć równomierne odbijanie promieni słonecznych od naszych włosów [...]

[...] szybko poprawić, 12kg to nie aż tak dużo. Po drugie, jeśli Twoim celem jest palenie tłuszczyku, to musisz podkręcać metabolizm - więc nie robiłbym przerw imo, a zwiększyłbym intensywność, ilośc powtórzeń. To nie jest ćwiczenie stricte siłowe gdzie wymagane są duże ciężary. - To zależy czy potrzebujesz tłuszczu z żółtek, czy nie W posiłku [...]

[...] ostatnimi fotkami sprzed dwóch miesięcy. Trochę góra pleców się chyba poprawiła i czwórki na nogach. W połowie listopada zrobiłem sobie bezmyślnie akuku w plecy przez co intensywność moich treningów siłowych przez ponad miesiąc była zauważalnie słabsza. Wpadła też delegacja 4 dniowa bez trzymania diety, później świąteczna przerwa i po nowym [...]

hmm wznosy spoko, skoki na lydkach bym zastapil niskimi podskokami i na treningu siatki staral sie tak nie przeciazac. mnie dorwala taka kontuzja (stan zapalny sciegna gdzies tam przy piszczelu) i jak zmniejszylem intensywnosc gry w kosza to kontuzji sie pozbylem a jak tylko zaczynalem wiecej grac sie odnawiala .. w kazdym razie radze uwazac

[...] ale to i tak było przedostatnie ćwiczenie. Trening bardzo mocny i intensywny, walka o przetrwanie. Nieco za trudny dla grupy ogólnie, i dla mnie jeszcze też, a chłopaki mieli aż 20 cal do wymachania więc zajazd totalny. Jednak na urodziny do butów dojdą także skórki gimnastyczne, żeby intensywność nie cierpiała przez ten drążek. Pozdrawiam

[...] bodajże do 32:05. Jestem bardzo zadowolona, może kosmiczny wynik to nie jest ale czuję, że na ćwiczeniach na których odstawałam jak na przykład BJ jestem w stanie trzymać fajną intensywność. Nie stresuję się już jak kiedyś, że będzie bieganie, podciąganie albo box jumpy i lipa. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 10/12/2017 10:27:48 PM

Jednak nie jest lepiej, kuuufa }:-(. Strength Back squat 10x3@ 80% 80kg WOD For time: TC 12' 40-30-20-10x Wall-ball shot 14/20lbs 20-15-10-5x T2B 40-30-20-10x DU 6 WBS z rundy 10 Siady nie najlepiej, ani technicznie, ani siłowo. Intensywność spora bo przerwy około minuty, udało się dorwać własne stanowisko więc na spokojnie próbowałam korygować co [...]

[...] wrzuciłam te 80%. Czułam się jak Janusz domowej siłki ciągnący 250kg na garbie %-). WOD był bardzo fajny, pierwszy raz po przerwie jestem zadowolona, dzięki pościgowi Fsla intensywność mega. Wiadomo było że stracę na wiośle, jednak chyba mało kto robił moje ulubione STOH unbroken więc udawało mi się sporo nadrobić. Najbardziej przy tym bolały [...]

Kolejny tydzień: Strength EMOM 10: 2x Squat clean+ 3x Deadlift+ 1x Power clean 60kg Accessory Pendlay row 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 50x DU 10x Burpee 40x Box jump 10x Burpee 30x Swing US 16/24kg 2 rundy+ 5xBJ Od razu dowaliłam 6 dych, po czym się zorientowałam, że to EMOM, a nie E2MOM. Intensywność duża, jeszcze było wilgotno i duszno więc wszyscy [...]

[...] zaczynam doceniać ich skuteczność. Oczywiście przerwy były na pompkach, niestety tutaj muszę się w końcu za to zabrać bo nie chcę zawsze tak ciułać po pięć %-). Jednak intensywność nie spadała tak bardzo przy tym, ot chwila na oddech a między resztą w zasadzie nic nie pauzowałam. Także przy pompkach unbroken na pewno udałoby się zamknąć 6 [...]

[...] ale nic na to nie poradzimy, poza cierpliwością. Co do spokojnych powolnych biegów: ja nie mam na tym tle kompleksów. Nie mam zadanych konkretnych temp, tylko określoną intensywność - wyznacznikiem jest możliwość prowadzenia swobodnej rozmowy, równy spokojny oddech. I lepiej, żeby podczas biegu spokojnego biec wolniej, niż by się chciało, [...]

Jeśli chodzi o smak - to nie ma znaczenia, może być niesmaczne, byleby faktycznie wspomagały regenerację. Na wrzesień i październik chciałabym osiągnąć najwyższą możliwa formę i dlatego będą zwiększone obciążenia, intensywność. Podobno są lepsze jakościowo, gorsze. Są tacy, co mówią, że w ogóle placebo... i jak tu żyć? :D :D

ile ma filizanka to zalezy od kilku czynnikow jak intensywnosc , wielkosc filizanki czy tez rodzaj kawy ale ogolnie jak sie nie myle ok.80 mg kofy a wiec masz kofy tak jakby w 2,5 filizanki wez w jeden dzien na sprobowanie zeby zobaczyc jak na Ciebie dziala jeden kaps najlepiej w porach porannych zeby byl jak najdluzszy czas do zasniecia w razie [...]

[...] :) Ok czekam na Twoje sugestie co do FBW nie jestem nim zmęczony tylko troche smutny że w nie których ćwiczeniach wyszło jak wyszło :( Ok to o ile więcej mam jeść :)? Skoro to będzie masówka trochę to skakać/biegać ?? Czy zmniejszyć ich intensywność ? I jak to będzie z brzuszkami :)? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-09 16:58:57