intensywność

Skoro split to najgorsza opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) jeśli to jest fbw to graty jak go wykonasz . duża intensywnosc treninegu doprowadzi do przetrenowania więć najpierw skup sie na ćw złożonych aby budować bazę a później przejdz na splita kolejnosc fbw nogi plecy klata barki bic tric Zmieniony przez - zabisko w [...]

[...] mówią trenig interwałowy, tak jak kiedyś mówili aeroby. W fitnesie cały czas jest pogoń za modą. Raz wszyscy ćwiczą siłowo, raz wytrzymałościowo, jedzą jedno za rok zmiana diety. Już na sfd widziałem kilka zmian w poprawności politycznej doradzania :))) I jako że dziś króluje wysoka intensywność pozwoliłem sobie zwrócić uwagę na drugą stronę.

[...] są ok e) RPE - skala subiektywnego obciążenia. Prosto mówiąc - to jak ciężko oceniasz dany wysiłek 10 = maksymalnie 1 powtórzenie, choć byś się zesrał nie zrobisz więcej, intensywność na maksymalnym poziomie. Prosty sposób na uświadomienie ćwiczącemu ram intensywności jeśli nie mamy danych odnośnie jego obciążeń itd. Myślę, że dostałeś wędkę, [...]

Nie boj sie zmniejszyc ciezaru, nawet bardzo przy wyciskaniu skup sie na izolowaniu miesni klatki az poczujesz pompe. Klatka 2x w tygodniu tylko i wylacznie jesli za drugim razem zmniejszasz intensywnosc cwiczen, latwo mozna przetrenowac miesnie i efekt bedzie odwrotny od planowanego.

[...] został Akop Szostak i DR Szukała i wymienili swoje poglądy, teoria - praktyka i jakoś to połączyli a Junior i Mawashi by podrzucali do pieca: 1 - trening, jaka długość, intensywność, ile razy w tygodniu, dlaczego niektórzy ćwiczą na dużych cięzarach z małą liczbą powtórzeń a inni wręcz odwrotnie 2 - aeroby, bardzo mnie zaciekawił fakt [...]

Jeśli koniecznie się upierasz przy treningu 6xtyg-to mó\usisz różnicowac intensywnośc treningów-jeden na daną grupę rob cięzszy-drugi lżejszy. Poza tym-co ważne-podziel inaczej grupy-bo trenując klatkę po tricach-niewiele da to czasu na regenerację...Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Dokładnie j/W. Podnieść intensywność treningu, krótsze przerwy, cardio po siłowym, cardio na czczo w dni bez treningu, interwały. Jest sporo opcji ;-)

siema, dzięki za zainteresowanie i przepraszam,że pozostawiałem temat "bez opieki",ale praca dom treningi :) to tak zeby odpowiedziec na wasze pytania to cypio leci non stop od około roku 250 co 5 dni. trening 4 razy w tygodniu split teraz,intensywnosc raczej jest do minuty przerwy,serie łacząne plus jedno cwiczenie zawsze na duzych [...]

[...] się może że zamiast mięśni – przybywa tłuszczu. Znaczenie kluczowe w tej kwestii mają: dzienne spożycie energii, jakościowy dobór produktów żywnościowych, dobór ćwiczeń, intensywność, rozkład tygodniowy treningów, czas trwania snu, rozsądek w przyjmowaniu odżywek i suplementów. Jednak jeżeli podałeś aktualny bf w ankiecie to musisz jeszcze [...]

we wrzeszczu ATW. sam od poniedzialku zaczynam chodzic na bjj(tj od jutra) 2x tydzien, placisz roczna skladke 50zl i masz silownie do bolu. sam jestem studentem i tez licze sie z groszem. takze mysle ze opcja z silownia do tego nie jest zla i najbardziej ekonomiczna. bo gdybys chcial dobrac cos jeszcze do tego to np box z tego co wiem kosztuje [...]

[...] skatowania nóg Prostowanie nóg na prasie - 15x40 15x40 15x40 Rozpiętki na skośnej plus - 10x12 10x12 10x12 Unoszenie sztangi do brody 10x30 10x30 10x30 Trochę podniosłem intensywność treningu skracając przerwy. Trening trwał 2h10min, trochę za długo, ale szczerze przyznam że mógłbym jeszcze ze 2h trenować, mimo iż wszystkie końcowe serie [...]

A po co ten basen? I co na nim robisz - jaka intensywność, czas trwania?>

jeśli musisz brać suple na 'dużą pompę' to coś z treningiem jest nie tak. Zwiększ intensywność, zmniejsz ciężary, rób dokładnie i technicznie, wtedy na pompe nie bedziesz miał prawa narzekać. Co do starych i nowych wersji tych supli - wg mnie nie ma najmniejszej różnicy.

[...] A za 2 tygodnie 5` biegu na 1` marszu. To sa płynne wartości i możesz je dowolnie zmieniac w zależności od samopoczucia. najważniejsze żeby narazie nie szaleć z prędkością, najpierw robi sie objętość a potem intensywność. Jak będzież mógł robić ok.40min ciągłej to pomyślimy dalej. Jak by jakies pytania to możesz spoko walic na GG 7069515. Pozdro

zmniejsz intensywnosc poprzednich cwiczen albo rob barki wczesniej niz inne partie

codziennie 10/15minut rozciągania wystarczy-bardziej chodzi o systematyczność niż o intensywność. Nie przesadzać, wraz z rozciąganiem trzeba wzmacniać nogi. Najlepiej gdyby ktoś ci pokazał jak to robić bo z filmików i z czytania kupa.

jestesmy na forum sportowym i nie inetersuje nas intensywnosc i częstotliwość współzycia jako forma aktywności...chodzi o uprawiany sport... mniejsza o to... wejdz na www.potreningu.pl, zaloguj sie (login i haslo jak na sfd) wrzuć przykładowy dniowy jadłospis, wygeneruj zrzut i załącz go tutaj, ponadto wszystkie zaczynamy od pokazania sylwetki [...]

to zaskakuj triceps, zmieniań intensywność tego trenignu, ćwiczenia zmieniaj , kolejność , ciężary żeby był impuls i bodziec dla niego. naprzykład przy francuskim opuszczaj powolutku a podnoś dynamicznie.

ok. no więc: wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]

z podkładem omy jak zaczniesz zbijać kilogramy i uznasz że już koniec to nie zaczymasz tego w jeden dzien dorzucając węgli lub zmniejszając intensywność bo cie zaleje na nowo, muśisz wtedy wyjść bardziej płynnie zezwalając jeszcze na spadek kilku kg prop i meta nie siedzą tak długo więc jak uznasz że to koniec to kończysz na redukcje wchodze raz [...]